kalorii

a ile kalorii dla początkujacych ?

[...] skupic się na redukcji i dociąć ile sie da aby jak najnizej zejsc z poziomem tkanki tłuszczowej , .Skoro cały czas masz progres i wszystko spada a do tego masz jakiś zapas kalorii i nie jestes zbyt zmęczony to smiało ciąć . Przyciśnij z 4 tygodnie i powinno to już dosć dobrze wygladać , na tyle dobrze aby móc mysleć o nadwyzce kalorycznej i [...]

jeśli ci idzie w siłe jak twierdzisz to najbardziej prawdopodobna jest zła dieta- tzn. zbyt mało kalorii by szła ci masa a wystarczająca do wyrobienia siły/choc pewnie nie w maksymalnym stopniu/ więc tym proponowałbym sie zająć inaczej nitro czy jakikolwiek stak przyczyni się do tego że siła pójdzie ci jeszcze troszkę a masy znowu nie osiągniesz

kurna! idz do dzialu odzywianie uloz sobie diete z duzym zapasem kalorii na plus i zostaw te leki dobra? zacznij jesc! temat do zamkniecia!

Podbicie kalorii to jedyny sposób na dalszy progres, bez tego niestety nic nie zrobisz

za malo kalorii. lep[iej zaczac z wyzszego pulapu i z czasem zmniejszyc. proponuje na poczatek 2300-2400kcla. dodaj z tluszczy oczywiscie. a co do treningu to CKD ma scisle zasady. Twoj plan tygodnia powinien wyglasdac tak: pn - silka wt - silka sr - aero czwa- aero piatek - silka cale cial a pozneij carb-up sobota - carb-up i bez cwiczen [...]

Na początku nie za dużo 250-300 kalorii, później możesz nawet obciąć 500, ale wszystko z czasem i głową. Najlepiej ucinać węgle.. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-02 22:32:28

dieta mimo ze tak napisalem jest .Regularnie 5-6posilkow w odpowiednich godzinach i ilosciach w bialko,wegli,tluszczy i kalorii.Zap******e krete + bete-i mam nadzieje ze mi zryje berete.

musisz ułożyć konkretną dietę na mase , taką z dodatnim bilansem kalorii.

zacznij od twojego zera 3000 (ten kalkulator to nie jest rzeczywiste odzwierciedlenie tylko jakiś odniesienie) jak bedzie szło to ok jak nie to dorzuycisz wiecej kalorii i tyle

O jejciu ;o wielu ludzi tak boi liczyć tych kalorii i makrosów ściągnij sobie aplikacje na androida : dziennik posiłków łatwe jak ch... Co do cardio ja sobie nie wyobrażam redukcji bez aero nie mówię że jest to nie możliwe bo są persony co jedynie dietę mają mega. Dodaj na początek np 2x week po 30min na start co tydzień-2 dodaj powiedzmy 5-10min [...]

[...] odrzywczymi i tak:możesz zwiekszyć trochę białko-wszystko zalezy od twojego zaawansowania i zapotrzebowania.... proponuję lekko białko wyżej-wegiel tylko wtedy gdy być powinien a niedobór kalorii uzupełnić MTC & omega3 a jak zbyt dużo tyjesz na cyklu to powinienneś dołączyć do swojego programu treningowego aeroby-to napewno pomoże... pozdr.

[...] że odżywiasz się stosunkowo zdrowo. Osobiście czekoladę tę jednak bym zakwalifikował do tych 20 procent, a nie do 80. Nie zmienia to faktu tego, że spożywając dużo kalorii, w tym węglowodanów. Nie da się dostarczyć ich tylko że źródeł pełnoziarnistych. W takiej sytuacji może się okazać, że spożywamy ponad 100 gramów błonnika. Jak [...]

ile z tego wychodzi kalorii i bialka/wegli/tluszczu?

A w jakim celu chcesz to w siebie ładowac? Zeby miec juz sporo kalorii nabitych i wegli bo duzo codziennie spalam tez.

Spożywanie 1900 kalorii to głodówka, więc nie będzie to zbyt sensowne rozwiązanie. W takiej sytuacji polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne od początku i wkleić tutaj całość obliczeń. Poza tym możliwości wykonywanej aktywności fizycznej są dość spore. Nawet zakładając, że siłownie i miejsca z drążkami są zamknięte. Ciągle można zrobić [...]

w sw bardzo ciężko nabrać masy więc jak trenujesz 5x w tygodniu to i tak musisz dawać dużo kalorii bo nie będziesz miał z czego siły czerpać przy tylu treningach

Piszesz że regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane )

[...] regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane ) Regeneracja słaba [...]

[...] regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane ) Regeneracja słaba [...]