Przejście z redukcji na masę

Czego dokładnie oczekujesz w sytuacji, gdy nie trzymasz się zaleceń żywieniowych? W takie sytuacji, jak sam widzisz coś jest nie tak i efektów nie będzie. Sugeruję przeanalizować swoje błędy i po prostu je wyeliminować. Wtedy nie ma możliwości żeby rósł tylko obwód w pasie. Musi to rozkładać się na cały organizm.

Nie pozwalam sobie, ponieważ nieszczególnie przepadam za tego typu przekąskami. Posiłki, które zjadam są na tyle smakowite i na tyle się nimi najadam, że na nic więcej nie mam już nawet ochoty.

Dokładnie jak wyżej, jeśli jesteś slodka dupa robisz 3 z 4 posiłków pełnowartościowych na słodko, jak ja np. Ja nawet czasem mam 4 posilki slodkie a dzień bez miesa . Dieta ma być dla Ciebie a nie Ty dla diety.

W dzisiejszych czasach jest tyle przepisów w internecie/aplikacji że naprawdę ciężko jest czegoś nie znaleźć dla sobie. Zawsze też możesz zakupić jakiegoś e-booka z gwiazdy na insta gdzie jest pełno przepisów fit deserów itp gdzie wpisojesz swoje makro i wylicza Ci dokładnie jaką gramature masz użyć, po za tym dodatki sosy zero, słodkie i wytrawne też pomagają w przejedzeniu kalorii

Zgadza się. Poza ciekawymi przepisami np. dostępnymi w dziale kuchnia sfd, czy kuchnia potreningu.pl

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

https://potreningu.pl/kuchnia

Fajną fitżywność znajdziesz również w sklepie sfd. Różnego rodzaju kremy, sosy, frużeliny, migdały słodkie, wytrawne, czy erytrytol.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cherry_In_Jelly-opis39538.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Nutlove_Wholenuts_-_Migdały_W_Białej_Czekoladzie_I_Cynamonie_300g-opis41005.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Erytrytol-opis40342.html

michals19s

Witam 3 tyg masowania za mna, jak na razie malo efektywne bo i miska nie trzymana za dobrze. Porownujac dzisiejsze pomiar do tych z przed 3 tyg nie ma istostnych zmian, jedynie Talia +1 cm i brzuch 0.5 cm, waga 1-1.5 kg wiecej. Ile potrzeba czasu zeby zauwazyc jakies zmiany w klatce w rekce, nogach chociaz te 0,5-1 cm?

Inne pytanie jak u was wyglada jedzenie slodyczy cukrow prostych na masie? Czy pozwalacie sobie na czekolade, ciasto, slodkie bulki, piwo, orzeszki? raz na jakis czas tzn 1-2 x wtygodniu? Czy lepiej nie stosowac takich cukrow prostych zeby nie wchodzilo wszytsko w brzuch?

Czekolada? A po co mi czekolada? Pełno tłuszczu, sporo kalorii, sporo cukru. Jak już to wolę batona proteinowego (jest ich sporo i różne smaki) lub serek/skyr smakowy wysoko-białkowy.
Ciasto? A po co ciasto? I jak niby z kupnego makro policzyć? Jak już to wolę batona proteinowego (jest ich sporo i różne smaki) lub serek/skyr smakowy wysoko-białkowy.
Słodkie bułki? Bułki to syf, to już nie jest ta sama pszenica, co kiedyś, mógłbym napisać wykład na temat pszenicy powszechnie stosowanej w żywności, a o bułkach mrożonych (czyli świeżo wypiekanych w marketach typu Biedronka, Lidl nie ma co wspominać). Siedzi na żołądku, ciężko się trawi, zdecydowanie wolę pieczywo żytnie jeśli już, którego i tak jem bardzo mało. Masa na słodkich bułkach? A komu to potrzebne?
Piwo? Forma czy piwo, komu to potrzebne?
Orzeszki? A komu to potrzebne? Że ziemne, solone? To już lepiej normalne orzechy, jeśli brakuje nam tłuszczów w diecie, po co tyle przetworzonego jedzenia jeść niskiej jakości.

A jak jem słodycze na masie? Ja na redukcji na 4 posiłki, 2 z nich są na "słodko", ale nie ma w nich cukrów prostych, tylko substancje słodzące typu sukraloza, glikozydy stewiolowe czy aspartam. A jak jem 5 posiłków, to 3 z nich są na słodko. A na masie na 6 posiłków to już 4-5 z nich jest na słodko. Na słodko nie mylić z cukrami prostymi. Można jeść smacznie i zdrowo. I tak jak mówiłem wcześniej, na przygotowanie posiłków przeznaczam bardzo mało czasu, więc to nie jest tak, że siedzę w kuchni godzinami, tylko wystarczy pomyśleć trochę, zobaczyć produkty w sklepach i można naprawdę jeść smacznie, zdrowo i tanio.

Poza tym, na masie nie musisz jeść zdrowo, a możesz robić z sukcesem masę. Masa to masa, a zdrowie to zdrowie. Dwie oddzielne rzeczy. Z reguły ludzie łączą te dwie rzeczy, ale nie ma tak, że jeśli zamiast ryżu zjesz płatki śniadaniowe, to pójdzie w brzuch. Dodaj screeny z fitatu, to będziemy widzieć co robisz nie tak, może. Bo może to pies jest pogrzebany w treningu siłowym.

Poza tym, nie dziwie się, że miałeś problemuy z białkiem, skoro jesz słodycze niskoproteinowe. A jest bardzo dużo słodyczy w sklepach, biedronce czy lidlu czy auchanie, które są smaczne, słodkie i mają tych protein więcej. Jedne są tansze, drugie drozsze.





Zmieniony przez - parej w dniu 2021-10-30 18:10:10

parej :)
pierwsza sprawa siedze w Niemczech wiec kupuje tu wszytsko, zgadzam sie ze batoniki proteinowe to super rozwiazanie i czesto je stosuje jak musze cos zjesc na szybko.
Pieczywo tak jak mowisz jest fatalne ale jakie inne mam kupowac jak nie w niemiekcim Lidlu, netto. ogolnie kupuuje taki chleb z pestkami dyni ktory kosztuje 1.8E wiec jakies 8 zl na PL wiec nie jest chyba najgorszej jakosci. Posilki na ktorych bazuje w diecie to: owsianka, platki jaglane, orkiszowe w polaczneiu z orzechami, maslem orzechowym mlekiem wpc
makaron, ryz kasza z kurczakim i malo warzyw, koktajle awokado+banan, borowki, mleko>
omlety z platkami jaglanymi orkiszowymi, pasta tunczyk+jajko, jajecznia na masle +bekon, kanapki z mozarela szynka z piersi kurczaka, Podobnie jak ty lubie obaiady na slodko -- ryz,makaron ze skyrem z wpc, z maka ryzowa
Ogolnie w tych produktach sie zamykam w diecie i jak wspomnialem lubie 1-2 x w tyg zjesc croissant, lub 1-2 pralinke z Linodra do kawy przed treningiem

Jesli chodzi o trening mam nowy trening Push Pull legs ktory stosuje od 3 tyg , rozpisany przez jednego z kolegow z teggo forum wiec raczej trening jest ok

No trening sam montowałem koledze, więc tutaj się wszystko zgadza :)
Co do jedzenia tutaj Faktycznie nie trzeba być jakimś skrajnym mnichem i żyć na samym kurczaku ryżu nie daj Bóg jakimś dodatku tłusty a z warzyw jest jedynie brokuła. Jednak trzeba tutaj kierować się pewną konsekwencją wybrać sobie bóle produktów jakie umieścimy w diecie i odpowiednio sobie nimi manewrować tak aby mniej więcej nasze wytyczne co do poziomu energii Czy makroskładników były spełniane. Tylko pewna forma rutyny czyli powtarzania tego samego w kółko da nam pewien sposób pogląd na to czy tego typu działania mają sens i czy jest spełniają swoje założenia

Kolejne 7 dni diety na mase, ten tydzien bardziej restrykcyjnie trzymane kcal mozna powiedziec ze kazdy dzis powyzej 0 kcal lub lekko przed
dzisiejsze pomiary
klatka_ +1 cm
brzuch moze +0.5 lub blad pomiaru
rece bez zmian (ale chyba rece rosna w bardzo wolnym tempie) kiedys gdzies wyczytalem ze biceps 1-2 cm w okolo pol roku wzrasta
Niestety sytuacja zyciowa przeprowadzka zmusza mnie ze od polowy listopada brak silowni tylko gumy, (wiec raczej bede musial uciac kcal nie oszukujmy sie gumy to nie to co wieksze ciezary na silowni), lub dolozyc jakies bieganie dluzsze spacery zeby nie zlapac fatu


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-11-06 11:50:30

Ogolnie mięśnie rosną bardzo powoli . Ja przez 10 miesięcy w ręce zrobiłem 2,5 cm . Może mało dla niektórych ale ja się cieszę. Ogólnie mięśnie rosną bardzo wolno . Zależy też od genetyki ale nie spodziewaj się ręki hulka w 2 miesiące. Ja nauczyłem się pokory do samego siebie i podejścia do diety . Nie wariuje jak waga stoi tylko cwicze dalej. Miewałem momenty na masie kiedy to waga stała tak samo jak na redu a ciało się zmieniało. Maraton nie sprint.