ogromne problemy z nabraniem masy...

Waże 66 kg na czczo po toalecie przy wzorscie 174 cm stosiuje diete zapiata na ostatni guzik, trening 4 razy w tygodniu, aerbow brak ze wzgledu na to iz nie moge przytyc. Mimo iz waze tylko 66 kg moja dieta ma ponad 5300 kcal i mimo tego waga nawet nie rgnie , nie zalewa mnie za bardzo tluszczem. Po treningu jest 100 g gainera rano na czczo kreatyna do sniadania 25 g gainera. wieczorem 25 gram białka. białko 240/3,5
tłuszcze 120/1,8 wegle 830/12,2 łaczenie 5383/79,2. w czym tkwi problem?
jestem juz na tej diecie ponad 5 tygodni a efektow wagowych brak. Z góry dziekuje za pomoc;)

masz szybką przemiane materii. Z wiekiem Ci to przejdzie hehe.Napisz dokladnie swoja dietę?

5300 lol... - a ile razy dziennie odwiedzasz toalete? Może tu jest pies pogrzebany, co przejadasz to "oddajesz". Rozpisz troszkę tą dietkę bo tyle kalorii to jest jednak sporo, baaaa to chyba 10 wieśmaków z MC dziennie

Białko 240/3,5

Białko w dużych ilościach niepotrzebnie podkręca metabolizm! Obniż jego ilość do 1,8 bądź 2g na 1kg masy ciała.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-12-13 09:31:12

że mam szybka przemiane materii to nic nowego mi nie powiedziales :)szczególnie sie podkreca po treningu metabolizm dlatego go rozłozylem na 5 dni. Podaż białka miałem zmniejszony przed ta dieta i tez nic. Dieta wyglada nastepujaco:
1)płatki owsiane 150g
jogurt nturalny 370g
gainerator 25 g
rodzynki 30g
miód pszczeli 50g
2)pieczywo żytnio-razowe 180g
masło 7,5g
poledwica z indyka 25g
orzechy wloskie 50g
morele 30g
3)pieczywo zytnio-razowe 180g
maslo 7,5g
poledwica z indyka 25g
serek wiejski 150g
4)ryz 150g
piers z kurczka 150g
sałatka rolinka 200g
oliwa z oliwek 20ml
1 banan
5)po treningu
100g gain bolica
1 banan
6)ryz 200g
piers z kurczaka 150g
suórkwa z kapusty 150g
sok grejpfrutowy 250ml
7)makrela 250g
1 pomidor
makaron pelnozairnisty durum 50g

Jakies wskazania cos zmienic? bo juz kombinowalem we wszystkim.
Z góry dziekuje za pomoc;)