[...] wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]
[...] wiem co wygląda gorzej, dieta czy trening. W jakim celu ograniczasz tak znacznie tłuszcze w diecie skoro jak sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? [...]
Czerpanie tak dużej ilości kalorii z przetworzonych cukrów, szczególnie przy dodatnim bilansie kalorycznym nie sprzyja zdrowiu, ani sylwetce. Otrzymałeś linki do zalecanych źródeł składników odżywczych. Ułóż jeszcze raz rozpiskę diety na trzy przykładowe dni i wrzuć je tutaj zgodnie z regulaminem działu. Teraz jest nieczytelnie. [...]
To znowu ja Mam malutkie pytanko.... Jestem własnie po siłowni i I sesji areobów (czyt. INTERWAŁY). Jak dłuo mam odczekać ze zjedzeniem posiłku i jaki najlepiej on powinien być, by nie stracić tych ciezko zbitych kalorii? Proszę o pomoc!
[...] uda 56!!!! ale nie wiem jak to zmienić.... <lol> W sumie nigdy nie stosowałam diety i zawsze było ok ale byłam bardzo aktywna. czy zadnych węglowo. tylko bialko zajadać ogólnie ...może się uda choć nie jestem przyzwyczajona do diet :/. a ile spale kalorii jesli będę np. godzine w miejscu biegać z prawidłowym tętnem? jak to się oblicza?
to co Ci sie nagromadzilo to tluszcz, nie kalorie jak juz schudniesz z tego fatu to mozesz patrzec ile spalasz kalorii, zeby Ci bilans kaloryczny wychodzil na zero a nie zeby Cie znow zalalo a na razie martw sie o to zeby wykonywac trening aerobowy przy tetnie 130, najlepiej rano jakich wiecej konkretnych rad potrzebujesz ?
Kalorii musisz sam pilnować, niestety tutaj nie da się podpowiedzieć. Zrobisz 1kg masy w danym tygodniu to obetnij ciut węgli i obserwuj dalej. Nie sugeruj się pierwszymi tygodniami bo wtedy spokojnie poleci ze 2-3kg z samej retencji i to ciężko jest przeskoczyć. Exe się przydaje, żeby trzymać estro w ryzach ale na masie nie warto schodzić z nim [...]
Kalorii musisz sam pilnować, niestety tutaj nie da się podpowiedzieć. Zrobisz 1kg masy w danym tygodniu to obetnij ciut węgli i obserwuj dalej. Nie sugeruj się pierwszymi tygodniami bo wtedy spokojnie poleci ze 2-3kg z samej retencji i to ciężko jest przeskoczyć. Exe się przydaje, żeby trzymać estro w ryzach ale na masie nie warto schodzić z nim [...]
[...] zanim nie ułożę treningu i nie wdrożę sie w niego przez jakieś pierwsze tygodnie. Co do żywienia moge faktycznie wieczorami i popołudniami odżywiać się sam. Pytanie jak zbilansować ilośc kalorii, białko będę dostarczał bo i tak w diecie zbyt ubogo tego składnika, a co z węglowodanami, ograniczyć je nieco czy zachować normalne proporcje ??
Przy tej masie ciała bieganie nie koniecznie będzie najlepszym rozwiązaniem. Dodanie spalacza, unikanie glutenu i produktów zbożowych nie jest gwarancją sukcesu, bo w diecie czyhają na Ciebie o wiele gorsze pułapki niż gluten. ;-) Zasadna nie jest również aż tak wysoka podaż białka, węglowodanów i kalorii.
Ja jestem na redukcji i mam posiłki jeszcze o 19 i 22. To z niejedzeniem po 18 to mit. Mam około 400 kalorii deficytu i nie czuje dużego głodu. Miałem napady tylko wtedy kiedy opuściłem posiłek lub dwa. Regularne posiłki są bardzo ważne Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-10-28 22:26:22
[...] ewentualnie inne kombinacje z FBW (jest tego pełno na forum) 3 x w tyg wystarczy, jak chcesz przybrać na masie to najpierw ogranij diete i się do niej stosuj, z boksem też nie przesadzaj - im więcej treningów tym więcej kalorii na + i więcej czasu na regenrację (a trenując codziennie + siłownia tego czasu nie masz)
[...] bazować na węglowodanach jako źródle energii, to rozkład składników odżywczych standardowo w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tak jak pisałem, zwróć uwagę na ilość błonnika w diecie, oraz produkty foodmap. [...]
Musisz to sobie jakoś rozkminić czasowo i zobaczyć ile kalorii jesz o jakiej godzinie i czy można gdzieś coś dodać. Aplikacja fitatu jest bardzo dobra. Nie siedzę z Tobą, ale na moje oko to możesz dorzucać coś do owsianki jeszcze. W pracy masz największe pole manewru, bo tu masz wielką przerwę. Jak jesz tam tylko kanapkę, to sory, ale 10h jesteś [...]
[...] w internecie/aplikacji że naprawdę ciężko jest czegoś nie znaleźć dla sobie. Zawsze też możesz zakupić jakiegoś e-booka z gwiazdy na insta gdzie jest pełno przepisów fit deserów itp gdzie wpisojesz swoje makro i wylicza Ci dokładnie jaką gramature masz użyć, po za tym dodatki sosy zero, słodkie i wytrawne też pomagają w przejedzeniu kalorii
[...] jakis czas tzn 1-2 x wtygodniu? Czy lepiej nie stosowac takich cukrow prostych zeby nie wchodzilo wszytsko w brzuch? Czekolada? A po co mi czekolada? Pełno tłuszczu, sporo kalorii, sporo cukru. Jak już to wolę batona proteinowego (jest ich sporo i różne smaki) lub serek/skyr smakowy wysoko-białkowy. Ciasto? A po co ciasto? I jak niby z kupnego [...]
Dobrej jakości mięśni niestety nie zbudujesz trenując na gumach oporowych. W takiej sytuacji raczej bym sugerował trzymać ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego, a konkretny cel jak budowa masy mięśniowej ustalić dopiero po okresie 3-4 tygodni, gdy wrócisz już do treningu siłowego. Również jestem tego samego zdania, że na tę chwilę [...]
[...] nie mamy zadnej pewnosci co najlepiej na kogo dziala poki nie sprawdzimy, jednak generalnie IMO pewne rzeczy u przecietnego czlowieka to jak strzelanie z armaty do muchy. Inaczej kwesta wyglada u "zawodowcow" inaczej u reszty ktora poprostu chce schudnac. Za duzo kombinowania, a sprawa rozbija sie zawsze o to samo - o ilosc kalorii
