Jaka redukcja w moim przypadku? Skinny Fat

YYY a gdzie ja napisalem ze nie moge schudnac?? waga mi spada, 3 dni temu mialem 83kg teraz 81kg. Co do diety to raczej nie potrzebuje pomocy, po półrocznej masie dowiedzialem sie sporo o swoim ciele. Bardziej interesuje mnie trening. Do tej pory bylem na masie, zadalem tylko pytanie jaka redukcja w moim przypadku, w sensie jaki trening robic, co w dni nietreningowe, no i ewentualnie dieta. Jestem maly, nie jestem jakims spasionym bykiem ktory redukuje po 4 letniej masie, ja redukuje po nieudanej półrocznej masie gdzie zaczynalem po szkielecie. :D

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 18:54:26

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 18:56:09

Przy takiej ilości informacji trudno znaleźć o co właściwie ci chodzi.
Brakuje konkretnych pytań.

Jak redukowac z taką niską masa mięśniową?
Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym?
Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej?
Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg
Podobno zgubie ten fat w mniej niz 60 dni - czy to mozliwe? i jak to osiagnac
Czym zastapic twarogi skoro nietoleruje laktozy? choc moglbym je jesc tylko mam gazy wtedy
Niestety rzadko jem warzywa - czy to grozi w redukcji?
Czy potrzebuje bca?
Co sie stanie gdy nie utrzymam biaka zwierzecego w granicach 2g? serio mam dosc jedzenia po 500g kuraka.
Jakie gramy co do tluszczu i wegli? co z tm zapotrzebowaniem? jak waga bedzie spadac to nic nie robic a jak stoi to ucinac kalorie z wegli? a tluszcze 1g/kgmc? czy 0,6g?
Czy moge robic tabate na czczo,albo biegac na biezni? cokolwiek?

W skrocie jak najszybciej spaic ten fat bez spalania miesni? chce wrocic szybko na mase i zaczac cykl kreatyny. ale tez nie chce masowac z 20% bf, a tyle mam


Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:11:58

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:13:16

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:15:15

W skrocie też powiem że moim celem jest lekka dobra masa + rzeźba, nie chce być pudzianem ani nikim wielkim chce mieć fajną forme i rzeźbe z mięśniami. Nie muszą one być duże, chce po prostu leciec na dupeczki :d

1) Redukujesz normalnie jak w kazdym przypadku.
2) Na kondycje najlepsze aeroby. Mozesz biegac kiedy chcesz na redukcji pora nie ma znaczenia(lepiej nie przed treningiem ze wzgledu na to ze zrobisz gorszy trening silowy).
3) Mozesz chociaz lepsza moim zdaniem jest rotacja kalorii DT/DNT
4) Ja gubiłem 1kg tygodniowo, 1% BF na 2 tyg.
5) Mozliwe. Dobry trening silowy, dobrze wyliczone zapotrzebowanie, stopniowe zmniejszanie kcal/ zwiekszanie aktywnosci fizczynej. Dieta IF.
6) Gazy są normalne po białku, chyba ze masz jakies bóle. Izolaty białkowe są okey(WPI),
7) BCAA jest niepotrzebne jesli bedziesz dostarczal dosyc bialka z diety.
8) Wolniejszy metabolizm, wieksze spadki miesnia.
9) Dalbym 1g tluszczu(moze wiecej) wegle wg zapotrzebowania kcal, bialko min. 2g. o reszcie juz pisalem wczesniej.
Czy moge robic tabate na czczo,albo biegac na biezni? cokolwiek?
10) mozesz ale na redukcji pora nie ma znaczenia. zwieksza sie dziennie zapotrzebowanie kcal po kazdej aktywnosci.

Te punkty mnie przeraziły.
8) Wolniejszy metabolizm, wieksze spadki miesnia.
9) Dalbym 1g tluszczu(moze wiecej) wegle wg zapotrzebowania kcal, bialko min. 2g. o reszcie juz pisalem wczesniej.

Szczegolnie 8, wytlumaczysz mi to, bo chyba mi to grozi? serio nie chce mi sie jesc nawet bialka.
Z tym 9 pkt to nie kumam, to jak mam chudnac jak wegle wg zapotrzebowania mam trzymac? Potem gadasz o IF jeszcze... nie trzyma sie to kupy troche

Jak nie je się wystarczająco dużo białka to większe ryzyko spadków mięsnia. Białko działa antykatabolicznie.

Wg zapotrzebowania po odjęciu kcal...
Co w diecie IF nie trzyma się kupy?

IF to nie dieta, tylko sposób odżywiania, imo kiepski. Tłuszcze 0.8-1g, białko 2-2.5g, reszta węgle. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 300 kalorii i ułóż dietę pod te makroskładniki.

Ja jem po 2000kcal, po co wyliczac zapotrebowanie? wiem ze jem i tak ponizej zapotrzebwania.

Po to żeby nakręcić metabolizm i nie zagłodzić się.