kalorii

[...] z tłuszczów (27.6%) 68.5 x 2,2g = 150.7g B x 4kcal = 603kcal z białka (27%) 2240kcal – (617kcal + 603kcal) = 1020kcal z węgli = 255g W (45%) Jako że celem jest redukcja, ile kalorii obciąć (300?), i rozumiem, że tylko z węgli? Czyli wtedy dziennie zapotrzebowanie 1940kcal z czego 720kcal z węgli (37%)? Oczywiście póki co zakładając, że nie [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Poza tym, to że udział w posiłku będą stanowiły cukry proste przy tej samej podaży kalorii nie znaczył, że wspomoże to uzyskanie efektów budowania masy mięśniowej. Czasami warto poobserwować obwody dłużej niż zwiększać co tydzień.

[...] zajęć co dnia poprzedniego? Odpowiedź jest prosta. Idąc tokiem myślenia idealizmu zacząłbym liczyć kroki, wymachy ręką i ile razy dupę podtarłem przecież to też spalanie kalorii %-) Więc na luzie bez wariactwa ale z głową i na pewno będzie dobrze. Liczę tak jak Konrad i pewnie wielu wielu stąd i jest potrzeba to budują czysto, jest potrzeba [...]

[...] je i śpi %-) Waży 536gr, ważona na wadze kuchennej 8-) Co do samych treningów w tym tygodniu 4x siłowy 4x cardio + masa pracy w autodetailingu (najlepszy chyba spalacz kalorii jaki jest na świecie) %-) Parę ładnych lat temu walczyłem dużo na zawodach Taekwondo ITF i wczoraj mnie tak wzięło że za namową kolegi poszedłem na trening boksu. [...]

No dziś już kalorii sensownie, ale jak masa to masa :-))

No dziś już kalorii sensownie, ale jak masa to masa :-)) W DT od dłuższego czasu mam takie kalorie aktualnie podbitka tylko o 20WW :-) W DNT od kilku dni podbitka z 400 do 480ww i tu już czuje różnice bo chodzę najedzony.

80 dzień bilansu dodatniego. 92.5kg od 1 maja identycznie wskazuje waga.. Czas chyba na zmiany mimo podbitych kalorii ok półtora tygodnia temu i obcięcia cardio do 15 minut w dni treningowe nic to nie pomogło. W maju zrobiłem 18 treningów siłowych + cardio + dwa treningi bokserskie dla rozrywki. Mimo że waga się nie zmieniła to w łapie doszło [...]

[...] interwały. To również czas gdzie warto pogłówkować jak zjeść żeby "pojeść". Ziemniaki na pewno dają nam pole do popisu :-) Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha 8-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według uznania. U mnie padło na przyprawy do karczku, sphagetii, świeża rukola [...]

[...] co to głód i prawdziwa retencja" a po 10 dniach by powiedzial "stary albo jesz albo bedziesz tak lezal bez mocy " :D juz nie mowie o tym jak szybko adaptuje sie do niskich kalorii i jak mocno zwalnia redukcja przez takie ciecie. Dlatego mnie zawsze najlepiej uciac te 300-500kcal max wtedy leci bardzo sprawnie, napewno lepiej niz na niskich. A u [...]

[...] nie znaczy. To zmiana jednej cyfry a życie jest dalej takie jakie jest i nic tego nie zmieni ( no chyba że podatki %-) ) Dzisiaj z rana mówię a co! Zaczynam 5 dzień niskich kalorii, zaważę się 8-) (miałem tego nie robić tydzień ale jakoś samo tak wyszło) Do rzeczy, z 91,5kg dzisiaj rano 88.9kg. Pas -4cm, to mnie cieszy NAJ NAJ! Widzi to [...]

Pierwszy dzień "masy" a w sumie wstęp do wysokich kalorii %-) Dzisiaj DnT czyli B240 T30 WW150 z zaczynam spokojnie. Wole bilans wyrównywać kilkanaście dni dłużej niż nagle przesadzić i być pontonem 8-) Dwa pierwsze posiłki bez WW. Trzeci, czwarty i piąty będzie z węglami :-) Jutro DT najprawdopodobniej to sobie pojem! :-) Wczoraj wypiłem 3/4 [...]

Dzień 2 wyższych kalorii :-) DT wysokie węgle B240/T30/WW350 Dzisiaj waga rekordowa mała 85.3kg. Na treningu wlatują dzisiaj karabiny + barki + cardio 25 minut. Wczoraj zrobiłem tylko 35 min cardio ale fajne tempo i lało się ze mnie równo :-) Mała profilaktyka a yohe wrzucam tyljo po to by napisać że to chyba najtańsza yoha na rynku a działa [...]

[...] grip 3s 15,12,10pow 15kg Oblique V Up 3s 15pow na lewo i 3s 15pow na prawo Aktualnie cardio ucięte z 2h tygodniowo na 1h tygodniowo (to jest moje "podbicie" spożywanych kalorii + lepsza regeneracja zarazem dzięki obcięciu aktywności stritce wydolnościowej, pozatym CUN najbardziej dostaje po dupalu właśnie przy "maratonach" długich wysiłkach [...]

GŁĘBOKI DEFICYT KALORYCZNY Poprawne wyjście z głębokiego deficytu kalorycznego nie jest łatwe.. serio! Jeśli już do tego doprowadziłeś jak ja na początku tego roku i nie chcesz za chwile wyglądać jak wcześniej już wspomniany ButterBean,r musisz stać się twardy jak stal i po prostu przyjąć to na klatę jak prawdziwy Achilles Opiszę jak wyglądało [...]

[...] wychodzi zacny deserek. Kolejna pozycja to galaretki. To jest pozycja warta zapamiętania. Spełnia wszystkie kryteria na sto procent. Jest słodkie, ma sporą objętość a kalorii jak na lekarstwo. Kolejna ciekawa opcja to lody/szejk na jogurcie typu Skyr 0% tłuszczu. Odważasz 300/400gr skyru. Dodajesz do tego mocno zmrożone posiekanej [...]

[...] chce tak szybko urosnąć jak ty" "Ty to masz geny.. a ja.." - Odpisałem że to wszystko nie przyszło od tak. Wymagało to wiele pracy nad sobą, wiele godzin ćwiczeń, licznie kalorii, przełamywanie swoich barier w głowie i tak dalej. _________ Masę zbudujemy szybko ale jakiej jakości? Często jest tak że nowy adept na siłowni dorywa się do sztangi [...]

[...] To maksymalnie zbliży nas do sukcesu. Po pierwsze nasz wydatek energetyczny będzie większy na start od osoby która ma tylko deficyt kaloryczny osiągniętym niską podażą kalorii. Po drugie zabijam w ten sposób wolny czas! Mamy mniej czasu na myślenie o tym że jesteśmy głodni. Co chwilę zajmujemy się drobnymi pracami domowymi, pracą w [...]

[...] się ze mnie nabijać - poświęcę się:) A dietkę zaraz spróbuję jakoś opracować, w razie czego prosze o poprawki. Udało mi się opracować jakieś menu na jutro, tylko trochę tych kalorii za mało mi wyszło, treningi na siłowni raczej wieczorem ok 20.00, jak mąż wróci z pracy, bo nie mam z kim dzieci zostawić. Mam teraz pytanie co do ćwiczeń: siłownia: [...]

[...] zjem nic albo to co wpadnie do ręki jakiś owoc, kanapka itd. (Tą dietę chciałam ułożyć tak jak ktoś mi tu wcześniej napisał na 1600 kcal 120B/120ww/reszta tłuszcze. Ale jak mi już białko i węglowodany wyszły to za mało kalorii. Co do ćwiczeń to np przy pompkach tzw damskich po 10 juz się zaczyna telepanie. Ogólnie ręce mam jakies takie słabe...

[...] chcesz na redukcji pora nie ma znaczenia(lepiej nie przed treningiem ze wzgledu na to ze zrobisz gorszy trening silowy). 3) Mozesz chociaz lepsza moim zdaniem jest rotacja kalorii DT/DNT 4) Ja gubiłem 1kg tygodniowo, 1% BF na 2 tyg. 5) Mozliwe. Dobry trening silowy, dobrze wyliczone zapotrzebowanie, stopniowe zmniejszanie kcal/ zwiekszanie [...]