kalorii

Wedlug mnie na podbicie kalorii tanim kosztem to dobra alternatywa dla gainera zreszta kwestia dozowania wszystko ma swoj cel. Moim celem jest doj**ac ostro w palnik. Zostane przy 5 kg opakowaniu bo nie mam czasu 2tygodni. A kupno jakiegos gainera po ktorym ludzie pisza zjadlem 3 kg przytylem 6 wola dla mnie pomste do nieba. Remik zlukam tego [...]

"Zamierzam podbic gainerem kalorie na okolo 1200-1500 kalorii samych gainerow" po tym co napisałeś wydaje mi się, że nie masz większego pojęcia o diecie. Na samy prochu mięśni nie zbudujesz. Skup się raczej na normalnym jedzeniu, moja rada. A co do odżywki to jeśli już chcesz ładować w siebie tyle prochu, to może spróbuj jakiegoś bulka z węglami [...]

Tyje się od nadmiaru kalorii, nie od spozywania danego rodzaju produktu.

Do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a gdy spożywasz mniej kalorii budowanie siły jest praktycznie nie możliwe. Możesz np. najpierw zredukować, a potem ułożyć sobie plan na siłę i najlepiej stosować zakres powtórzeń 3-6. Mi osobiście najlepiej siła poszła kiedy robiłem trening 5x5 więc mogę polecić. Zmieniony [...]

No właśnie jak doszło do 106 to była już przesada i się wziąłem za siebie. Dietę dostosuję do Low Carb, mieszać to z np. IF czy nie? Ktoś praktykował? Co do kalorii to postanowiłem zacząć od bilansu zerowego i jak za jakiś czas odjąć 20% w dni bez treningu.

[...] Pamiętaj właśnie, że kalorie są decydującym wyznacznikiem tego jak się będziesz czuć, czy będziesz zdrowia i czy redukcja będzie szła. Dlatego lepiej według mnie nawet mieć więcej kalorii, a więcej aktywności. Szczególnie tej poza sportowej czyli NEAT, która też bywa niedoceniania albo jw dać jakieś inne treningi To już zależy od Ciebie

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Joker2602 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Moze ta zbyt szybka przemiana wiaze sie z hormonami. Wiem ze odpowiedz w stylu taki wiek jeszcze rosniesz hormony szaleja musisz poczekac metabolizm zwolni Cie nie usatysfakcjonuje. Pozostaje opcja kamikadze liczysz tylko bialko i reszte jesz ile Ci tylko organizm pozwoli. Pewne ilosci tluszczu do posilkow ok zawsze jakis dodatek kalorii. Pozdro

[...] zapotrzebowanie kaloryczne może przełożyć się na szybsze zmęczenie w trakcie takiej wyprawy i ewentualnie na trening kolejnego dnia. Zjedzenie w ten dzień większej ilości kalorii wiele tutaj nie pomoże. Ewentualnie gdybyś takie ładowanie węglowodanów zrobił przez kilka dni. Oczywiście, jak najbardziej możesz zjeść tego dnia więcej, ale w [...]

Po pierwsze to za dużo coś kombinujesz i wymyślasz. Jestem na początku etapu reduckji a na każdym kroku chcesz dodać jakieś kalorię z jakiegoś powodu zamiast się cieszyć że wchodzi jakiś dodatkowy bodziec gdzie spalisz więcej kalorii i a tym samym redukcja będzie trwała krócej zamiast dłużej. Skoro masz jakieś określone makro to tego się trzymaj

[...] do masy ciała, a tak naprawdę nie jest ona wyznacznikiem efektów. Nie należy patrzeć na nią pod kątem zmiany sylwetki i ewentualnego korygowania ilości spożywanych kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki [...]

[...] są póki co, ok ale jak chcesz sę wziąść za ćwiczenia to bez ławeczki,sztangi i drążka się nie obejdzie. Na masę jeśli chcesz przybrać musisz ułożyć dietę w kalkulatorze kalorii na potreningu.pl (klikasz > sprawdź ile zjadleśkalorii) I do zapotrzebowania ktore też obliczysz kalkulatorem dodajesz ok. 300-500kcal + oraz trening siłowy więc póki [...]

policz swoje zapotrzebowanie. jak na razie cos malo kalorii mi sie wydaje, ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie. malo tluszczu. dodaj oliwe, orzechy, tluste ryby. nie jedz tylko kurczaka. to pieczywo razowe czy biale? i czemu nie wliczasz?

[...] , oliwe dodam , orzechy ok , a jagorut naturalny , ? i o 11 myslalem o mutant mass , ale moze ser bialy , jogurt i do tego makaron ? zaraz policze no tez mi sie troche tych kalorii malo wydawalo ;/ Współczynnik BMR 1644.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.99 Węglowodany 55% 1559.79kcal = 389.95gram Białko 15%% 425.4kcal = 106.35gram Tluszcz 30% [...]

zeby utrzymac wage powinienes jesc 2800 kalorii wiec zeby na masie przybrac z 300 musisz dolozyc. przynajmniej na poczatek bo jak jestes ostrym ekto to i wiecej moze byc potrzebne. sam wiec widzisz ze brakuje :). przed treningiem mozesz zjesc wiecej platkow np 100g. o 11 makaron z serem albo innym zrodlem bialka bedzie dobrym wyborem (lepszym niz [...]

pisz, zobaczmy na czym stoisz teraz ,pisz wszytsko co je i pije Lekarze znaja tylko ograniczanie kalorii, niestety @-)

Mam jeszcze takie pytanie czy schab bedzie dobry w miejsce polędwicy? I czy ta ilośc kalorii ma być taka ścisła? Bo teraz troche tego doszło i juz mi sie nie chce liczyc. Czasem tez chciałbym dodac jakis owoc/warzywo. Można tak robić?

proponuje edytować posty, ikona z ołówkiem bo tak głupio wygląda. sprawa wygląda tak: chcesz biegać - musisz jeszcze więcej jeść. jak ci zależy na masie lepiej sie powstrzymać. czy schudniej czy przytyjesz zależy tylko od bilansu kalorycznego. niedobór kalorii - chudniesz, nadmiar - robisz mase :D

[...] jak czytam te informacje o tobie to naprawde uwazam ze nie jest to etap na kardaryne ani w ogole na innego typu wspomagacze, bo staz masz bardzo krotki, treningu malo, kalorii malo na samym poczatku redukcji, no nie wiem, przemysl czy nie warto czegos tu zmienic. Radze ci odstawic kardaryne, wtedy zobaczysz czy objawy ustapia :-) Zmieniony [...]

[...] 5 razy w tygodniu. Poniedziałek kardio 40 minut Wtorek trening siłowy 1,15, a potem kardio 30 minut Środa Joga Vinyasa 1,20 (najwyższy poziom, bardzo ciężka i wymagająca,podobno spala więcej kalorii niż trening siłowy) Czwartek znowu trening siłowy plus cardio Piątek Aerobik godzina. Razem 6,5 godziny naprawdę ciężkiego treningu To za mało?