Witam Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ma przeogromny wpływ na efektywność budowy masy mięśniowej. Szacuje się, iż powyżej 15% ten proces staje się mocno ograniczony poprzez osłabienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny co może prowadzić do wielu nieprawidłowości. To szeroko pojęte zagadnienie, wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będziemy [...]
[...] typu gainer masz spore pole manewru, gdyż możesz dobierać dowolne proporcje preparatu. Pamiętaj jednak, że odżywka typu gainer ma za zadanie dostarczyć Ci sporej ilości kalorii w małej objętości pokarmu. Jej celem jest zastąpić jeden lub więcej posiłków w ciągu dnia. Jeśli w Twojej diecie nie brakuje kalorii, ale przydałoby się więcej [...]
[...] ok 150g mięsa z nogi kurczaka bez skóry. Ja także jestem fanką mięsa z nogi kurczaka, bo jest ono o wiele smaczniejsze i bardziej soczyste niż pieść, a ma niewiele więcej kalorii. Będąc w markecie wybieram jednak już wyfiletowane mięso z nogi kurczaka. Jest to o wiele bardziej wygodne, kosztuje tylko odrobinę więcej, a nie masz żadnych [...]
Cześć! W okresie redukcji należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie około 10% kalorii. Zapotrzebowanie obliczysz tutaj:
Teraz jeszcze doczytałem, że chudniesz. Chudniesz bo nie masz diety(lub masz źle ułożoną), a z tego co jesz teraz nie dostarczasz tylu kalorii, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne. Najpierw dieta, masa będzie szła, jak mimo nadwyżki kalorii, przestaniesz rosnąć, to możesz pomysleć nad suplami. Suplementy to nie złoty środek i bez odpowiednio [...]
[...] - problemy z wypróżnianiem się. Gdy gromadzisz więcej treści pokarmowych w żołądku wówczas waga może być nieco wyższa. Spróbuj przeanalizować swoją dietę nie tylko pod kątem kalorii, ale również tego co jesz. Czy spożywasz zdrowe tłuszcze, pokarmy bogate w błonnik. Czy Twoje posiłki bazują na żywności nieprzetworzonej. - mamy okres wakacji, są [...]
2 treningi nóg raczej ogarniesz bez problemu zrób raz mocniej czwórki a słabiej dwujki a na kolejnym odwrotnie. Żeby pozostać w deficycie albo dołóż aerobów albo musisz uciąć coś z diety kalorii bo jednak na tych treningach fbw spałeś troszkę kalorii gdzie teraz może być mniejsze spalanie przy 2 treningsxh nóg
Cześć! Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] na rowerze, zadbać o jakość snu, i przez około 1-2 tygodni spożywać 1200-1300 kcal które spożywałaś. Te kalorie możesz podzielić po równo między makroskładniki, dając 1/3 kalorii z białka, 1/3 kalorii z węglowodanów i 1/3 z tłuszczy. Jedyną aktywnością w tym okresie powinien być jedynie spacer. Zadbaj również by te kalorie pochodziły z jak [...]
[...] poziomie 1.8, ale gdy jest to zbudowanie mięśni, to myślę, że nawet 2.1 będzie dobre. Jednak oprócz ustalania współczynnika aktywności ważne by zadbać o odpowiedni podział kalorii pomiędzy poszczególne makroskładniki. Białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała. Dzięki takiemu poziomowi uda Ci się odpowiednio zregenerować na każdy kolejny [...]
Witaj. Jeśli chodzi o zyskiwanie wagi to teoretycznie jest to czysta matematyka. Musisz jeść więcej kalorii niż spalasz każdego dnia. Oczywiście każdy z nas jest inny, ma inny układ hormonalnym, inne tempo metabolizmu, inną aktywność fizyczną. Prawda jest też taka, że niektórym się wydaje że jedzą dużo, a jak policzą kalorie, to okazuje się że [...]
jak niej jesteś w stanie planu wykonać widzonie nie doszedłeś jeszcze do tego poziomu, zaniż powtórzenia lub zmień plan na jakiś łatwiejszy wariant. Co do kalorii, najlepiej to policzyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ale wydają się bardzo prawdopodobne przy tej [...]
[...] mało... Jeśli faktycznie utrzymujesz takie makro z dokładnymi cyframi, to nie jest to mniej więcej, a dokładna rozpiska. Zmęczenie może wynikać właśnie ze zbyt małej ilości kalorii, które nie wystarczają do pełnej regeneracji. Przy tak niskich kaloriach i wymienionych treningach nie może by mowy o rozwoju i wzmacnianiu mięśni. Myślę, że nawet [...]
[...] Jeśli chodzi o jakość sylwetki, to jeśli problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie niska estetyka, to powody mogą być dwa: a) nadmierna ilość kalorii b) zła jakość wybieranych produktów żywnościowych Może się też zdarzyć, że miejsce mają oba powody. Dlatego odpowiedz sobie na pytanie, czy to co napisałam wyżej [...]
[...] Wg badania z 2014 roku, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: 2,3 -3,1 g [...]
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
[...] jakiejkolwiek masy. Im maż niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym masz lepszą wrażliwość insulinową, tym łatwiej będzie Ci dokładać mięśni. Zacznij więc od wyliczenie kalorii jakich potrzebujesz aby nadmiar kilogramów zrzucić, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział [...]
[...] Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to przede wszystkim powinieneś skupić się na dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli masz problem z dostarczeniem tak sporej ilości kalorii, odżywka typu gainer będzie idealnym zamiennikiem posiłku w płynnej formie. Gainer jest pomocną odżywką węglowodanowo-białkową, która zastąpi jeden lub dwa na 5-6 [...]
Po dokonaniu obliczeń sugeruję zacząć właśnie od wartości kalorii, która Tobie wyjdzie. Pierwsze dwa tygodnie obserwacja organizmu, czyli obwodów ciała i na podstawie ich zmian wyciągnięcie odpowiednich wniosków w postaci skorygowania kalorii i ewentualnie zwiększania aktywności fizycznej. Polecam również zapoznać się z zalecanymi źródłami [...]
Jak schudnąć bez uprawiania sportu? Cześć, oczywiście że da się schudnąć bez uprawiania sportów. W tym wypadku należy zadbać o poprawnie dobrana dietę oraz aktywność w ciągu dnia jak np. spacery czy przejażdżki na rowerze do pracy i przede wszystkim wyregulować sen. Wyregulowanie snu polega na kładzeniu się o tej samej porze spać każdego dnia i [...]
