brak efektów po kreatynie

Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię?



Ps brałem 5 gram rano i 5 gram po treningu bez transporterów.

Albo trening lipny albo dieta której fakt faktem nie miałeś z tego co piszesz

Wina diety to na pewno. Bo samo zwiekszenie bialka nic nie daje musisz miec nadwyzke kaloryczna.

Po silowni zawsze zakwasy...Rozpoczynales i od razu kreatyna? Jakis nieodpowiedni trening musial byc + brak diety i efekt 0 ..

Rozpisz trening i odżywianie, jakiś mały procent ludzi jest co ni ragują na kreatynę ale wątpię by akurat na Ciebie to tarfiło

PLan treningowy:
Sobota: Klata + triceps
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie)
Trticeps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Poniedziałek: Plecy + biceps
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Środa:
Barki + Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
BRZUSZKI 3x30
SKŁONY BOCZNE
Wszystko w seriach 12-10-8. Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam. Pozdrawiam

nog bieganiem nie zbudujesz... mozliwe, ze wlasnie przez brak treningu nog, nie zbudujesz dobrej gory to tak na marginesie.

odzywianie rozpisz, bo plan wiadomo, ze byl juz cienki

"Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam"
nie mogłem się powstrzymać przed zacytowaniem, identyczny tekst usłyszałem od gościa wczoraj, 5 lat na siłce a nie wyglądał nawet na dwa miesiące, no nóg nie ćwiczył bo biega, no i w nogę gra raz w tygodniu!
zapewne dieta leży, niedobór kalorii. Nie ma co wymyślać swoich sposobów, przeczytać podwieszone tematy w dziale odżywianie i trening i jak po tym nie pójdzie to przerzucić się na szachy

Zmieniony przez - elesdi w dniu 2013-05-01 11:11:55

Co zmienić w planie? Może ktoś zamiast wytykania błędów poda jakieś konkrety?

nie, bo musimy sie trzymac tematyki dzialu. to dzial odzywki i suplementy. zapraszam do Juniora zaloz tam temat z ankieta i opisanym treningiem i cos poradzimy