Masa redukcja co robić dalej

po prostui większa ilość jedzenia i Cię nabiło, od jednego razu nic się wielkiego nei stanie, ale przy częstych takich podjadaniach zacznie podlewać

Witam, po tygodniu diety o średniej kaloryczności 3100-3200, moja waga podskoczyła o 1-1.5kg, oraz obwód pasa spadł o 1cm. Teraz nwm czy ponieść jeszcze kaloryczność czy zostawić tak jak jest i zobaczyć co się stanie po następnych tygodniach. Niby mój zerowy bilans to 3500, ale teraz dodatkowo dodałem jazdę na rowerze i w sumie mam łącznie 7 treningów w tygodniu.

Wygląda na to, że budujesz mięśnie jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, co jest niespotykane. Ja bym nic nie zmieniał.

Idealnie. Tylko się cieszyć i robić tak dalej.

Witam, wracam z pytaniem, otóż moja dieta jest na poziomie 3000-3100kcal (czasami zjem 3400, czasami 2800 około i waga przez pierwsze 2 tygodnie zwiększyła się z 73kg na 74-75kg a przez ostatni tydzień spadła do 72kg, obwód pasa spadł z 81.5cm na 79.5cm (Nic w diecie nie zmieniałem, a jednak waga skacze i opada) i sylwetka się niby poprawiła, lepsze samopoczucie itd. Lecz miałem niby być na zerowym bądź dodatnim bilansie i teraz nie wiem czy podnieść kaloryczność czy zostać i czekać aż wszystko się unormuje i nie będzie takich skoków wagi w dół i w górę. Bo niby miałem od końca marca zaczynać znów redukcję do wakacji, ale w sumie to już nie wiem czy jestem na redukcji czy na zerze kalorycznym. Plus nie mam co za bardzo redukować bo jedyne mi został fat na dole brzucha i na klacie, a moja waga wynosi 72kg to też mięśni nie mam za bardzo. W sumie przez 12 miesięcy zrzuciłem 40kg nadwagi i teraz jestem lżejszy niż w 6 klasie podstawówki.

PS: Skoki tej kaloryczności są przez to, że pracuję w trybie od 8 do 16 a w inny dzień znów nocka, ale i tak wstaję o 7 w każdym przypadku i żeby mieć więcej siły w nocy to zjadam więcej kalorii niż w dzień w którym wcześniej kładę się spać.




Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-03-11 12:49:18

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-03-11 12:50:13

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-03-11 12:52:03