kalorii

Ja wiem, że źle się odżywiam, nie ustalałem żadnej diety ani nie próbowałem nawet liczyć kalorii ;) Dzięki za spostrzeżenia i z pewnością skorzystam. Dzięki za podpowiedzi i pozdrawiam.

[...] czachołamacz tez 10kg wszytko + 250 przysiadów (na raty po 40 uda piekły) + 250 wznosów (na raty bo 50 tyłek piekł) Na areo mi czasu nie starczyło. Rozciąganie Miska 1400 kalorii 1. 3 jaja cukinia piers z kurczaka 2. udźce z kurczaka ze skórą mix sałat 3. łosoś duszony z kapustą masło 4. udźce z kurczaka ze skórą mix sałat Samopoczucie W [...]

zgoda jednak nie chcemy przyjmowac do tego pokażnej ilości kalorii z owoców dlatego trzeba mieć i warzywa i owoce a brokuły mają wiele cennych związków dlatego warto je mieć w diecie

[...] ciagle bez wegli, a pozniej mowisz ze od nich tyjesz, a jak myslisz, jak organizm sie przestawia to pozniej nie wie co sie z weglami sie robi. Jakbys ulozyl plan niepolegajacy na cieciu kalorii do poziomu 160cm kobiety i wywalaniu wszytskich wegli to nie musialbys sie drugi raz odchudzac. W sumie smutne takie zycie, bez slodyczy, bez piwa....

[...] skuteczne. Oczywiście zmienię dietę. Teraz będzie to narazie 100kcal mniej niż moje zapotrzebowanie dzienne. Za 2 tyg. myślę, że wjadę nawet na "0" dodając ciut kalorii z tłuszczy. Na dzisiaj wygląda to tak: 40% węgle 40% białko 20% tłuszcze. Mam zamiar taką dietę trzymać do końca marca. Z pewnością waga ciut skoczy, ale jeśli [...]

[...] że nawet 1kg nie spadł, waga źle działała;/ Więc postanowiłem że zmuszę się na tą dietę. Teraz tak policzyłem sobie kolejno: 2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 3706 kalorii / dzień 4447 dzienne zapotrzebowanie B: 2,2g T: 0,8g, W:4g na kg masy 231g białka =462kalorie 85g tłuszcz ow =765 kalorie 420 węglów =840 kalorie =2067 -teraz jaki [...]

Aby tracić na wadze potrzebny jest ujemny bilans więc jak go obliczyć od dziennego zapotrzebowania, od dziennego spalania itd itd? I o ile kalorii podnieść?

piszę Ci byś dodał kalorii, bo masz zbyt ujemny bilans, imo ok 500-700 spokojnie możesz dodać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-04 22:59:43

Co to znaczy, że deficyt kaloryczny w diecie jest zbyt duży?? Znaczy, że za dużo kalorii jem ?

nic mi się w Twoich metodach nie podoba - dieta, gdzie są w niej tłuszcze? ile tam jest kalorii, jaki rozkład btw? trening - plecy z nogami - jeżeli ćwiczysz "jak facet" - samobójstwo. wklej swój plan. takie aeroby, to rozgrzewka

Tłuszczy nie wpisałem ale pije oliwę z oliwek ale mało bo 30 ml Faktycznie mało jest tych kalorii bo wychodzi mi nie wiele ponad 2100. Czyli mam odpowiedź dlaczego spada mi masa. Ile tej oliwy z oliwek można dziennie wypić?? A co do ćwiczeń nóg z plecami to wygląda tak. Wszystko po 4 serie od 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko nachwytem; [...]

[...] i liczyc grom wie wie ile jak przewaznie najskuteczniejsze sa najprostsze rozwiazania. wagax24x wspolczynnik aktywnosci. Bierzemy najnizszy prog i obserwujemy. To jest podstawa. nie ma sensu zawyzac sobie progu jak bardzo mozliwe ze progress biedzemy robic na znacznie nizszej wartosci kalorii Zmieniony przez - Boczan w dniu 2011-04-03 09:08:07

Lipton pewnie że można mieć własne zdanie, ale tobie ostatnio nic nie pasuje i narzekasz... no jak baba %-);-) To przez redukcje i mało kalorii. Test się zacznie, to powinienem mieć lepsze nastawienie do otoczenia. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-03 18:07:34

Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]

Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]

Pół litra to sporo, a kalorii można nabić nieco, uważam, że soki są ok, na masie, mając sporą nadwyżkę, można wrzucić w dietę rozsądną porcję ;-)

Pół litra to sporo, a kalorii można nabić nieco, uważam, że soki są ok, na masie, mając sporą nadwyżkę, można wrzucić w dietę rozsądną porcję ;-) Lepsze takie, niż kubusie |-)

[...] ja mam ponad 4000kcal w diecie ( w tym 60% węglowodanów ). Niemniej jednak celuj w świeże owoce. Robienie permanentnie soków to też nie najlepszy pomysł, gdyż tracą na wartości poprzez tego typu ''obróbkę''. Do tego można doprowadzić z łatwością do nadprogramowych kalorii jeśli przesadzimy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-28 16:08:09

Ogólnie najgorsze w sokach jest to, że niestety są wodniste, "przelatują" przez nas, a często nabijają wyżej wspomnianych kalorii, dla uczucia sytości, ten sok jest prawie niezauważalny, wyobraź sobie - zjeść pół kilo jabłek, czy marchewki ;-) Tym się zasycisz, a wypij sok z pół kila jabłek...;-)

[...] ). Niemniej jednak celuj w świeże owoce. Robienie permanentnie soków to też nie najlepszy pomysł, gdyż tracą na wartości poprzez tego typu ''obróbkę''. Do tego można doprowadzić z łatwością do nadprogramowych kalorii jeśli przesadzimy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-28 16:08:09 Dajesz radę 4k upchnąć w mniej, niż 5 posiłków? (: