kalorii

Jedyna jak dla mnie optymalna pora to po treningu. Wychodzę z założenia, że w ciągu dnia należy robić wszystko, żeby zjeść normalny posiłek. Dopiero w krytycznym momencie można poratować się proszkiem. Wiesz ile kalorii powinieneś spożywać i ile ich faktycznie dostarczasz? To jest kluczowa sprawa i bez tej wiedzy nikt nie będzie w stanie Ci pomóc.

[...] ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, * obniża ciśnienie tętnicze, * zwiększa ilość masy kostnej, * chroni przed osteoporozą, * nasila spalanie kalorii, * sprzyja obniżeniu masy ciała i zapobiega tzw. efektowi jo-jo, * pomaga w redukcji tłuszczowej masy ciała, * obniża stężenie "złego" [...]

Mała ilość tłuszczy/kalorii. Dieta monotonna.Posiłek nr 2?? Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Węgle trzymał bym wysoko, aby mieć energię na treningach oraz do zminimalizowania spadków mięśni, chyba że celem jest szybka redukcja wagi. Przy następnych etapach obcinania kalorii usuwał bym je węglami.

50-20-30 a kalorii dziennie około 2500

[...] nie to zastanawiam się czy nie jem za dużo (objetosciowo), czy powinnienem bardziej starać się np. Bułkę grahamke lub chleb razowy w szkole zamienić na mieszankę suszonych owoców i orzechów. Tu pytanie, czy powinnienem dążyć do jak najmniejszej objętości produktów i wybierać te co dostarczają wiecej kalorii? (oczywiście spełniając bilans b/t/ww)

cieżkie porównanie chleb (węglowodany), orzechy (tluszcz) i do tego warzywa masz ustalone dane zapotrzebowanie, ukałdasz diete i jesli brakuje kalorii a Ty juz nie wcisniesz w siebie ani grama węgli więcej to podbijasz tłuszczami - najprosciej masz dązyc do zdrowych i zbilansowanych posiłkow pzodr

Tłuszcz spalasz cały czas, woda to powiedzmy te pierwsze 2kg, Co tak mało kalorii??? Daj przynajmniej 2600kcal

[...] super - to dlaczego jestes szczypior? To ze jesz makarony serki jajka itp - nie znaczy ze masz dodatni bilans kaloryczny, a on jest niezbedny zeby przytyc. Jesli brakuje Ci kalorii w diecie - to dobrym pomyslem jest zakup gainera, np supre whey gainer olimpu, mass xxl treca, czy gainbody machine man 30 activlabu, albo - cos zza wielkiej wody [...]

Dzięki za odpowiedzi! Sok pomidorowy ma taki plus, że jest płynem, więc wchodzi bez problemu - przy obecnej ilości kalorii zawsze jestem pełny, więc nawet pogryzanie marchewki może być dla mnie problematyczna Ale, bez przesady, soki warzywne będę co dwa dni brał ze sobą dodatkowo do pracy, w pozostałe postaram się normalne zielone warzywa [...]

Masa ciała może się wahać w perspektywie dnia, czy też z dnia na dzień dość znacznie. Dlatego też nie należy na nią patrzeć pod kątem miary efektów kształtowania sylwetki. Wystarczy odstawić błonnik, trochę sodu i już będą znaczne jej spadki. Odwrotnie również może to działać. Ciężko więc w takiej sytuacji o jakieś sensowne wnioski. Kalorii nie [...]

[...] zawsze moge zjesc wiecej jesli mi sie zachce? na masie raczej mozesz, oczywiscie moze to prowadzic do otluszczania sie, ale poczatwko i tka ciezko ocenic swoj realny pulap kalorii podstawowy wiec i tka bedzie albo za malo albo sie bedziesz otluszczal i bedziesz musial sobie dodawac lub odejmowac te 200 kcal co jakis czas. Wiec mysle ze jak [...]

[...] odzywcczych, regeneracji oraz wody to o miesniach mozesz posnic :P sama dieta, smaym treningiem, lub sama regeneracja nic sie nie zrobi :D Jezlei bedziesz stosowal duzo kalorii ktore normalnie po treningu pojda podczas regeneracji an budowanie miesni ewentualnie troszke z nich na tluszcz, a nie cwiczyl to wszytsko poojdzie w bierzace [...]

[...] odzywcczych, regeneracji oraz wody to o miesniach mozesz posnic :P sama dieta, smaym treningiem, lub sama regeneracja nic sie nie zrobi :D Jezlei bedziesz stosowal duzo kalorii ktore normalnie po treningu pojda podczas regeneracji an budowanie miesni ewentualnie troszke z nich na tluszcz, a nie cwiczyl to wszytsko poojdzie w bierzace [...]

[...] diety i treningu :D Tak wiec masz dobre podejscie, jak takie utrzymasz to mysle ze bedzie dobrze tlyko nie koncentruj sie an bzdurach typu: jaki mam poziom bf, ile dokladnie kalorii (bo i tak za pierwsyzm wyliczeniem nie ustalisz tego super dokladnie tlyko oglnie bedzie to trzeba korygowac z czasem, dodawac jak nie rosniesz odejmowac jak brzuch [...]

A moze zamist typowego treningu (dzis mam gore) wykonac jakis bardzo silowy ktory spala duzo kalorii?

[...] teraz czy nie przede wszystkim odpowiednia dieta od niej najwiecej zalezy: -http://www.sfd.pl/temat173140/ nastepnie trening: -http://www.sfd.pl/temat36416/ -http://www.sfd.pl/temat195698/ co do odzywek /suplementow to: ZMA 'apteczne' , omega-3 i witaminy, mozesz tez dac gainer'a na podbicie kalorii w diecie -http://www.sfd.pl/temat252665/

Szczerze, to nie mam pojecia ile dostarczam bialka ww i tłuszczu, ale sporo. Mialem sporo przerw i waga moja sie zmienia ciagle, ale teraz sobie powiedzialem, ze nie odpuszcze i zasuwam. Rano zjadam jajecznice z 4-5 jajek + serek wiejski przykładowo, od 8 do 14 z 3 kanapki, gainer + jakas zapiekanka, kolo 15-16 obiad z dwóch dan, zupa + kurczak [...]

Jeśli chciał byś zrzucić 2-3kg to stracisz tylko, bo jak wiadomo, żeby trenować pod siłę potrzebny jest dodatni bilans kalorii, a żeby zrzucić potrzebny jest ujemny. Bez energii nie dasz rady machnąć na zawodach tyle ile chcesz, tym bardziej że 2-3kg na minus to trochę roboty .

[...] trzymaj się 10-12 ale jak bedzie cienko czuć mięśnie to daj nawet 15 . No w sumie to tylko cytat . FanMilan jednak nic nie czytałeś albo co drugą linijkę :P . Na początku przygody z siłownią musisz poznać swoje ciało , wyczaić jak ono funkcjonuje ile potrzebuje kalorii itd . Tak więc powodzenia . Pamiętaj dieta to jest najważniejsza sprawa.