Ocena treningu

Witam

proszę o ocenę treningu

Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg
Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój i chciałbym abyście go ocenili. Co do diety nie stosuje żadnej, jak wyliczanie sobie aby nie przekroczyło 90g tłuszczów dziennie itd itd nie jestem wstanie żyć na diecie z powodów np takich że rano nie przyjmuje pokarmu.
Udało mi się schudnąć 3kg (ważąc się rano) Chcę dobić do 93-95kg i później masę.

Mój trening wygląda następująco:
(dodam że ćwiczenia wziąłem z atlasu ćwiczeń i wybierałem pokolei kierując się sprzętem jaki posiadam w domu)

Poniedziałek:
-HIIT
-A6W


Wtorek:

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
-WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BRZUCH:
-A6W


Środa:
-TRENING PIŁKI RĘCZNEJ (2h)
-A6W


Czwartek:

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM DO MOSTKA
-WZNOSY BARKÓW

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


BRZUCH:
-A6W
-HIIT

Piątek:

-HIIT
-A6W

Sobota:

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE


TRENING MIĘŚNI RAMION
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


BRZUCH:
-A6W


Nidziela:
-A6W
odpoczynek



Proszę o porady co mógłbym zmienić co dodać co odjąć itp:)
Acha dodam że mam zamiar zakupić spalacz ClenBurexin. Po zakończeniu redukcji jakieś białko:)

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-02 23:51:41

Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-02 23:52:07

dalej Cię nie rozumiem

liczysz zapotrzebowanie wg wzorów,
dajesz bilans na zero,
w razie zastoju dodajesz aktywność,
w ostateczności obcinasz kalorie z węgli, potem tłuszczu.

pzdr/

zacznij od treningu ACT,
spalacze odpuść,
i poczytaj o podstawach odżywiania i suplementacji.

pzdr/

Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Trening skopiowałem, przyjrzałem się dokładnie i doszłem do wniosku że dam to wszystko rozplanować w domu i nie ma sensu zmieniać.

Dzisiaj pierwszy raz więc zobaczymy co będzie trzeba zmienić.

-Dlaczego spalacz odpuścić?
-Ile powinna trwać przerwa pomiędzy przejściem na jedyn poradniku było 15 sekund na drugim 30?, chodzi o to żebym miał czas na nałożenie ciężarów, wyciągu itd.
-Czy trening powinno się zmieniać np robić 3 razy w tygodniu ale w każdy dzień inny czy non stop ten sam? (chodzi o to aby każdą partie mięśni trenować

Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-03 21:34:53

-jesteś za młody na spalacz.
-nie zwracaj uwagi na te przerwy, jeśli nie dajesz rady, odpoczywasz.
-robisz cały czas ten trening, 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-03 21:47:33

Ok dobra zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie:)

Dzięki za pomoc

Ok trening sie bardzo spodobobał i będę go stosował plus A6W i HIIT

Jednak robiąc HIIT i A6W już prawie dwa tygodnie okazało się że nawet 1kg nie spadł, waga źle działała;/

Więc postanowiłem że zmuszę się na tą dietę. Teraz tak policzyłem sobie kolejno:
2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne

3706 kalorii / dzień

4447 dzienne zapotrzebowanie

B: 2,2g T: 0,8g, W:4g na kg masy
231g białka =462kalorie
85g tłuszcz ow =765 kalorie
420 węglów =840 kalorie

=2067


-teraz jaki jest bilans co od czego odjąć?
-Jak podzielić kalorie na 5 posiłków wszystko podzielić przez 5 żeby było równe?
- czy np w soboty i niedziele można np sniadanie zastampiac czymś innym?

Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-04 20:16:21

Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-04 21:51:02

2000 kcal to za mało przy Twojej wadze.
Śniadanie, przed, po treningowe posiłki daj większe, dwa pozostałe mniejsze.
jesteś młody , nie trzymaj się kurczowo diety,
raz na jakiś czas możesz pozwolić sobie na coś słodkiego etc.

Do słodkiego już mnie nie ciągnie:P

Tylko do tego aby pozbyć się brzucha na lato:)
Ok trochę zwiększę ale od czego odejmować aby zobaczyć bilans?


Chciałbym szybko pozbyć się brzucha i zacząć powoli na masę troszkę :)

nie rozumiem Twojego pytania.

Aby tracić na wadze potrzebny jest ujemny bilans

więc jak go obliczyć od dziennego zapotrzebowania, od dziennego spalania itd itd?

I o ile kalorii podnieść?

piszę Ci byś dodał kalorii, bo masz zbyt ujemny bilans, imo ok 500-700 spokojnie możesz dodać.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-04 22:59:43