Spadają mi mięśnie przy redukcji !

Witam, od jakiś dwóch miesięcy próbuje się pozbyć mojego brzucha biegając i jeść mniej węgli i nawet mi to wychodzi bo spadło mi w jego obwodzie z 98 na 94, ale strasznie gubię przy tym kilogramy ważyłem prawie 95 kg a dziś rano stając na wagę przeraziłem się bo pokazała 89, przy tym 1,5cm z bicepsa i 3 zklatki mi poszło.
Wiem, że to nie nieuniknione ale żeby aż tak?
Dużo jeszcze mi może spaść ?
Strasznie mi ciężko jest masę robić i dlatego zastanawiam się czy dalej mam to ciągnąć bo obudowanie tych kilogramów to u mnie bardzo długa męczarnia.
Co mogę z tym zrobić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 89

Wzrost: 184

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 94

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25?

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia i tyle samo bieganie

Odżywianie: jem dużo białka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bardzo dobry brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna węglowodany, białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Podstawą jest obserwowanie swojego organizmu a tego nikt nie zrobi za ciebie, patrz w lustro i obserwuj a cm zostaw na razie w spokoju.I jeśli siła diametralnie nie spada to jest OK.

No coz , przy redukcji zawsze zaczyna sie widziec ile tego miecha jest tak naprawde.

Możesz sobie dołożyc jakies suplementy antykataboliczne jak HMb, czy BCAA...

Najwidoczniej miales sporo zbednej masy, ktora teraz przy redukcji zlatuje:)

Zobacz jaki masz poziom tłuszczu, więc sie nie dziw
A ile ci jeszce spadnie to zalezy jak długo będziesz jechał jeszcze z redukcją.





Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2007-12-22 19:03:07

Bądź nie dobór białka powoduje katabolizm

Staram się jeść 2 gramy białka głownie ser biały i pierś.
Czyli to co mi spada w obwodach to fat czy mięśnie też ?
Nie było tego widać?
Chcę trzymać się redukcji aż zacznie mój brzuch być podobny do ludzi tylko boję się, że jak już dojdę do tego to będę wyglądał jak z Oświęcimia.
A co z tłuszczami ?Z czego mam je brać bo makrela już mi się przejadła a oliwę z oliwek jak walne z rana to potem pół dnia mi się rzygać chce próbowałem rozcieńczać ale dużo to nie pomogło.
Spróbuje z tym HMB.

Wiec widocznie jest deficyt kaloryczny w diecie zbyt duży.
O tłuszczach masz tutaj https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Co to znaczy, że deficyt kaloryczny w diecie jest zbyt duży??
Znaczy, że za dużo kalorii jem ?

znaczy ze jesz za malo...

spadki miesni niestety beda... taka cena jedzenia mniej niz potrzeba ciału... ale cokolwiek robisz - musisz za to zaplacic czyms...

ale przy regularnych cwiczeniach ze tak sie wyraze "na mase" i dolozeniu do nich aerobow nie powinno byc strasznie...

i co do oliwy z oliwek - na tym mozna smazyc kurczaka... to mozna dolac do salatki... tym mozna polac usmazone mieso... (inwestycja w teflonowa patelnie to na diecie dobra inwestycja )

No i im wolniej bedziesz chudl - tym mniej z miesni stracisz... Taka niestety smutna prawda, ze "szybka redukcja" to redukcja wszystkiego...

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-22 22:35:04

pokaż swój plan treningowy i dietę,
aeroby/hiit kiedy i jak?

imo przy takim bf z mięśni nie leci