Tu nie chodzi o to czy Ty chodzisz głodny, czy nie, a o to że dostarczasz głodowe ilości kcal dla swojego organizmu. Tak jak pisałem powyżej, 2000 kalorii to podaż dla drobnej kobiety, a nie dla mężczyzny. Dla Ciebie będzie do PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Jest to współczynnik określający ilość kalorii niezbędną do prawidłowego [...]
Tak, jeśli dieta będzie na ujemnym bilansie i nie będziesz dostarczał odpowiedniej liczby kalorii to będziesz chudł - to oczywiste. Dieta specjalna nie musi być, wystarczy się zdrowo odzywiać, oczywiście pilnować żeby dostarczać odpowiedniej liczby kalorii i żeby bilans był dodatni - wtedy będziesz przybierał na masie. [...]
[...] łatwo wzrasta do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kalorii w tym samym czasie. Maszerując z kijami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i [...]
Jezeli masz juz oblicozne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaje 500 kalorii na mase to ustalasz białko ok 2g/kg masy ciała tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała a reszta kalorii to ww. Jeszcze cos? Moze nie doczytalem
[...] tak jak pisał Michal 3000kcal jako wartość wyjściową przy uwzględnieniu że ćwiczysz średnio 3x w tygodniu i nie masz innej aktywności poza siłownią. Natomiast teraz - 30% kalorii powinieneś pochłaniac z tłuszczu - to zapewni wyższy poziom hormonów anabolicznych niż na diecie niskotłuszczowej. Do tego nie zapominaj o tłuszczach omega-3 w [...]
[...] na obserwacji obwodów ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak najbardziej można odjąć około 200-300 kalorii od [...]
[...] na obserwacji obwodów ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak najbardziej można odjąć około 200-300 kalorii od [...]
[...] ja stosuję taką zasadę - na masie zaczynaj z kaloriami jak najniżej, a na redukcji jak najwyżej, na początku masy miałem 2000kcal a na początku redukcji miałem 5000kcal ;p I na redukcji kalorii nie ruszałem na początku tylko dodawałem cardio a na masie sobie powoli dokładałem kalorii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 14:26:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawka wyszła mi taka: Kalorie: 2388 Białko: 168g Tłuszcz: 48g Węglowodany:356g Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi wyszło mi 3036kcal, i obliczyłem ilość kalorii w przykładowym dniu bez diety i wyszła mi kaloryczność 2700, a w tym 70% kalorii z tłuszczy, 20% z białek i 10% z węgli. Czy taki dzień jaki rozpisałem będzie dobry?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zbyt duzo kalorii bedzie powodowalo, ze bedziesz tyl, tutaj trzeba dobrac odpowiednia nadwyzke tak, aby budowac miesnie, a nie przybierac na tluszczu. czasem trzeba kombinowac i wprowadzic np rotacje kalorii
Schudłaś bardzo agresywnie i niezdrowo, 20% masy ciała w dwa miesiące. Dieta też nie "dopięta" czyli taka na mniej-więcej byle mało kalorii. Oczywiście skuteczna bo waga niska ale na pewno poszło dużo mięśni, braki wit-mineralne, skóra nie zdążyła się wchłonąć a organizm i tak obronił tłuszczyk na brzuchu. Proponuje następującą procedure: 1. [...]
[...] , ani choróbska , i smakuje mega , dodatkowo herbaty aromatyzowane , ostatnio w biedrze znalazlaem czekolade z pomarańczą , petarda doslownie , no i oczywiście galaretki bez kalorii , orałem sie nimi , ale pogadałem z ziomkiem , ktory już startował i mówił , żeby smiało wcinać , KArol Stuglik w wywiadzie leci opór , nie dajmy się zwariować , i [...]
Sorry, ale mi w tamtym poście nie chodziło o to, jak pokazuje licznik, tylko o ilość spalanych kalorii, wyczytaną w tabelach kalorycznych. Więc nie rozumiem, skąd ta ironia? Tabele tworzą chyba ludzie, którzy jakoś się na tym znają. A poza tym mój licznik rowerowy liczy mi godzinną jazdę jako 150 spalonych kalorii, więc chyba trochę za mało, i nie [...]
[...] sobie na takie frykasy;) W kawiarni dzis tez zamiast ciacha do kawy poszedl wysokobialkowy jogurt. Motywacja jest:) Jednak widze ze ciagle mam problem z dobiciem do tych 1870 kalorii, ktore sama sobie tak troche na wyczucie ustalilam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feeb04f0b7be453fb9c746700ff883c7.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-22 22:36:44
[...] ten ostatni miesiac miska przez to byla niedojedzona. Glownie ww byly niedojedzone, w stosunku do tego rozkladu jaki mi zalecila Saidka. Przecie to to nie moglo miec 330 kalorii na 200 gr skoro tam sam szpinak, seler naciowy, salata, banan, jablko i gruszka. }:-( Dobrze ze sie zorientowalam.. teraz juz wsio bede liczyc dwa razy..zawsze [...]
Ci, którzy pragną dzięki treningowi biegowemu schudnąć słyszeli z pewnością, że poranny trening na czczo pozwala spalić więcej kalorii i przyśpiesza przemianę materii. Inni rezygnują ze śniadania, ponieważ zależy na efektywnym zmobilizowaniu organizmu do wysiłku - energia ma iść w nogi, a nie w trawienie. Niektórzy - nie bezzasadnie - boją się, że [...]
Generalnie pisałem sam, tylko kalorie i makro obliczałem na tabele-kalorii Zmieniony przez - ziorko w dniu 2013-06-22 06:24:27 Zmieniony przez - ziorko w dniu 2013-06-22 06:25:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za podpowiedzi . Na kalkulatorach wychodzi 3200 kcal ,ale stwierdziłem ,że skoro jestem endomorfikien to nie muszę jeść aż tyle kalorii .Może trochę przesadziłem z ilością kalorii ale trochę zwiększyć to nie problem jakieś carbo ,owoce ,i oczywiście warzywa ?
Pierwsze kroki na siłowni
