Dieta na msae, na szybko

Witam. Trenuję już 2 tygodnie. Ułożyłem dietę z ktorą czuję się nawet dobrze. Chciałbym abyście ją ocenili a jeśli będzie trzeba poprawili. Tu informacje o mnie:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : TYle co na wf-ie

Dostęp do sprzętu: DOmowa siłownia

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Wszystko podane tak jak wykonuję czyli 3 serie i 10 powtorzeń, na jedno powtórzenie oczywiście wezmę więcej:
przysiad: 30kg
martwy: 36kg
wyciskanie leżąć: 32kg

Z GÓRY DZIĘKI I POZDRO

Ps. Przestałem własnie używac panierki. Gotuję mieśo z warzywami po prostu. Do szkoł jakoś bardzo dużo nie biorę, wracam dopiero o 16 i zabieram się za obiad, a o 17 za posiłek przed trenigowy. Obiadu nie dawałem bo to zawsze jakaś zupa, zawsze inna i tylko to bo zaraz oczywiście przedtreningowiec.

Przepraszam za jakiekolwiek błędy.

No nieee. Pomyliłem dzialy. PrzeprasZam. Proszę o ewentualne przeniesienie.

Zetnij węgle do 300-350g . Naprawdę przy Twojej wadze nie potrzebujesz prawie 3,5 tys kcal- no chyba, że tyrasz w kamieniołomach

Posiłki OK, a panierki nie musisz całkowicie eliminować. Nie jesteś zawodowcem, by stosować tak restrykcyjną dietę.

Hah. No ale moje zapotrzebowanie to jednak te 3.5tys kcal. Kalkulatory oszukują? :) ektomorfik więc trudno jest przytyć.

Nie da się wyliczyć dokładnie zapotrzebowania, ja stosuję taką zasadę - na masie zaczynaj z kaloriami jak najniżej, a na redukcji jak najwyżej, na początku masy miałem 2000kcal a na początku redukcji miałem 5000kcal ;p I na redukcji kalorii nie ruszałem na początku tylko dodawałem cardio a na masie sobie powoli dokładałem kalorii


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 14:26:12

Czyli jak zaczalem od tylu kalorii to masa wcale może nie isc e górę?

Będzie szła w górę i to nawet szybciej - z tym że będzie to masa tłuszczowa a nie mięśniowa :) Celuj w jakieś 0.5-1kg miesięcznie

Ok dzięki!#

zacznij od 3tys bo moze swiniomasa wyjsc.

Ok spoko. I tak nwm czy cos z tego będzie:) ekto to jednak lipa. Mam nadzieję jednak że jakoś to będzie bo staram się z calych sił,na treningu jak i w kuchni.