kalorii

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] że ktoś się czepia, posłuchaj sugestii. Wywal te danio i serki wiejskie. Zamiast węgli z Danio daj złożone ww (np. kasza gryczana), białko podbij mięsem, nie masz żadnych ryb. Ja bym podbił tez kaloryczność. Ważysz teraz 95 kg, za 5-6 kg ile będziesz jadł kalorii? Nie zapędź się w kozi róg. Mniej nie znaczy lepiej. Policz swoje zapotrzebowanie.

2700 jest sensowną wartością, jak będzie zastój to dopeiro przycinaj, na razie jedź na takiej ilosic kalorii.

[...] usłyszałem od gościa wczoraj, 5 lat na siłce a nie wyglądał nawet na dwa miesiące, no nóg nie ćwiczył bo biega, no i w nogę gra raz w tygodniu! zapewne dieta leży, niedobór kalorii. Nie ma co wymyślać swoich sposobów, przeczytać podwieszone tematy w dziale odżywianie i trening i jak po tym nie pójdzie to przerzucić się na szachy Zmieniony przez [...]

otręby pszenne będą ok ok, wzór dobry. lepiej kalorii dodawać stopniowo niż od razu walnąć + 500 na start.

niekiedy redukcja wychodzi więcej niż masa :) zależy od pochłaniania kalorii wg mnie na masie trochę więcej idzie!

400zł bez supli - ok 4,5 tys. kalorii. Teraz jako biedny student planuje wywalić ok 600-700zł na diete i suple żeby dobić ok 6000kcal. Jak nie wystarczy to sie przejdzie z kosą po ludziach

Dla samej siebie warto żebyś wiedziała ile będziesz jadła kalorii, więc liczenie wskazane. Natomiast jedzenie cały dzień słodyczy -to jakiś koszmar. Kto przy zdrowych zmysłach coś takiego robi??

nie sądzę by pomógł Ci ktos w kwestii diety - jesli nie podajesz ani gramatury pokarmow, ani ilosci bialek, wegli i tluszczy i kalorii. No i mam nadzieje, ze nie jesz codziennie tego samego.

czemu zacząłeś od tego co powinieneś zrobić na końcu? na oko mało kalorii w tej nowej diecie i wywaliłbym twaróg, dał mięso. pzdr/

[...] IG podnosi się drastycznie poziom cukru we krwi. Który oczywiście za jakiś czas spada, a jak spada to nasz organizm to odbiera jako głód (choć płatki dostarczyły ci kupę kalorii i są jeszcze w twoim żołądku, lub jego okolicach). A jak jesteś głodny to co robisz?? Jesz. Dlatego lepsze są produkty o niskim IG np płatki owsiane, które nie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Tak myślałem że nie będzie problemu z zmianą, a nie chce się objadać i tylu kalorii na noc dowalać. Nie chodzi mi o brak czasu na przygotowanie 5 posiłku, tylko na zwiększeniu regeneracji poprzez suplementacje i chce czegoś innego spróbować niż zwykle bcaa. A takie dodatkowe pytanie, stosował już ktoś tę odżywkę [...]

jeszcze nie robilem wazonej diety.pod koniec miesiaca bede robil sobie diete i od pazdziernika startuje z diate z tego co pamietam to mi wychodzilo jakies 3500 tys kalorii

[...] aby tak robić. W zasadzie bardzo mało kto z nas jest. w 80% mamy mieszany somatotyp budowy sylwetki. Polecam policzyć jeszcze raz przy zastosowaniu średnich wartości, a nie zaniżaniu ich. Co najmniej 2 tygodnie, a nawet i 4 tygodnie na zerowym bilansie energetycznym i następnie można będzie dodać/odjąć kalorii w celu dalszej redukcji lub budowy.

Jak zwykle, szejki białkowe najlepsze na masę. Szkoda że nikt nie poleci 3 torebek ryżu więcej, bochenka chleba więcej. Nie, bo po co. Jak nie lubisz jeść ogromnych posiłków to jedz mniejsze porcje, a częściej. Nie 3 posiłki, a 6. Przecież masz wakacje, z palcem w dupie możesz coś tam szamać co 2 godziny. I nie, nie ma innego, cudownego sposobu na [...]

[...] niz na weglach, aby: -nie wejsc w ketoze -analogicznie- nie spozywac za duzo wegli -nie spozywac za duzo bialka, aby nie wpasc w wzmozoną glukoneogeneze -zwiekszyc ilosc kalorii do 55xwaga. Co do ilosci wegli - optymalnie jest ok 100gr na dzien - nie wiecej! Najlepsza wariacja to TKD - wegle przed i po treningiem w ilosci 30gr, pozostala [...]

do 1g tluszczu a reszta kalorii to ww.

zachować bilans wcześniejszy, czy zredukować liczbę kalorii? Tak swoją drogą to gdy nei ćwiczę to nie chce mi się w ogóle jeść...

Ma sens, jeśli przestrzegasz konkretnej diety - w której zapotrzebowanie kaloryczne jest odrobinę większe niż dostarczana ilość kalorii, oraz, która nie powoduje częstego podnoszenia poziomu cukru we krwi :)

Oczywiście jak nie jest w stanie dostarczyć z jedzenia tyle kalorii można wspomóc się gainerami, chociaż ciężko mi uwierzyć w te 7000 kcal %-) Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2012-10-20 18:02:13