Po treningu załaduj rozgotowany ryż + wpc + owoce+ łyżka śmietany od razu nabijesz dobrych kalorii. Ograniczyłbym pełnoziarnistych produktów w diecie u Ciebie. Pozdrawiam
Siema, Dziś w końcu dzień treningowy. Standardowo FBW. Dieta: Serek wiejski z warzywami Udka z kurczaka z frytkami i warzywami Wpc na mleku Twaróg chudy z truskawkami W sobotę pomiary. Zobaczymy czy coś poleci przez ten tydzień.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mono rano nadczo Aminy przed treningowo tylko Cell Pump przed treningiem porcje 9g/2 porcje only dni treningowe Gainer Easy gain mass i białko wpc ostrowia wg braków w diecie . poprawilem, tribulusa daj tacie
Chwali się że próbujesz redukować ale to za mało. Pierwsze nad czym musisz popracować to system żywienia, musisz nabrać dobrych nawyków - ułożyć posiłki, kaloryczność i rozkład makroskładników. Widzę że też jesteś endomorfikiem jak ja i Wuchta, być może Rafał będzie miał inną koncepcje ale ja ci poradzę tak jak mnie nauczono, mianowicie: Ważne aby [...]
No jak dostarcza odpowiednia ilosc skladnikow z diety(chociaz zawsze sa jakies uchybienia, wiec radzil bym zakupic to wpc) to odzywki sa zbedne- rzeczywiscie tylko idac takim systemem rozumowania po co mu to bcaa ? Ale jak juz musi to zdecydowanie opowiadal bym sie za bcaa przed treningiem dokladnie jak solider a tak btw to na power na treningu [...]
Dnt. Ok 2850 kcal. Jajecznica + tosty z serem light , owsianka z owocami + skyr i wpc , Omlet z frużeliną + skyr , makaron z kurczakiem warzywami + Oliwa z oliwek . /SFD/2021/4/13/a67f6a421a984fd5b636f8833395a307.jpg
Dokładnie , albo 50g wpc , bądź 330g skyra , 6 jaj , mniej więcej takie ilości nakładają się na siebie żeby to smakowało. Bo dając 150 ryżu np albo pol kilo pyrkek i tylko 100g twarogu to robi się sucho %-)%-) Forma na dzis prezentuje się tak . Wróciło to nabicie mięśniowe, glikogen pewnie, widzę to po koszulkach które były ciut luźne na treningu [...]
[...] , pogoda średnio 50/50 , jedzenie nie liczone , ale waga utrzymana więc nie podeszła nawet woda. 3 posiłki z głową , jedynie co białko pilnowałem na oko i dobijalem z wpc sobie . Ale tak pełen luz. No nic ruszam z masą , myślę że ok 10 tyg masy i zobaczymy żeby nie ciągnąć za długo a dawać nowe bodźce , nowe sygnały , częstsze zmiany . [...]
Warto by też zainwestować i nabyć wpc (dać 30 g po treningu) i omegę 3 (4 tabletki dziennie). I ten ryż biały mógłbyś zamienić na brązowy. Po treningu może być biały. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-04-07 20:57:25
Nowy rok te same postanowienia. Śniadanie 10 rano kurczak z brokułami/kalafiorem duszony na patelni na maśle klarownym, do południa kawa kuloodporna z masłem i olejem MCT. Około 13 trening mięśni brzucha i około 19 standardowy na resztę partii ciała. W ostatnich dniach przybyło około 2 kg zapewne woda/glikogen, na pierwszy rzut oka widać że [...]
[...] bedzie ale musisz sie przylozyc suplementy w postaci spalaczy sa jednym z ostatnich w kolejce do ladnej sylwetki kluczem jest wlasnie co i ile jemy oraz jak i ile sie ruszamy jednak dalej proszę o pomoc. Szczególnie w kwestii odżywki. masz na mysli ten spalacz? bo jesli tak to nie jest odzywka a jesli myslisz np. o wpc po treningu to co innego
spalacz jak pisalam wyzej skupmy sie na diecie i treningu (chyba ze koniecznie chcesz) odzywka ok, przyda sie np. po treningu (wpc olimp, ostrowia-tansza,..)
Do tej pory zawsze piłem mleko po treningu, a druga sprawa czy białko jest mniej kaloryczne od tej mleka? Swoją drogą koleżanko bardzo pomagasz, dzięki :) Niestety nie mam możliwości aerobów robić w dni nietreningowe :/ W lato to pewnie, ale teraz raczej nie, chyba ,że w Soboty basen od następnego tygodnia. Jeżeli jednak poleciłaś mi już białko to [...]
[...] supli patrząc po sobie , fajna sprawa witaminki z olimpa do śniadania . Po treningu szejk z produktów sfd ( co wyjdzie efektywanie i tanio ) : carbo z leucyną 50g + econo/wpc 30 g. lub zamiast carbo to mass activator- tu zależy od ilości pieniędzy ,które chcesz przeznaczyć:) Oczywiście po tym szejku w odstępie max do godziny posiłek [...]
[...] co napisales. 1a. co do płatków owsianych zobacze co się da zrobic postaram się tak jak mowisz 100g ale mogą byc z jogurtem?? mogą. Mozesz tez zalac samą wodą, dodac jaja i wpc- to związę masę i da dobry smak. 1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc?? moze byc. włącz tez tluste ryby w diete 1c. Oliwa z oliwek nie ma za duzo [...]
Mam pytanie o węglowodany przed treningiem po całonocnym poście. Przed treningiem na czczo łykam EAA 20g. Jest sens dodawać jeszcze cukry w celu optymalizacji treingu? Po treningu mam sporą porcję węglowodanów + WPC.
[...] czczo (szczegolnie po dniu DNT gdzie wpada malo kalorii) nie wystepuje duze prawdopodobienstwo palenia miesni podczas treningu? co prawda po treningach pije szybkie bialko (wpc), ale przed treningiem nie jem nic, ale tylko dlatego, zeby wiecej pojesc w drugiej czesci dnia (dorzucenie posilku B+T przed treningiem nie jest dla mnie problemem, ale [...]
Wszsytkie ktore maja w tytule whey sa najlepsze - to bialko serwatkowe czyli najlepszy rodzaj bialka -reszta to mieszanki - troche gorsze. Jeszcze lepsze sa IZOLATY bialka serwatki. A zobacz na ten temat niedaleko z tanim WPC - tez warte uwagi jak mysle.
dokładnie, produkt ciekawy, nie neguję tego, ale... właśnie, ale - WPC tanie, kofeina tym bardziej, a izolatu i hydrolizatu tam jak na lekarstwo pewnie, chyba, że ktoś nas wyprowadzi z błędu..
[BLOG]Dario-redukcja do lata
