pierwszy raz na siłowni

ok ostatnie pytanie, w tym treningu nie ma podanej ilości powtórzeń. mam robić max na optymalnym ciężarze czy jak?

Jak to nie ma, cytuję:

Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-25 22:23:05

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-25 22:23:21

Co do liczby powt to się raczej bym sprzeczał ;] . Jeżeli nie czuję pompy na masie to wale nawet 20+ powt ;) Co do powtórzeń trzymaj się 10-12 ale jak bedzie cienko czuć mięśnie to daj nawet 15 . No w sumie to tylko cytat . FanMilan jednak nic nie czytałeś albo co drugą linijkę :P . Na początku przygody z siłownią musisz poznać swoje ciało , wyczaić jak ono funkcjonuje ile potrzebuje kalorii itd . Tak więc powodzenia . Pamiętaj dieta to jest najważniejsza sprawa.

rozumiem, to podstawa do pracy nad czymkolwiek. a właśnie, po przyjściu na siłownie zaczynać z cardio? jak długo i z jaką intensywnością?
Posiłek pierwszy

• 100 g płatków owsianych
czytaj dalej


• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu

• 3 jaja cale gotowane

• 100 ml soku z marchewki

• banan

To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie.

Posiłek drugi

• 100 g szynki z piersi kurczaka

• 140 g pieczywa razowego

• 30 g sera żółtego

• 10 g masła

• sałata, pomidor

To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.

Posiłek trzeci

• 100g ryżu

• 150g piersi kurczaka

• sałatka warzywna

• 15 g oliwy z oliwek

To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.

Posiłek czwarty - przed treningiem

• 100 g ryżu

• 150 g piersi kurczaka

• sałatka warzywna

• 15 g orzechów ziemnych

To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.

Posiłek piąty - po treningu

• 40 g odżywki proteinowej

• 75 g odżywki węglowodanowej

To daje nam 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie.

Posiłek szósty

• 125g twarogu chudego

• 10 g oliwy z oliwek

To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.

ta dieta, lecz lekko zmodyfikowana była by dla mnie odpowiednia?

Zmieniony przez - FanMilan w dniu 2013-06-25 22:42:20

Diete układasz i wrzucasz w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html i nie bierz gotowców

Cardio mozesz robić lekki bieg albo rowerek 10 minut