Coraz mniej tych kalorii Ci wychodzi :-P Co do tych dwóch następnych dni to kukurydziane płatki odpadają-możesz je zastąpić kaszą jaglaną/makaronem/ryżem/owsianymi Oraz szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem
Kiedy się nauczycie, że drastyczne cięcie kalorii wpłynie jedynie na przyspieszenie wygaśnięcia efektów? Tabata to trening zdecydowanie dla osób zaawansowanych, nie dla ludzi z duzą nadwagą, którzy zaczynają cwiczyć! 30/10? Jesteś w stanie robić takie interwały przy takim stażu i wymiarach? Do autora - nie myślałeś może o dołączeniu siłowni? Na [...]
[...] : nie ma konkretnych ćwiczeń na pojawienie się kaloryfera, po prostu trzeba się odchudzić: treningiem całego ciała, zdrową dietą i bieganiem, tylko nie ciąłbym za mocno kalorii na twoim miejscu bo już szczupły jesteś.. A6W może mieć pewne znaczenie przy samej końcówce( o ile nie da się generalnie spalić tłuszczu z wybranego miejsca, to na [...]
Witam. Patrząc na Twoje dane i bilans kaloryczny z diety,można się zastanowić czy dobrze to wyliczyłeś. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?Ile obciąłeś kalorii? http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
[...] z ziemniakami starczały [A i to czasem było za dużo dla mnie ) a tutaj gdybym miał jeść 4/5 posiłków dziennie to chyba padłbym z przejedzenia. No nic , dziękuje za opinie postaram się to przemyśleć i jakoś zwiększyć ilość kalorii dzienny chodź nie ukrywam będzie to wyzwanie. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Bartek559 w dniu 2018-01-30 10:46:31
Hmm kwestia indywidualna co do kalorii. Ja jestem 2 tydzien na IF (4h) I waze 104kg/190cm I jem 2400kacl I w pierwszym tygodniu zrzucilem 4kg. Jak % wyglada twoja dieta?? Ile bialka% wegli% tluszczy% I cukru?
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów dziękuje poczytam, a wade moge mieć rzeczywiście ale nie aż tak jak na tym zdjeciu, zbyt wypiałem się do przodu i lekko zgarbilem, nie chciałęm robić [...]
[...] widzi, kierowałem się poradami trenera "Mroza" z You Tube.. ^^ http://www.fotosik.pl/zdjecie/7ae9a757ed3d42df <-- 5 posiłków tak wygląda http://www.fotosik.pl/zdjecie/b3cd8558f3a2c47e <-- 4 posiłki tak wyglądają . Jest spora różnica między białkami a węglami i pomysłu nie mam jak mógłbym to zredukować, żeby nie stracić kalorii. Pozdrawiam!
Aha i jeszcze jedno. Z moich obliczeń wyszło,że potrzebuję 2016 kalorii,chociaż nie wiem czy dobrze obliczyłem./Proszę o ocenę diety. Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-18 14:41:58
[...] kluczowa.Jeśli trenujesz i nie dbasz o to, co jesz, na pewno uda Ci się zbudować nieco mięśni i prawdopodobnie również zgubić część tkanki tłuszczowej. Jeśli natomiast zadbasz o odpowiednie odżywienie swojego organizmu, odpowiednią podaż kalorii dostosowaną do Twojego celu, Twoje wyniki siłowe również pójdą w górę. Wstaw swój trening do oceny .
[...] powiedzieć, że wiaderko wody lub tłuszczu. Ale patrząc na te zdj to jeszcze grubo ponad 5kg fatu zostało, aby zejść chociaż do jakiś 12% BF. Tylko teraz pytanie czy dodać kalorii czy zostawić tak jak jest i zrzucić jeszcze tak do 70kg, bo mimo wszystko powoli waga leci oraz obwody też spadają. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-18 [...]
Ok to od dziś zacznę na nowym bilansie kalorycznym, gdy ostatnio zrobiłem sobie dwa dni w których zjadłem ponad 4 tyś kalorii to miałem nagły przypływ siły w wyciskaniu żołnierskim, ale teraz na tych 3300 znów spadł na standardowy wynik. Więc będę dodawał po 200kcal co tydzień i obserwował. Bo szczerze to nie wiem dokładnie gdzie jest mój zerowy [...]
Kiedyś już obliczyłem i wyszło około 3200/3300 jako zerowy bilans, ale teraz od kiedy jestem na 3 tyś padło mi 3kg, więc pewnie coś więcej tych kalorii mi trzeba bo teraz dodatkowo pracuję fizycznie i te treningi są bardziej intensywne niż wcześniej. Oraz wczoraj trochę podjadłem do tych 3300-3500kcal i dzisiaj rano mimo 1cm więcej w pasie bo się [...]
[...] kaloryczności są przez to, że pracuję w trybie od 8 do 16 a w inny dzień znów nocka, ale i tak wstaję o 7 w każdym przypadku i żeby mieć więcej siły w nocy to zjadam więcej kalorii niż w dzień w którym wcześniej kładę się spać. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-03-11 12:49:18 Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-03-11 12:50:13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomarancza zmiksowana z jakims bananem, orzechami, kostka lodu to calkiem pozywny, smaczny i latwo wchodzacy dodatek. Moja dieta na pewno nie jest idealna, nie licze kazdej kalorii i kazdego grama bialka ale generalnie jest dobrze rozplanowana. Jak pisalem wyzej wszystko przeze mnie przelatuje, ale waga powoli idzie w gore, mniej niz pol kilo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kiedy wszystkie układy w Twoim ciele odpoczną i się zregenerują, zaczniesz trening zupełnie inny, ja sugerowałbym HST bądź inny, z partią 2xweek, i rotacja kaloriami: więcej kalorii w DT, mniej w DNT. A wybacz, robisz martwe ciągi, drążek, wiosło? bez progresji siłowej w tych ćwiczeniach średnio Ci będzie z jakością i gęstością mięśni Tak czy [...]
Skąd wiesz, że są w porządku? Czasem lekarze patrzą jedynie na widełki.. zakres referencyjny. Należy pogłębić diagnostykę, gdyż przy tak niskiej ilości kalorii z pewnością doszło do poważnych zaburzeń hormonalnych, patrz > http://www.sfd.pl/t1125995.html Nie ulega wątpliwości, iż trzeba podnieść podaż energii, w innym przypadku będziesz [...]
Nie jestem lekarzem i nie zajmuję się diagnostyką online, ale być może masz niedobór erytrocytów.. wszystko jest możliwe przy odcinaniu kalorii w mało rozsądny, a wręcz głupi sposób ( wybacz za frazes ) ale kombinacjami żywieniowymi można sobie krzywdę zrobić, mało kto zdaje sobie z tego sprawę. Spróbuj podbić do tych 1600 kcal i obserwuj [...]