Jak zacząć

Hejka
Ludziska proszę o pomoc. Jestem ogólnie otyłą świnka ktora z dieta i sportem zna się tylko z opowieści. W każdym bądź razie jakimś cudem udało mi się zabrać w sobie i od tygodnia w miarę zdrowo się odżywiam tzn jak na mnie to nawet bardzo... jem dużo warzyw , owoce,pieczywo itd zamieniłam na ciemne więc myślę, że na początek to i tak spoko. I jak z jedzeniem wiem że sobie poradzę tak z ćwiczeniami tragedia. Codziennie wskakuje na 30 min na orbitreka, żeby w ogóle się rozruszać i staram się cwiczyc przeważnie z filmami na Youtube. Tylko czy to mi pomoże w schudnieciu ok 15 kg i w miarę fajnym wyglądzie? W domu mam tylko orbitreka , gumy,sztange i sztangielki. Bylabym bardzo wdzięczna za nakierowane co i jak . Pozdrawiam

Każdy z nas miał wątpliwości jak zacząć przygodę z treningiem i dietą. Na początku nie jest to łatwe bo tych określeń specjalistyczny w świecie treningu i diety jest na prawdę sporo. Jednak to tylko początkowe wrażenie i po jakimś czasie okazuje się, że nie jest to jakieś skomplikowane.
Choć na temat treningu i odżywiania napisano już wiele książek, podstawy nie są tak skomplikowane.

Zacząć należy od tego żeby przyjrzeć się naszym codziennym nawykom żywieniowym bo to w nich tkwi diabeł.
Najczęściej gdy mamy nadwagę to po prostu źle się odżywiamy i za mało ruszamy. Dlatego tak ważne jest sprawdzenie jak wiele jemy i jakiej jakości jest ta żywność.
Tutaj trzeba wprowadzić pierwsze zmiany zacząć spożywać mniej kalorii, dobierać jako składniki potraw produkty mniej przetworzone, spożywać więcej warzyw, błonnika.

Później należy wprowadzić więcej ruchu, choćby w formie spacerów, biegu, rower itp. Zawsze naszą aktywność można rozbudować o treningi z masą własnego ciała, a docelowo do treningu siłowego. To aktywność, która nie tylko doskonale pali kalorie, ale również modeluje nasz ciało.
Prędzej czy później warto zainteresować się treningiem siłowym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 16:17:13

Jeżeli chcesz spalic tłuszcz / kształtować sylwetkę to potrzebujesz treningu siłowego . Wystarczy kupić gumy i hantle . Do tego prawidłowe odżywianie .To podstawa , bez tego nie osiągniesz zamierzonego celu. Musisz ogarnąć podstawy .



Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2


https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
-

Oczywiście, że pomoże bo jak na dzisiejszą sytuację masz bardzo fajną bazę sprzętu do treningu i można z niego ogarnąć bardzo fajny trening siłowy.
Co do diety to nie od razu wszystko da się osiągnąć ja polecam metodę mały kroczków czyli stopniowo zamieniaj składniki diety te mniej zdrowe na bardziej zdrowe lub po postu na mniej kaloryczne zamienniki.
Taka metoda sprawdza się najlepiej bo większość osób jak rzuci się na zbyt drastyczną dietę po prostu nie jest w stanie w niej wytrwać i szybko wraca do wcześniejszych nawyków.

Masz przydatne linki wyżej, a ja jeszcze polecam dział Ladies dedykowany kobietom.

Warzywa w diecie są super ,bo pozwalają poczuć się najedzonym przy małej kaloryczności tych posiłków. Twój nowy sposób odżywiania wydaje się bardzo w porządku. Jeśli masz jakieś obciążenie ,to dobrze by było się pochwalić ,bo tak samymi sprzętami możesz jedynie ruch wytrenować.