Redukcja proszę o ocenę

Witam
Bilans Kaloryczny: 2376
Potrzeba mi: 2142(wynik odjęcia 10% z bilansu)
kcal/bialko/tluszcze/weglowodany
Śniadanie: 654/31/39/160

Płatki owsiane 80g: 10g Białka, 6,7g Tłuszczy, węglowodanów 64,3g, kalorie 189
mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal
Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g 325kalorii


Drugie śnaidanie:

2 kanapki: 349/22/8,1/49

Chleb razowy żytni 120g: 6g białka, 2g Tłuszczy, 47g Węglowodanów - 240kcal
Polędwica z Indyka 100g: 15,2g białka, 4,4g Tłuszczy, 0,1 węglowodanów - 101kcal
50g Pomidora: 0,45g białka, 0,1 tłuszczy, 1,7 węglowodanow, 8kcal
Jabłko


Obiad 486kcal /33/25/30
Ryż biały 40g
Mięso z piersi kurczaka / indyka 150g
Oliwa z oliwek 20g

Potreningowy posiłek: 390kcal/35/5/5
Mleko 1l 0,5%

Kolacja: 242/33/25/1,5
2jaja na mięko
2kromki razowego chleba

Wychodzi mi coś ok. 2150.

Myślałem jeszcze aby zakupić: http://sklep.fbb.pl/olimp_thermo_speed_extreme_megacaps_reduktor_tluszczu_ids_1513_1
CHciałbym zrobić na lato formę.

Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi i pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 181

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 100

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,5%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer z psem 20min dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek/Środa/Czwartek siłownia 90min(75trening + 15min aeroby)

Odżywianie: Do tej pory jadłem to co mi dali, niedawno podmieniłem niektóre rzeczy jak np. chleb biały za razowy, ziemniaki za ryż/kaszę. Jem dużo jabłek i piję zieloną herbatę w celu poprawy metabolizmu.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Anemia kiedyś

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3treningi w tygodniu, w soboty basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mam możliwość jeżeli nie będą to zbyt drogie sumplementy

Stosowane wcześniej diety: żadne

Jeżeli to kogoś interesuje to straciłem 2-3kg na tej diecie już w 2-3 tygodnie. Źle opisalem na początku, jem mniej płatków owsianych jakieś 40g i 20g rodzynek na śniadanie, w szkole 2 kanapki z indykiem, obiad praktycznie wszystko co dadzą co nie jest na tłuszczu w panierce(chyba ,że ryba) no i na oliwie z oliwek. Za miast masła to margaryna, a na kolacje jem 2 kanapki i tyle. Oczywiście białko jest , intensywne aeroby i trening intensywny.

czesc
ile w tej diecie masz ogolem weglowodanow, bialka i tluszczow? ile przypada na kg masy ciala?
"na oko" za duzo wegli

polecany tu sposob odzywiania to laczenie pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, male ilosci owocow, ale niskocukrowych + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

z czego:
bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - najlepiej wysokoblonnikowe, zielone, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych,

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, (chleb jesli juz to razowy)

poczytaj tez o diecie zbilansowanej by Ellis

Dzisiaj siedziałem przy tym 3h. Dzięki za uwagi na pewno jutro to poprawię ,a póki co sobie załatwiam wagę. Wymierzyłem wszystko NA OKO, ale jutro albo na dniach postaram się wszystko zaprojektować dokładnie jednak dalej proszę o pomoc. Szczególnie w kwestii odżywki.

na poczatek dobra dieta i trening i forma na wakacje bedzie ale musisz sie przylozyc
suplementy w postaci spalaczy sa jednym z ostatnich w kolejce do ladnej sylwetki
kluczem jest wlasnie co i ile jemy oraz jak i ile sie ruszamy

jednak dalej proszę o pomoc. Szczególnie w kwestii odżywki.
masz na mysli ten spalacz? bo jesli tak to nie jest odzywka
a jesli myslisz np. o wpc po treningu to co innego

Chodzi mi o spalacz właśnie. Opłaca mi się go brać? A może polecisz jakąś odżywkę?

spalacz jak pisalam wyzej skupmy sie na diecie i treningu (chyba ze koniecznie chcesz)

odzywka ok, przyda sie np. po treningu (wpc olimp, ostrowia-tansza,..)

Właściwie to możesz mi wytłumaczyć czemu akurat białko skoro ja mam tracić? :>

Druga sprawa ,że tą ostrowię podobno moża zamówić prosto od producenta i wyjdzie taniej, prawda ? Każdy grosz dla mnie się liczy :)

nie wiem, jak z ostrowia jest, musisz poczytac

bialko po to, aby wspomagac prace i wzrost miesni
chcesz tracic tluszcz, miesnie zostaje hehe
a im wiecej miesnia tym szybciej pojdzie spalanie

mniej wiecej sory pozno juz, ide spac, pzdr

Wykupiłem abonament z racji tego ,że już mi pomogliście więc SOG dla ciebie.

154g białka
102g tłuszczy
245g węglodowaów

Tak mi wychodzi, więc to za dużo? Na co zamienić tamte produkty?

Może masz też jakiś spis obiadów dobrych do takeij diety? Przykładowo co myślisz o paluszkach rybnych?