kalorii

[...] sumie jeszcze 5 tyg nitro i krety wiec może do 36 ,37 coś tam wskoczy mam nadzieje,a co po cyklu wziąć,czy może skupić się tylko na diecie? aha jak sprawdzałem zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi ze 3 tys to na potrzymanie masy zęby przytyć muszę o kolo 3.5 tys AHA I DZIĘKUJE CI ZA POMOC:) Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 19:20:19

nie no wiem o tym dlatego gainerem chciałem się wspomóc,bo dieta w 3 tys kalorii chyba może być,a gainer miałbyć jako budowanie masy:)

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ułożysz dietę to wstaw do oceny

[...] Tutaj niezbędna podstawa to trening siłowy. Polecam poczytać na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym, 1600 kalorii to już próg głodówki, a Ty chcesz zaczynać redukcję z takiej ilości. Uwzględnij prawidłową aktywność fizyczną i wklej dokładne wyliczenia zapotrzebowania [...]

[...] ok 2 kromek (40 gr) 39 gr bialka 10 gr tluszczy 25 gr ww na kolacje sam twaróg + ew. oliwa bez zbednych węglowodanów zawartych w chlebie najwyzej mozesz wrzucic jakies warzywko co o tym sadzicie ? W miare dobrze, ale na mój gust za mało kalorii masz w diecie, masz tendencje do tycia? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-10-03 09:43:13

Nie ma rzeczy niemozliwych Zapakuj do pojemnika ryż/kasze+mieso/rybe i to jest lepsze niz gainer Jak masz tendecje do tycia to zostaw tyle kalorii. Stosuj diete przez około 2-3 tyg. i jak nic nie ruszy masa to zwieksz kalorie o 300-400 az do nabierania masy mięśniowej! Jak zobaczysz ze przytyles za duzo to troche obetnij, proste

[...] tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi zkurczaka. To jaki według Ciebie powinienem mieć bilans kalorii białka węgla i tłuszczu przy wadze 115kg 110cm w pasie i wzroście 176cm 20% tłuszczy tak myślę że mam. Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-09 23:12:12

[...] Czy jesli organizm czuje sie najedzony to to poprostu nie znaczy ze tak jest? - Przeciez nie kazdy jest taki sam. Ja akurat zawsze bylem niejadkiem i na tym chudlem samoczynnie nawet jak nie chcialem, a do robienia masy musialem sie zmuszac. Czy nie wazniejsza od kalorii jest jakosc pozywienia? Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-06-10 11:03:17

[...] ale dieta kojarzy mi sie z daniami ktorych nie lubie. i moze w tym tkwi problem.. Mam sposob na glod a jest nim sok pomidorowy chyba jedyna rzez ktora uwielbiam i ma malo kalorii.. potrafie litr wypic tego soku aby skonczylo sie uczucie glodu... Moze znacie jakies fajne przepisy na diete szybkie a dobre. moze w koncu przekonam sie do diety [...]

moim zdaniem to skoki poziomu cukru i też ze mało kalorii dostarczasz to organizm w taki sposób może się bronić włanczajac tryb oszczedzajacy

Zdrowe odzywianie i aktywny tryb zycia. Zebys dostarczal optymalna ilosci kalorii, w tym btw, witaminy i mineraly a nie opychanie sie slodyczami. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-12-31 12:32:20

Jeśli dobrze Cie zrozumiałem to wyliczone jeszcze raz posiłki zamieszczam poniżej. Są one oczywiście o tyle niedokładne, że jednak nie wlicza się w to kalorii zawartych w oleju na którym to smażę oraz bułki tartej :) co o tym sądzisz? bo jeśli chodzi o gramature przed obróbką to w tym pierwszym planie podawalem oczywiscie masę poszczególnych [...]

[...] z 7xkg do 8x to twoje zapotrzebowanie automatycznie wzrosło? oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe i w trakcie procesu przyrostu masy zwiekszałem sobie ilość dodatkowych kalorii, których tutaj nie wypisywalem tak jak mowilem na początku. Są to banany miedzy posilkami, daktyle przed i po treningu, orzechy itp. Prawdę mowiąc wiecej jedzenia [...]

[...] ale nie o tym mowa.trening tak mysle z 3-4...5? razy w tygodniu ok 20 bo tylko wtedy jest czas... wiec... moznaby jeszcze raz przeliczyć ile to bym potrzebował wyjściowo kalorii dla utrzymania wagi???/przed odjęciem tych 400kcal/ z góry dzięki...jak będe wiedzial ile potrzebuje kcal to wrzuce dietke do oceny którą ułoże pod to:) pozdrawiam i [...]

Owoce wogóle nie są dobrym pomyslem jeśli dużą cześć kalorii chcialbys z nich czerpac - lepsze warzywa i wybrane zboża. warzyw nie wliczamy do bilansu

A to juz sprawa dyskusyjna, choc w ogolnosci sie zgadzam. Bo np. takie ziemniaki lub marchew po obrobce termicznej potrafia dostarczyc sporo kalorii z ww - ja oba wymienione zaliczam do warzyw. Pozostaje jeszcze ilosc warzyw i tempo przemiany materii ktora z wiekiem zauwazalnie spada. Po sobie widze ze czy to bedzie ~0,5kg ziemniakow z pary czy [...]

A to tak, kalorii tam jak na lekarstwo. Ma to nawet zastosowanie na amatorskiej diecie redukcyjnej - zdarzalo mi sie zjadac znaczne ilosci niskokalorycznych warzyw z pary (nawet 2-3 kg ed) w celu oszukania zaladka sama objetoscia jedzenia :-) Niestety ja nie najlepiej znosze odchudzanie nie z powodu glodu - niedobor ww powoduje u mnie zawroty [...]

Możesz zamienić na makaron czy kaszę. Ketchup śmiało możesz dodać w rozsądnych ilościach. Polecam poszukać -60% kalorii.

Koniu wg. Ciebie nie ma znaczenia czy zjem 3000 kalorii w 1 posilku czy 5 tak?? dzieki za rade. ktos jeszcze sie wypowie jak to podzielic na 6?

Koniu wg. Ciebie nie ma znaczenia czy zjem 3000 kalorii w 1 posilku czy 5 tak?? dzieki za rade. ktos jeszcze sie wypowie jak to podzielic na 6? tak, ja jadłem ok 4000kcal w przeciągu 2-3h i jednocześnie gubiłem tłuszcz i robiłem masę. Obecnie wróciłem do tego samego i jem 3 posiłki w około 6h, powoli skracając czas jedzenia ilość posiłków. Tak [...]