[...] refluks pieczenie itp. nie będę was zanudzać. W chwili obecnej z tym szejkiem nie mam takich problemów dziennie jem 3-4 posiłki bez rozpiski na bierząco wyliczam ile bedzie kalorii i makro w posiłku i jem to na co mam ochotę. Przykładowo jajecznica 3jajka + chleb wiejski + masło 535 / 18 / 53 / 27 pesto + makaron świderki 592 / 16 / 25 frytki + [...]
[...] o ujarzmienie emocji to zachęcam do skorzystania z medytacji. Pozwoli Ci się spokojnie wyciszyć i opanować emocje. Jednak dopóki, to nie nastąpi zachęcam do podwyższenia kalorii, ze względu na fakt, że zmniejszona ilość snu powoduje zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W wyciszeniu mogą Ci również pomóc adaptogeny, osobiście polecam te [...]
[...] i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Pozatym warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie jest ono zbyt monotonne bądź zbyt ubogie w owoce i warzywa. W rozkładzie makroskładników na początek proponuje przyjąć białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
tzn wedlug wzory tutaj na sfd wyszlo mi 3020 powiedzmy zapotrzebowanie minus 300 wyszlo okolo 2700 jednak ze wzgledu na ilosc obecnie spozywanych kalorii wole zaczac z pulapu wyzszego bo boje sie ze moze to byc za malo no chyba ze od razu wystartowac z tego co mi wyszlo czyli te 2700 kcal ?
Jeżeli chodzi o ilość kalorii w diecie, to nie wiemy czy 2800 będzie odpowiednią wartością i ujemnym bilansem kalorycznym. Aby się tego dowiedzieć trzeba policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] tak jak pisałem, rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Jeżeli chce się Tobie to waż warzywa. Myślę jednak, że jak np. założysz, że zjadasz 1kg warzyw i dodasz te 200-300 kalorii codziennie to będzie dużo łatwiej. Tracenie czasu na ważenie warzyw nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Oczywiście z wyjątkiem ziemniaków, czy strączkowych.
[...] jeden jak pisałem, że waze wszstyko drugi ze dokladnie jak napisales jem okreslona liczbe warzyw codziennie(np caly 1 brokul + 3 pomidory+ ogorek itd) tzn ze ta liczba codziennie jest stala i tego po prostu nie wliczam przyjmuje ze jest to kilkaset kalorii ale codziennie mniej wiecej tyle samo, oczywiscie nie pisze o straczkach ziemniakach itd
[...] Tymbardziej ze jeszcze dochodzi praca fizyczna. To na poczatek wystarczy , zeby gubic zbedne kilogramy. Cardio zostaw sobie na później jak już progres sie zatrzyma , kalorii będzie na tyle mało , że nie chcialbys ich zmniejszac , to wtedy dodajesz sobie cardio i w ten sposob poglebiasz deficyt. A co do snu to faktycznie jest go mega mało [...]
[...] nie chce ci sie go zrobic to wtedy uzyj odzywki weglowodanowo-bialkowej Produktami dla ktorych grupa docelowa sa klienci - hardgainerzy, ktorzy przede wszystkim potrzebuja kalorii z weglowodanow, oraz po czesci z bialka sa: - gain bolic olimp - easy gain mass fitmax - solid mass vitamin shop - magnum 8000 trec - gainer 1 albo cfm gainer 10 [...]
Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi! Postanowiłem zejść z kalorii na swoje zero kaloryczne. Postaram się pilnować i po prostu zejść trochę z tłuszczu. Taka może lekka rekompozycja. 2 g białka na 1kg wystarczy? Czy podbić może do 2,2 g?
Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi! Postanowiłem zejść z kalorii na swoje zero kaloryczne. Postaram się pilnować i po prostu zejść trochę z tłuszczu. Taka może lekka rekompozycja. 2 g białka na 1kg wystarczy? Czy podbić może do 2,2 g?Nie baw się w zadne rekompozycje bo to strata czasu i obierz jeden konkretny cel ( redukcjia ) przepracuj 6-8 [...]
[...] co trening z obciążeniem zewnętrznym, czyli trening siłowy. Kolejnym punktem budowania masy mięśniowej jest odpowiednia podaż kaloryczna, a dokładnie spożywanie więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje, jeżeli to nie nastąpi nasz organizm nie będzie miał składników z których te mięśnie zbuduje. Jeżeli nie będziesz zwiększał masy ciała [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Samo bieganie nie wystarczy , proponuje wdrożyć trening siłowy .
[...] mają i organizm zamiast pozyskać z wody oddaje do wody. https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka 2. W czasie suplementcji kreatyna nie ma potrzeby picia zwiększonej ilości wody. Stale należy spożywać zalecane ilości, które zależne są od masy ciała, ilości spożywanych kalorii, por roku, aktywności fizycznej, warunków pracy, itp.
Ilość posiłków nie ma znaczenia. Liczy się ogólna podaż kalorii w ciągu jednego dnia. Natomiast myślę że warto rozprowadzać sobie te posiłki na cały dzień ponieważ przy posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów ( znaczenia ma też jakich) następuje duży wyrzut insuliny który po spadku może powodować zmęczenie. Jeżeli jesz produkty o dobrej [...]
[...] problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii tym mniej siły. witaj, przede wszystkim kluczowym elementem bedzie podaz kaloryczna, wazne jest aby stopniowo podbijac ilosc energii i nie przekombinowac na start z [...]
Jak do tej pory redukowałeś, a nie miałeś wcześniej doświadczeń z redukcją to dołóż tyle kalorii w diecie abyś był nadal na lekkim deficycie kalorycznym. I wówczas z tygodnia na tydzień obserwuj co się dzieje i dokładaj jeśli docelowo masz przejść na masę. Na początku może być lekkie odbicie z wagą, choć nie jest to konieczne, zależy od tego na [...]
[...] na tydzień dokładamy jakąś wartość poszczególnych makroskładników. Drugi sposób to nie tyle wejście od razu na nadwyżkę kaloryczną co początkowo większy skok ilości kalorii w diecie. Przykładowo jeśli nasz deficyt na koniec redukcji wynosił 600kcal to na raz dokładamy 400-500kcal i obserwujemy, teoretycznie nadal jesteśmy na deficycie [...]
[...] i za mało ruszamy. Dlatego tak ważne jest sprawdzenie jak wiele jemy i jakiej jakości jest ta żywność. Tutaj trzeba wprowadzić pierwsze zmiany zacząć spożywać mniej kalorii, dobierać jako składniki potraw produkty mniej przetworzone, spożywać więcej warzyw, błonnika. Później należy wprowadzić więcej ruchu, choćby w formie spacerów, [...]
Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]
