Zawsze lepiej będzie zacząć z wyższego pułapu kalorii i ewentualnie później dodać aktywności fizycznej, czy obniżyć ilość spożywanych kalorii, niż zaczynać z niskiego ich poziomu i wraz z czasem okresu redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie [...]
Zeby nie było tak kolorowo, ja dodam tylko, ze w moim przypadku prawdopodobnie jestem jeszcze na deficycie kalorycznym. Wazę 87kg, średnia dzienna podaz kalorii to około 2900kcal. Trzymam czysta miskę, trenuje. Przez ostatnie 2-3 tygodnie - 3 dni w tygodniu byłem na kaloryczności około 1700kcal + 2 dni na około 4tys kcal i kolejne 2 dni na około [...]
[...] mniejszy wynik na wadze? Bo jak tak to są jeszcze skuteczniejsze metody. I zdrowsze :-) Mam jednak kilka wątpliwości. Nie, że nie wierzę, ale tak ogólnie. 1. Wychodząc od kalorii i zakładając duże restrykcje w podaży, przy równoczesnej niskiej jakości pokarmów, łatwo doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Np. kura, brokuł i brązowy ryż z łyżką [...]
[...] - można zmniejszyć ilośc tkanki tłuszczowej ;-) I oczywiscie że są lepsze opcje by tego dokonać, ale ten przykład pokazuje, jak ważny jest bilans kcal ;-) Wychodząc od kalorii i zakładając duże restrykcje w podaży, przy równoczesnej niskiej jakości pokarmów, łatwo doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Np. kura, brokuł i brązowy ryż z łyżką [...]
[...] ćwiczyć. Trenować, czyli ciągle poprawiać siebie w określonym kierunku. Odżywiać się - jeść rzeczy dające siłę do treningu. Cała reszta to tylko mało istotne dodatki. :-) Od kalorii nie przybywa mięśni. Od kalorii przybywa energii, która może zostać zmagazynowana w ciele, w tkance tłuszczowej. Czy zostanie zmagazynowana, czy zużyta decyduje [...]
[...] ze zwykłych słodzonych napojów na napoje typu light momentalnie zaczęli jeść więcej niż poprzednio było to następstwem tego że pijemy słodkie i mózg automatycznie oczekuje kalorii z napoju, a tych kalorii nie ma i automatycznie sięgamy częściej do lodówki warto oglądnąć, bo jest tam wiele ciekawych tematów poruszonych między innymi jak niektóre [...]
[...] (jakość pokarmów jako jeden z priorytetów) z furtką do spełniania zachcianek time to time, na pewno rotacja węgli - dni HC i LC oraz myślę nad zostawieniem dnia niskich kalorii. Cheatów raczej nie planuje (chociaż nieplanowane dopuszczam), bo jeśli dobrze ogarnę posiłki to o smakowitość nie będzie trudno, a to zadowoli moje zachcianki - [...]
[...] wolę proporcje wagowe, bo każdy sobie inaczej interpretuje, co to jest np. czubata "łyżka masła" i nieraz nie wychodziły mi ciasta z takich przepisów... Ale szacowanie kalorii i makro na takich zasadach może być całkiem dokładne i sprawne, po dojściu do jakiejś wprawy. I tak kaloria kalorii nie równa i trzeba sobie najpierw dojść, jakie [...]
[...] sensownego schematu i bez liczenia makro - nic dziwnego, że wpada się w skrajności, niedobory białka czy tłuszczu, napady głodu itd. Kończy się desperackimi cięciami kalorii i innymi krokami, które tylko pogłębiają problem tycia i w dodatku jeszcze sprzyjają głębszym problemom z psychiką, zaburzeniom odżywiania itd. Stąd ludzie z [...]
[...] coś fajnego, nie będę się stresował, że nie mogę bo limit węgli. Poza tym wydaje mi się to dobra opcja. @waldi198 - od warzyw się nie przytyje to wiem, ale od nadmiaru kalorii tak. Nie wliczając warzyw robimy miejsce dla innych produktów i koło się zamyka. Kwestia ogarnięcia głowy i tylko jej. zgadza się żę tyjemy od nadmiaru kalorii ale [...]
[...] skończyłeś masę ;-D po tym doświadczeniu nadal myślisz że rozpisywanie wszystkiego na x tygodni do przodu ma sens? moim zdaniem nie ma, tak samo jak nie ma sensu dokładać kalorii jak idzie masa albo ucinać jak idzie redukcja, tylko dla samej zmiany Biorąc pod uwagę, że już mam 650/150, to 700 raczej wejdzie na dniach ;) Tak czy inaczej i wtedy [...]
[...] itd... Dałem sobie czas, wypaliło. LC, HC, CC, wszystko jest fajne. Ale redukować będziemy - tak czy inaczej jeśli będzie deficyt kaloryczny. Koniec i kropka. Podaż kalorii>rozkład makro>jakość produktów>timing Najważniejsze jak widać do góry, aby minus się zgadzał. Jeśli to będzie, to makro +-10g w jedną czy w drugą stronę już będzie [...]
[...] nawet nie trzeba być zawodowcem by wyciągać jakieś tam mniejsze lub większe uszkodzenia pod kątem zdrowotnym Zwłaszcza w sportach, gdzie głowa dostaje cały czas :-) Co do kalorii, hormonów itp - kalorie są mniej ważne, jeśli hormony grają. A hormony grają wtedy, gdy się przesadnie nie głodzimy ani przesadnie nie przeżeramy, czyli taki osobnik [...]
[...] jak rygorystyczna dieta moze spowodowac kliniczna depresje i jak ta depresja moze po kilku miesiacach zniknac bez lekow, jak dostarczy sie organizmowi odpowiednia ilosc kalorii. Experyment, z kt kazdy powinien sie zaznajomic. 6. Badania. Wyniki moich badan byly zle, maloplytkowosc, testosteron jak moja zona, wysoki sód i inne tam - przed [...]
[...] nerwicy bo odzywiłeś organizm. Wyszedłeś z nerwicy bo przestałeś sobie narzucać presję związaną z redukcją. Terapeutka się podśmiewała i miała rację, chyba że jadłeś po 800 kalorii dziennie bez witamin, minerałów oraz w konsekwencji rozregulowałeś wszystkie hormony. Żołnierze na misjach jedzą odpowiednio to nie lata 50 gdzie w okopach jedli po [...]
[...] tempo ....Zresztą jak uważacie co jest korzystniejsze długie dystanse w tempie umiarkowanym lub żółwim, czy mniej a szybciej.....chodzi mi o korzysniejsze w sensie spalania kalorii TEMPO MOZESZ POPRAWIC INTERWALAMI ALE TERAZ TO LEPIEJ NIE BO JEST ZA ZIMNO, A POZATYM POSTARAJ SIE BIEGAC SZYBCIEJ PO JAKIMS CZASIE ORGANIZM SIE PRZESTAWI DLUGI [...]
[...] Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: witaminy Południe Witaminy Przed treningiem BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed [...]
[...] 8x20kg, 10x18kg, 10x16kg 7 Uginanie młotkowe: 8x24kg, 10x20kg, 10x18kg, 10x16kg Byłem też na zakupach w kauflandzie. Trochę fajnych promocji. Ketchup Kotlin 60% mniej kalorii za 2.99zł, Kawa nescaffe creme za 14.9zł :) Mój stały asortyment. Dodatkowo kupiłem płatki śniadaniowe firmy Granex. Nie jest to symbol zdrowia :D ale maja znacznie [...]
Wybór celu treningowego
