kalorii

Poczytaj troszkę forum:) Dieta powinna składać się z 5-6 posiłków w równym odstępie czasu. Dzięki temu przyśpiesza się metabolizm, jedząc tylko 2 razy dziennie metabolizm jest spowolniony bo organizm przestawia się na "tryb ochrony życia" przez co spala się mniej kalorii.

[...] jest mnóstwo na forum w dziale kuchnia. Najlepiej policzi le orientacyjnie potrzebujesz, pomocne mogą być kalkulatory https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem wklep to co zjadłeś np dzisiaj w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i już masz obraz czy za mało dostarczasz kalorii czy nie.

Wystarczy, że zrezygnujesz ze słodyczy i słodkich napojów oraz ograniczysz fast foody. Nie musisz liczyć kalorii, nie masz nadwagi. Przyda się przemyślay plan treningowy, najlepiej FBW no i oczywiście nauka poprawnej techniki ćwiczeń.

od nadmiaru kalorii się tyje, więc za duzo białka może powodować tycie tak samo jak cukry i tłuszcze. ale generalnie od białka najtrudniej przytyć, więc to raczej nie jest prawda. jogurty smakowe mają cukier, więc nie przesadzaj. tak samo owoce, mają fruktozę, a ten cukier może się jeszcze szybciej przyczynić do tycia. oczywiście to nie znaczy że [...]

[...] musi chodzić o to, że mięśnie spadają podczas treningu szybciej niż tłuszcz, ale za ostry trening podczas zrzucania wagi (czyli nie doborze dziennego zapotrzebowania kalorii) może doprowadzić do tego, że mięśnie przestaną wyrabiać podczas dużego wysiłku. dodatkowo brak odpowiedniej regeneracji może doprowadzić do ich osłabienia. bo brak [...]

strasznie mało kalorii. Ja bym przez pewien czas pojadł konkretniej, żeby się "zresetować"

[...] dużo zajęć i ciężko mi to wszystko upilnowac, w dodatku mojej mamy nie stać żeby spełniała moje zachcianki żywieniowe, głównie jem to co jest, starając się unikać pustych kalorii. Wczoraj dostałem w prezencie troche pieniążków, dlatego zastanawiam się nad jakąś odżywką/suplem. Chodzi mi przede wszystkim o przyrost siły, no i oczywiście chcę [...]

wiesz bardzo trudno o zachowanie siły kiedy dostarczasz organizmowi mniej kalorii niz powinien dostać... dlatego gdybyś chciał podejść do tematu trochę bardziej profesjonalnie, to na Twoim miejscu wyliczył bym swoje dzienne zapotrzebowanie, i to jest krok pierwszy. Nastepnie ustalasz posiłki i wyliczasz sobie ich kaloryczność. Staraj się być na [...]

5300 lol... - a ile razy dziennie odwiedzasz toalete? Może tu jest pies pogrzebany, co przejadasz to "oddajesz". Rozpisz troszkę tą dietkę bo tyle kalorii to jest jednak sporo, baaaa to chyba 10 wieśmaków z MC dziennie

Dieta jest, oprócz mniej kalorii staram się jeść więcej białka i węgli złożonych, a mniej tłuszczów zwierzęcych. Ale idealnie nie jest, mam takie życie, że nie moge ciągle jeść tego co powinienem :)

Proporcje dobrane przez dietetyka , kalorii wychodzi mi sporo bo 5 k ale podobno tyle bo praca treningi (siłownia i kick boxing+bjj)

[...] stazu organizm sam rosnie jak na metce a wiec jako kolega kupi te suple to bedzie mial przyrosty duze i straci kase a jak nic nie kupi i bedzie cwiczyl z nadwyzka kalorii (czyli po prostu wiecej jedzac - mowiac prostym jezykiem) to tez bedzie mial takie same przyrosty jak po tych suplach a wiec czy kupi czy nie to przyrosty beda [...]

hej, Z makrami na keto to trzeba być ostrożnym. Najlepiej trzymać się tych standardowych proporcji: około 70-75% kalorii z tłuszczów, 20-25% z białka i maksymalnie 5% z węglowodanów. Co do adaptacji, to wiadomo, że na początku może być ciężko, bo organizm musi się przestawić. Trzeba po prostu wytrwać, dużo pić wody i się nie poddawać. Jeśli chodzi [...]

[...] kwestią. Czy unikniesz problemów trawiennych w wyniku spożywania większych ilości tłuszczów, tego niestety nie da się określić. Najlepiej będzie wejść na dietę niskowęglowodanowa, czyli około 150 gramów węglowodanów w ciągu dnia. Najlepiej okołotreningowo. 1,6 grama białka na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.

moze byc tak, ale zdecyduj sie na ckd lub zwykla redukcje i wylicz swoje zapotrzebowanie. jesli bedziesz spozywac za malo kalorii istnieje obawa, ze zwolni Ci mocno metabolizm a wtedy czeka Cie wielkie JOJO

juz tlumacze co to jojo organizm przestawia sie na tryb oszczednosciowy - zuzywa mniej kalorii, co jest efektem zwolnienia metabolizmu, w koncu zaczynasz tyc jedzac malo, a nie daj Boze pozwolisz sobie na jakies odstepstwo, wtedy wszystko idzie w tluszczyk wylicz wszystko dokladnie, najlepiej poczytaj post Qazara o ckd

Nie za malo kalorii? Miesien poleci Zmniejsz troche spozycie oleju lnianego. Dodaj olwie z oliwek do diety, czasami orzechy, pestki z dyni, rybka tlusta, tran tez by sie przydal. Daj warzywa/surowki. Polceam wage kuchenna, jest niezbedna, szczegolnie przy redkcji.

nie trzeba jeść 6 jeśli w 5 posiłkach masz swoje założenia dietetyczne spełnione (ilość kalorii i rozkład makro) to jest ok

czyli musze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kalorii (wyszło mi ok. 2212.88 kcal) i teraz musze dobrać różne produkty żebym się mieścił kcal'ami w tym moim zapotrzebowaniu?? Sorry to mój początek z dietą

Bazuje się na tych samych źródłach składników odżywczych, tylko mniej kalorii. Znasz te źródła?