kalorii

graty! tak patrze na dziennik i wiedze ze zapotrzebowanie miales wieksze duzo niz ja, a jadles mniej niz ja :D czyli wiem co musze zrobic zeby lecialo. No i tez wlaczam spacery! przy naszej wadze pala sporo kalorii, wyluzowauja, czego chceci wiecej Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 13:22:44

[...] jest w stanie pobrać z tkanki tłuszczowej w ciągu jednej doby. Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=h7MD3YqSIl4 No i tez wlaczam spacery! przy naszej wadze pala sporo kalorii, wyluzowauja, czego chceci wiecej Marsze oczywiście mocno polecam w przedziale 60-90 minut. Świetny relaks i jeszcze lepszy spalacz tłuszczu :-) dobrze idzie :-)), [...]

[...] 4 już dziwnie ;-)Z tą starością to żartowałem oczywiście ;-) Też lubię niski zakres powtórzeń, jednak stawy się odzywają, więc muszę na pewien czas zluzować. Dzisiaj niewielki deficyt, nadrobiłem trochę kalorii. A jutro z samego rana podsumowanie kolejnego tygodnia, czyli pomiary na czczo :-) /SFD/2017/2/4/aa3232b50ee44facb93dcba57cdc1616.jpg

Na razie kombinuję z LC, to mnie przeraża takie 60gT i 200gWW :-) Źle tam linka dałem - http://www.tabele-kalorii.pl/ Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-02-08 21:11:14

Jarek ,a czy wrzucasz warzywa do bilansu? Powinien wrzucać :-) Z drugiej strony są ludzie, którzy mało ich jedzą i nie wliczają ich gdyż w większości mają stosunkowo nie wiele kalorii.

Jarek ,a czy wrzucasz warzywa do bilansu? Powinien wrzucać :-) Z drugiej strony są ludzie, którzy mało ich jedzą i nie wliczają ich gdyż w większości mają stosunkowo nie wiele kalorii. Ja jem ich sporo dziennie ,około kilograma , a może i więcej , ale nie wliczam ich u siebie. Tylko , że ja lecę na większym deficycie i na niskich węglach.

[...] fitatu jako kalkulatora? Jakie ilości poszczególnych makro masz za cel?Białka staram się mieć minimum 1,8 g na kg m c licząc z wszystkiego. Fitatu mam głównie dla kontroli kalorii i wglądu czy któregoś z makroskładników nie mam za mało tj. białka, lub tłuszczów (węglami uzupełniam resztę). Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-10 17:56:27

[...] pewnik, dopiero później makrosy, a na koniec czas podawania posiłków. Tego się trzeba trzymać! Wybacz Jarku spam :-) Chyba jednak się przerzucę na coś bardziej zbilansowanego (jak Ojan) niż takie "LC+śmieci".Spoko, u mnie można pisac o wszystkim ;-) Również polecam liczenie kalorii i jedzenie wszystkiego, nie ma wtedy aż takich napadów na "syf".

Wczoraj tylko około 440 kalorii na minusie: /SFD/2017/2/14/0e14d834bfde4660b3522b342426f3ea.jpg

Wczoraj mała impreza, więc nie było sensu skrupulatnie liczyć kalorii. Pewnie przekroczyłem zapotrzebowanie, ale co tam... ;-) A tak wyglądała aktywność: /SFD/2017/3/5/8dd2f0431f214f828e813055ee0b9a9b.jpg

Dzisiaj bez siłowni. Marsz już za mną 1:20 h wpadło z uśmiechem na twarzy w blasku słońca :-) Polecam każdemu, kto dysponuje czasem! /-) A ja nadal w poszukiwaniu stylu odżywiania, który zapewni mi zdrowie, dobre samopoczucie i odtłuszczoną sylwetkę BEZ LICZENIA KALORII }:-( No i wpadła mi w ręce taka oto książka (fotki poniżej). Ktoś z Was miał z [...]

[...] księżycowej itd.. Można być na każdej diecie (w sensie rozkładu makro) i do tego robić posty.Obiektywnie patrząc zapewne masz rację. Samo obniżenie ilości spożywanych kalorii prowadzi do poprawienia wielu czynników zdrowotnych. Trudno się z tym nie zgodzić. W jakich godzinach zaczynasz? Mi pasowało albo po śniadaniu (około 8), albo po [...]

Tak, tylko trza się zmobilizować i przyciąć kalorii ale jak to zrobić jak się dużo je Ale coś będzie trza przyciąć bo lato za pasem Pozdrawiam.

[...] brak. (trening kulturystyczny na redukcji? Na redukcje to jest dieta, nie trening. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? 5x5 bardzo fajny program, spokojnie możesz robić ale... Moim zdaniem patrząc na całość tego co przedstawiłeś po prostu nie dasz rady i zlapie cię [...]

[...] bliżej jednak mi jest tej pierwszej, z 3 ćwiczeniami w każdym treningu... Oba są ok. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno bić nie będziesz przy deficycie w diecie. Równie dobrze można na tym treningu redukować i budować masę, bardzo uniwersalny plan tak [...]

[...] mi w treningach piłkarskich, więc robię je w środę i piątek na pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Sobota odpoczynek, niedziela mecz. Nie czuję się źle, IF trzymam, kalorii nie liczę, ale są one chyba nawet zbyt mocno na minus. Kończę jeść o 22, zaczynam 14-15, gratuluje tym, którzy trzymają michę w 2godzinnym oknie. :o Coś chyba robię [...]

[...] To tak normalnie nie wygląda, zaręczam. ;) Czy jeden czy drugi taki dzień też może zakłócić metabolizm? I siłowy i piłkarski trening zrobiony na pełnych obrotach. Dowalać w takim przypadku wieczorem kalorii? W węglach się ledwie zmieściłem mimo tych tylko dwóch normalnych posiłków. ^^ /SFD/Images/2016/4/19/603c7998a7dc4cc796cc141b73441685.jpg

A6W możesz sobie darować, rowerek dorzuć, bo na nim już spalasz trochę kalorii a więc i tłuszczu, najważniejsza jest jednak dieta. Ułóż ją, a my ocenimy.

słodkie płatki, 200g, owies 200g, rodzynki 40g, 200 ml lodów, trochę chleba takiego z ziarnami z lidla, 4 kromki tostowego, serek wiejski, kilka żelek i kure z makaronem tagiatelle i paczke ciastek ala delicje, kalorii max 4,5k, ale mimo wszystko czuję się źle

[...] stycznia do konca kwietnia prowadzilem redukcje, wyszla nie do konca tak jak planowalem chociaz zdjecia nie pokazuja tego jak jest w rzeczywistosci. Obecnie stopniowo dodaje kalorii, 100kcal na tydzien/dwa tygodnie przy jednoczesnym ucinaniu ilosci cardio. - Brak przeciwwskazan zdrowotnych, dostep do silowni 24h. Zmieniony przez - kulturysta94 [...]