[...] = ~1937 Zapotrzebowanie 2727 (wyliczone z samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380 Jakieś sugestie? Najbardziej mnie interesuje w jaki sposób zwiekszać ilość kalorii do poziomu powiedzmy 3000kcal jakie mam zamiar stosować "na masie" Pozdrawiam Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-17 15:08:11 Zmieniony przez - demboch w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całości przed komputerem, a zawsze lubiłem sport. Chcę zacząć trenować żeby zyskać pewności siebie i radości z życia. Nie piszcie mi tu postów typu "nie potrzebujesz liczyć kalorii na tym etapie treningu" etc. Nie mam zamiaru zamieniać swojego życia w wieczną dietę i trening. Wiem gdzie są granice, ale świadomość że dbam o to co jem i trenuję [...]
[...] diety. Dieta planowo na SUCHA MASE MIESNIOWA. Ćwiczenia 3x w tygodniu FBW i 3x w tygodniu ok. godzinne aeroby. Pozwole sobie wkleic link do dziennika posiłków + kalkulatora kalorii który znalazłem gdzies na forum z niego również korzystam. http://www.dpv.go.pl Według obliczen tego calca potrzebuje 185 białka 88 tluszczy 325ww 2832kcal(2500 [...]
[...] i tak ćwicze po dziś dzień z wagą 80kg ale pasuje się w końcu wziąć za siebie.. a zwłaszcza za ten brzuch.. Teraz cele, chce wrócić do zdrowego odżywiania i liczenia w +/- kalorii (konkretna dieta odpada z względów finansowych) treningi na początek myśle zarzucić 3 razy w tygodniu podstawowy plan + bieganie/rowerek, później może dorzuce [...]
[...] jestem wolny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie HMB 3 razy dziennie po 2 kaps. VITA-MIN Olimpu 2 kaps po posiłku. Odżywka wysokobiałkowa przed snmem (Trec Perfect Whey Protein) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak funduszy wolałbym bez :) Stosowane wcześniej diety: głupie, za mało kalorii źle ułożone, szkoda gadać
[...] nie całkowite. W kwestii treningu jestem otwarty na propozycje myślę nad FBW może ktoś coś innego podpowie :D Dieta Zależy mi na szybkich możliwie rezultatach więc obcinanie kalorii o 100 dziennie mnie mało satysfakcjonuje . Chcę wypróbować na sobie VLCD . W tygodniu jestem na pewno w stanie to utrzymać jednak weekend może się zdarzyć jakieś [...]
[...] umieszczał w moim dzienniku. Wiek: 19 lat Wzrost: 178cm Waga: 73,5kg Staż: Siłownia rok, wcześniej 1,5 roku street workout. Wyniki siłowe: Po HST, mimo redukcji i niskich kalorii siła na + :O Fronty: 3x 5x90 Martwy ciąg: 3x 5x140 Wiosło: 3x 5x90 Wyciskanie hantli: 3x 5x36 Pas może zmierzę jutro. BF nie mam pojęcia. [...]
[...] DIETA: Zakladam temat bez propozycji diety, bo o to wlasnie chcialabym glownie spytac. Bazujac na zdjeciach, ktore zamiescilam i moich obwodach, co polecacie? Nie wiem, ile kalorii i jaki rozklad makroskladnikow powinnam przyjac. Cale zycie malo jadlam i bylam bardzo drobna, szczupla. Ostatnio zaczelam jesc wiecej i staralam sie jesc okolo [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8-12 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x8-12 Dieta: Kalkulator pokazuje że aby utrzymać wagę potrzebuje dostarczyć 3260 kalorii. Samej diety nie mam zapiętej na ostatni guzik, ponieważ mieszkam z rodzicami od których jestem uzależniony, jednak dzięki moim dopłatom codziennie zjadam [...]
[...] w dietach, eliminuje potrzebę użycia oleju, smalcu, tłuszczu, margaryny. Nie zawiera cholesterolu sody ani tłuszczu. Nisko kaloryczny sposób na smażenie. Zawiera o 95% kalorii mniej niż masło, margaryna lub olej na jednostkę. Ekonomiczny i bezpieczny Łatwy do użycia na patelni, garnku, grillu i nawet w naczyniach używanych w kuchenkach [...]
[...] w ogóle wieczna ciąża spożywcza. Jakiś czas temu stosowałam Thermo Speed Extreme i coś tam poleciało wtedy, chociaż niewiele, ostatnio Animal Cuts i NIC. DIETA Do liczenia kalorii dojrzałam dopiero niedawno i teraz jem tak plus minus 2000 kcal, czyli jakieś 300 mniej niż PODOBNO wynosi moje zapotrzebowanie. I to jest tak na styk, więcej nie [...]
[...] Rozpocząłem w lipcu 2017 roku od 113kg (kalorie 2700). Na koniec roku 2017 ważyłem 95kg (tyle co teraz, obwody bez znaczących zmian) kończąc obecnie na diecie 2300-2400 kalorii. Rozkład makro 1g tłuszcz, 1,5g węgli, 2g białka, obcinałem węgle. Trening Na początku FBW 2-3 razy w tygodniu, do tego 10min marszu 6km/h przed i po treningu. W [...]
[...] trzymana dieta, a później już tylko stosowanie się do wskazówek i dobrych nawyków żywieniowych. Teraz też raczej wskazówki i dieta, ale bez dokładnego ważenia i liczenia kalorii. Stosowany trening to: Armstrong, ABS, FBW i Split. Aktualnie około 1,5 miesiąca FBW: Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Military Press Wyciskanie francuskie Uginannie [...]
[...] diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 Wzrost: 188cm Waga: ~90kg Sport: bjj/zapasy, po [...]
[...] Chodzi mi przede wszystkim o odpowiedni procent makroskładników, bo kalorie z poszczególnych produktów jest jednak dość łatwo obliczyć, korzystając chociażby z tabel kalorii. Jednak poprawne zestawienie gramowo B/T/W jest już chyba dość problematyczną sprawą, i kojarzy mi się to z nieustannym staniem przy wadze kuchennej :P Oczywiście [...]
[...] snem jeszcze jakiegos białka, czy to jogurt naturalny czy twarog. w miedzyczasie,pomiedzy posilkami jem troche orzechów i roznych nasion. Moje posiłki nie są ważone i ilosć kalorii nie jest sprawdzana, do tej pory jadłem jako tako, ale polowe dnia chodzilem troche glodny. nie chce juz tracic na wadze, zalezy mi na przyroście mięśni.. wiem ze [...]
[...] się jedząc ok. 1800 kcal i ćwiczyłam, też bez skutku, jedyne co mi schodzi na początku to woda, a potem wszystko stoi. od stycznia zaczęłam się odchudzać bez liczenia kalorii i w 2 tygodnie schudłam 2,5 kilo, tylko potem jak policzyłam kalorie to wyszło około 1200, czyli o wiele za mało. od kilku dni jem +- 1700 kcal no i z 59,3 przytyłam [...]
[...] Kolor: czarne plastkiki, rama szary metallic Cechy produktu: Pomaga przy ćwiczeniu ud i pośladków. Duże, antypoślizgowe stópki. Funkcje komputera: pomiar czasu, liczby kroków, kroki na minutę, spalonych kalorii i funkcja skanowania Maksymalna waga użytkownika 100 kg Opornik: (tłok) hydrauliczny CENA:70 zł + wysyłka Mieszkam w Warszawie Fotki:
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
