Co myślicie o moim planie ?

Pytanie tak jak w temacie. Ćwiczyłem według tego planu, efekty były widoczne, ale musiałem przerwać co było spowodowane kontuzją. Licze na odpowiedzi i jakieś uwagi.


PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS

KLATKI
1.Rozpiętki 4x 8-12
2.Sztanga 4x 8-12
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12

TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztangielek 4x 8-12 pow
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-12
3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12
4.Pompki w podporze tyłem 4x-8-12 (z ciężarem na nogach )

DRUGI DZIEŃ: NOGI I BICEPS

NOGI
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12
2.Uginanie nóg w leżeniu 4x 8-12
3.Przysiady wykroczne 4x 8-12
4.Wspięcia na palcach w staniu 4x 8-12

BICEPS
1 Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12
2 Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 8-12
5.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 8-12

TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY

BARKI
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-12
3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8-12
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x8-12

PLECY
1.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12
2.Martwy ciąg 4x 8-12
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 8-12
5.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12

przeladowane masz niektore partie ostro, np ramiona, czy bary

wypelnij ankiete dzialu to ogarniemy cos pod ciebie:)

Dodałem już swoją ankietę :)

biceps, triceps, barki przeładowane

Nogi mało a biceps tak dużo ? Nie tak być nie powinno

Ale chodzi że za dużo ćwiczeń czy za dużo serii/powtórzeń ? Mógłby ktoś pomóc mi ten plan dopracować ?

przesadzone po prostu ćwiczenia. na bary czy bicek.

BICEPS 1.Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12 2..Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12 3.Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 8-12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 8-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-12 Wyrzuciłem pare ćwiczeń z bicepsów i barków, czy teraz bd dobrze ?

no ale ankiety chłopak jeszcze nie wypełniłeś

Jak uzupełnić tą ankietę? Jestem tu pierwszy dzień i jeszcze wszystkiego nie ogarniam.

skopiuj i wklej w posta