Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

Dokladnie na imprezach rangi Arnold czy Olympia czy też Diamond Cup nie ma kontroli.

Jako że to jednak dziennik to napiszę co tam u mnie

Przedwczoraj robiłem nogi

wyprosty 4s 20-15p
uginanie siedząc 4s 15-10p
przysiad ze sztangą z tyłu 4s robocze 140,160,180,200kg 12-6p
MC na prostych nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x
Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p
wyprosty jednonóz na maszynie hammer strength z dołożoną gumą oporową 4s 15-10p
Wertykalne wyciskanie nogami 4s 20p
Uginanie podudzi leżąc 4s 12p

wiem wiem przeładowany itd itp , na nogi robie często po 40 serii. W ciagu 3 lat obówd wzrósł o 15cm. przy widocznym prązkowaniu. Kiedyś treniwałem jak internetowi jutuberzy zalecają i nogi były jakie byly, czyli długie i szczuple


Wczoraj z kolei wpadła klatka

ściaganie linek w bramie 4s 15p
wyciskanie na ławce poziomo z zatrzymaniem na klatce 5s 12-6p
wyciskanie na hammerze w skosie górnym 4s 12,10,8,6
rozpietki 4s 12p
maszyna typu butterfly 4s 15-12p
wyciskanie sztangielek w skosie gornym 4s 10-12p do 54kg

uginanie z supinacją ze sztangielkami oburącz 4s 12-8p
uginanie chywtem neutralnym - sztangielki 4s 10-8p
uginanie siedząc na maszynie typu hammer z podpora na łokice 4s 15-10p

+brzuch


Jak widac objętość spora, często trening dostosowywany jest to sytuacji na sali. Zmieniłem siłownie na 24h z powodu nowej pracy mojej partnerki życiowo-treningowej, więc treningi powinienem robić ok. godz 22, wiec juz powinno być luźniej na sali.

Na każdej grupie mam jedno - dwa ćwiczenia w ktorych staram się robić progres siłowy.
Czasami stosuje dropsety czy jakieś przerwy wewnątrz serii ale wszystko zalezy od dnia i poziomu energii. Ostatnie dni były średnie względem samopoczucia, kiepski sen, muł przez sporą część dnia. Niestety im starszy jestem tym bardziej odczuwam pierdoły typu zmiana pogody itp. Na szczęscie dziś mimo kilku godzin snu czuje sie całkiem ok

I teraz patrzeć jak wszyscy zaczynają robić 25 serii ma klatkę . Ale przynajmniej nie ma co się martwić, żeby trening nóg skopiują

Ja też od długie czasu na nogi ładuje po 30-40 serii i na złe mi to nie wyszło

U mnie na plecy, klatkę podobną ilość serii i zawsze w nogach praktycznie każda serie do załamania robię odkąd pamiętam. Pewnie też temu tą Partią jest u mnie najlepsza, niestety nie sprawdza się to w innych partiach

BzykuDG

I teraz patrzeć jak wszyscy zaczynają robić 25 serii ma klatkę . Ale przynajmniej nie ma co się martwić, żeby trening nóg skopiują

Nie prawda ja właśnie z 25 zszedlem na 15, zobaczymy co się stanie

Ja znowu kombinuje z objętościa raz jest spora, raz niewielka. Teraz na redukcji nogi robie z niewielką objetością bo zauważyłem że zaczęły uciekać. A największy progres jeżeli chodzi o czwórki zrobiłem na masie 2 lata temu gdzie trening wyglądał tak że przychodziłem robiłem 12-15 serii siadów (klasycznych) może 3 s wyprostów 3 zginań i tyle, po treningu zgon;p.
Co do Twojej formy - kozak.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-03-01 12:24:12

Ja tez zmniejszyłem znacznie objetośc na czwórki bo dwójki musze robic 2x w tygodniu wiec ostro je katuje bo kuleją tylko ze moja budowa 175cm a Adama nie pamietam wzrostu ale pewnie ze 188cm to dwie inne bajki.
Poza tym czworoglowe u mnie rosna od samego siedzenia w samochodzie gdy jade na siłownie
a jak juz powyzej 76cm sie robilo w udzie to juz miazdzyca mnie atakowala bo chodząc uda miazdzyły mi worek
Siad, suwnica, haki Doriana i prostowanie, a na koniec wykroki na dobicie i to cała filozofia u mnie 18 serii.

co ile dni Adam taki trening nóg wpada, co 5-6?


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2017-03-01 12:37:14

Na wstepie nic nie sugeruje, nic nie neguje i nic nie zarzucam. Po prostu pytam bo mnie to cholernie ciekawi a ten temat nie jest na tak "obcy" w Polsce jak niektorzy mysla.

Majstrowałes cos przy barkach? %)
Bo na zdjeciach nie widac nic dziwnego ale w ruchu (filmiki na insta) juz tak

Nogi co 4-5dmo wypadają

Nie nigdy nic przy barkach nie robiłem bo i po co? Jak jeszcze byłem pleckiem to mozna powiedzieć ze poza odrobiną czwórki i barkami nic nie mialem. Już nawet iniekcji unikam jak ognia, bo czasami jak zrobiłem zastrzyk i ramie lekko spuchło to dopiero dziwnie to wygladało.
Inna sprawa ze jakbym miał być synthol bo to pewnie masz na myśli, to już dawno zrobilbym łapy a szczególnie triceps które ewidentnie mi odstają na minus.
I jeśli Cie to interesuje to z syntholem nie miałem do czynienia.