Nie wchodzi mi masa...

to tak:

To tak:
śniadanie- zwykle 2-3 kanapki z szynką/3-4 jajka sadzone/miska płatków
w szkole chodze na stołówkę , także ten posiłek jest zawsze inny
obiad- w domu staram się wyprosić mame żeby robiła pierś kurczaka + ryż + taki smaczny sos xD . tego też jem zwykle całą miskę
kolacja- 3-4 jajka sadzone / miska płatków / kiełbaska / kanapki

musisz ułożyć konkretną dietę na mase , taką z dodatnim bilansem kalorii.

Czy mógłbyś mi to zrobić? postaram się dostosować . Tylko żeby nie były to jakieś wymyślne rzeczy :P .

ooo gościu :D sory ale nikt za ciebie diety nie ułoży czeka cię lektura ;) poczytaj najważniejsze tematy juniora

musisz znać swoje zapotrzebowanie i do niego dodać tak z 300 kcal i będzie rosło na moje oko potrzebujesz 3200 kcal do tego żeby masa poszła :) ale lepiej oblicz sobie zapotrzebowanie bo na oko to wiesz :D

jak obliczyć zapotrzebowanie ?xd Sory że tak sie dopytuje , ale jestem kompletnie "zielony" .

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1765.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3046.11
Węglowodany 55% 1675.36kcal = 418.84gram
Białko 15%% 456.92kcal = 114.23gram
Tluszcz 30% 913.83kcal = 101.54gram

i do tego dodać 300kcal?