Spadają mi mięśnie przy redukcji !

jak masz kiepska diete (zawartosc i czas spozywania posilkow - nawet jak kcal sie zgadzaja) i katujace treningi - to z miesni ci poleci przy nawet wyzszym BF%

teoria jest czasem bardziej brutalna,
niż rzeczywistość.

był tu kiedyś taki ciekawy temat o ilości białka,
ale już skasowany niestety.

pzdr/

Śniadanie płatki na mleku i jakieś białko ser lub jajka
Potem ryż lub ziemniaki plus pierś w różnej postaci kotlet w sosie lub gotowana i jakaś surówka lub kwaszony ogórek
Potem powtórka drugiego posiłku
i na wieczór ser biały z jogurtem lub czymś innym.
Co do siłowni to normalnie trzy razy w tygodniu po niecałe dwie godzinki
poniedziałek klatka biceps
Środa barki triceps
i czwartek lub piątek nogi i plecy.

Do tego nieraz trochę kopania w worek.
Na siłownie i z siłowni biegam zajmuje mi to ponad 10 minut w jedną stronę, przed redukcją jeździłem rowerkiem.

Nie miesnie Ci spadaja tylko gubisz tkanke tluszczowa. A nie ma innych ryb ?
Jedz duzo bialka, nie doscc, ze buduje miesnie to jeszcze pomaga zgubic tluszczyk w odpowiednich ilosciah oczywiscie.

nic mi się w Twoich metodach nie podoba -

dieta, gdzie są w niej tłuszcze? ile tam jest kalorii, jaki rozkład btw?

trening - plecy z nogami - jeżeli ćwiczysz "jak facet" - samobójstwo.
wklej swój plan.

takie aeroby, to rozgrzewka

Tłuszczy nie wpisałem ale pije oliwę z oliwek ale mało bo 30 ml
Faktycznie mało jest tych kalorii bo wychodzi mi nie wiele ponad 2100.
Czyli mam odpowiedź dlaczego spada mi masa.
Ile tej oliwy z oliwek można dziennie wypić??
A co do ćwiczeń nóg z plecami to wygląda tak.
Wszystko po 4 serie od 6-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem;
wiosłowanie; na wyciągu szeroko zaciąganie do klatki lub pleców i martwy ciąg.
Nogi
Po trzy serie każde ćwiczenie po ok 12 powtórzeń
przysiady ze sztangą z tyłu
przysiadu ze sztangą z przodu
wykroki z sztangą do przodu
wykroki ze sztangą do tyłu
wznosy na palcach ze sztangą na łydki
No i tak by to wyglądało.
A i jeszcze jedno nie mam żadnych maszyn ani innego profesjonalnego sprzętu ćwiczę w piwnicy ale nie narzekam, to na wypadek jak by ktoś mnie krytykował nie robi na maszynie czerwonogłowego lub czegoś tam jeszcze.
Robie to co tylko mogę.

stary nie dziw się, że Ci mięcho leci
z moich wyliczeń wychodzi, że ta Twoja dieta to niecałe 2000kcal
a nawet nie więcej niż 1500kcal.
Łatwo policzyć. Jesz 4 posiłki na dzień z czego jeden nie ma węgli.
Przy Twojej aktywności fizycznej to nawet jakbyś ważył 50kg to by było za mało, biorąc pod uwagę że te Twoje posiłki to pewnie po max 400kcal jeden, bo nie widać w ogóle tłuszczy.

Zrobiłem taki sam błąd rok temu i zgubiłem całe dobre mięcho chociaż białka jadłem z 2,5g na 1kg masy ciała.
Podstawowym błędem w redukcji to za mało węgli.
Teraz staram sie nie robić tego błędu i powoli odejmować węgle nie tracąc siły, gubiąc jak najmniej mięska :)

widać, że nie poczytałeś postów podwieszonych w odżywianiu.

podstawa to wzór:
Twoja waga x 24godziny x współczynnik aktywności fiz od 1-1.5
zależnie też od typu genetycznego (szybko tyjesz czy wolno itp)
czyli dla Ciebie odpowiednio ja bym policzył:
90kg x 24godz x 1.3bym dał = 2800kcal

chcesz schudnąc więc obetniemy 200kcal, żeby nie zgubić miesa, ale nie za duzo zebys mial sile na Twoja aktywnosc fizyczna.

2600kcal masz do rozlozenia w 6 posilkach
5x500kcal + 1x300kcal

odpowiednio np:
platki owsiane 80g + oliwa 10g + białka jajek 6
przed tren - kaszy 80g + oliwy 10g + piersi 200g
po tren - kaszy 80g + oliwy 10g + piersi 200g
jajecznica z 7 jajek tylko 2zoltka ze 3kromki razowca
ryż 80g + tunczyk puszka w oleju
na noc sam ser bialy z 200g oblany oliwa z oliwek

do kazdego posilku salatke jakas ze swierzych warzyw

podaje przykladowo, dokladnie mozesz sobie wyliczyc sciagajac dziennik posilkow, bardzo przydatna zabawka w excelu :)

staraj sie manipulowac weglami bo to od nich tyjesz i chudniesz
nie boj sie zdrowych tluszczy i bialka jak najwiecej
powodzenia :)

jak spada siła, spadają i mięśnie, w najlepszym przypadku wyniki siłowe utrzymasz to jest najoptymistyczniejszy scenariusz .

To że masz spadki w bicepsie i klatce moze być też spowodowane utratą wody podskórnej. Ogólnie ciężko w ciemno obstawiać.

Podstawą jest obserwowanie swojego organizmu a tego nikt nie zrobi za ciebie, patrz w lustro i obserwuj a cm zostaw na razie w spokoju.I jeśli siła diametralnie nie spada to jest OK.