Wybór celu treningowego

Jak w temacie. Dwa miesiące temu zrobiłem przerwę w redukcji ( trwała 5 miesięcy) bo wjechałem na 2000kcal przy wadze 70kg.
Psychicznie wysiadałem.
Podjadałem wszystko i myślałem ciągle o jedzeniu...
zrobiłem przerwę ( na dwa miesiące zrobiłem sobie zero kcal 2300 ). Oczywiście cały czas micha czysta na 80%
Teraz mam dylemat czy masować czy wrócić do redukcji? Psychicznie i fizycznie znów jestem gotowy na redu
Załączam foto

Białko 150g
Tłuszcze 70g
Węgle 200g

Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Jak chcesz się dociąć do końca to śmiało redukuj, ale przy tym poziomie bf bez problemu możesz też masować - co prawda nie jest idealny, jak na masę, ale widać, że mięśnia też trochę siedzi, więc myślę, że łatwo wychwycisz gdyby podlewało.

Mam siły na redukcję.
Myślisz że do wakacji więcej się wyrzeźbie niż przez te dwa miesiace nabiore mięsa?

Tak, do wakacji bardziej będą widoczne efekty redukcji, niż masy.

Dzięki za odpowiedź :)
W takim razie redukujemy ile bozia dała a później masyw.

Nie wydaje mi się aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło tylko 2300 kalorii. Tyle mają kobiety trenujące, a nie mężczyzna. Już sama redukcja na 2000 kalorii powinna zasugerować Tobie, że problemy z nią związane, wynikały z bardzo dużego deficytu kalorycznego. W takiej sytuacji, sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić tutaj. Następnie całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Aktualnie jestem w pracy ale wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z linku, który wysłałeś. Lecialem po najmniejszej linii oporu dla Endo. Wyszło mi 2530 kcal jako moje zero. Jak będę miał więcej czasu to dodam ankietę działu.

można masować a można to dociąć, osobiście na tym etapie bym wolał dociąć do niższego bf, akurat lato idzie to forma jak znalazł będzie, a później z niższego bf wystartujesz z masą

Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy użyciu najniższych możliwych współczynników jest błędem. Sugeruję zastosować średnie wartości. Nie jesteś typowym endomorfikiem, aby tak robić. W zasadzie bardzo mało kto z nas jest. w 80% mamy mieszany somatotyp budowy sylwetki. Polecam policzyć jeszcze raz przy zastosowaniu średnich wartości, a nie zaniżaniu ich.

Co najmniej 2 tygodnie, a nawet i 4 tygodnie na zerowym bilansie energetycznym i następnie można będzie dodać/odjąć kalorii w celu dalszej redukcji lub budowy.