To zależy jak chcesz lecieć. I jak się na jakiej diecie czujesz. Ja np. lepiej funkcjonuję jak nawet 70% kalorii jest z tłuszczu, a węgli tyle co warzyw do posiłków. Inny natomiast znów znakomicie czuje się na dużej ilości węgli i tak się pięknie redukuje. Musisz sprawdzić na sobie. 2400 kcal trochę mało jak na Twoją obecną wagę. Nie będzie z [...]
Wyszło mi 218, ale na myfitnesspal można co 5 % ustawiać makroskładniki więc dałem tak, żeby było 210. Dzisiaj wyglądało to tak. Podniosłem ilośc kalorii do 2800 (na obrazku tego nie widać) , zobaczymy co z tego będzie. Te dwa piwka bo mecz :) /SFD/Images/2016/6/17/438ea2c4ee4645969fa6c983d8adef8d.jpg Zmieniony przez - Krystiacz w dniu 2016-06-17 [...]
Nastąpił błąd we wprowadzeniu białka. Posiadam koncentrat : WPC Protein Econo około 87% białka Kalkulatory polecają mi około 3200 kalorii. Jeśli o samo białko chodzi układając dietę liczyłem tylko to pochodzenia zwierzęcego. Wyszło 170g po odjęciu roślinnych będzie około 145g (140g wymagane przy założeniu 2g na kg masy ciała) Dodatkowe pytanie : [...]
[...] soki. Więcej wartości odżywczych. Porównałabym jeszcze dotychczasową ilość jedzenia - z tym co zaplanowałeś - jeśli okaże się np. że jadłeś 2000 kcal - to takie podbicie kalorii może być trudne - wtedy rozdziel to na dwie transze - powiedzmy po 500 kcal. Staraj się bilansować posiłki - by w każdym były ww+b+t. Makrela ze szpinakiem nie jest [...]
[...] hardgainerzy biorą gainery z duzą przewagą węgli nad białkiem dlatego ze mają szybką przemianę materii i ich bilans kaloryczny jest duzo wiekszy a tym samym spalają wiecej kalorii dziennie wiec potrzebują wiecej energii która pochodzi własnie z węglowodanów (i tłuszczy ale to juz inny temat). Tak więc to co napisałeś: Przecież gainery są po to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DIETA Przeczytałem wiele poradników o tym ale nadal nie mam pojęcia jak ją odpowiednio zbilansować. Wydaje mi się ze ze względu na to ze poprostu nie wiem co ile ma w sobie kalorii, białka itd Jeśli dobrze zrozumiałem to moja diata powinna zawierać duzo białka a kalorie powinienem obcinać z węgli? Wyliczyłem moje zapotrzebowanie Kalorie 2474.77 [...]
[...] (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków rozkładasz według swoich upodobań. Liczy się to, żeby dobowa suma spożytych kalorii zgadzała się. 3. Podstawa to ćwiczenia siłowe - bez tego ani rusz. Polecam FBW na siłowni, albo trening domatora w domowych warunkach. Później stopniowo dodawaj [...]
[...] mechanicznymi, funkcję termoregulacyjną oraz funkcję magazynu energii. Zawartość tłuszczu zasadniczego powinna wynosić: * dla mężczyzn 3-5 % * dla kobiet 8-12% Nadmiar kalorii z pożywienia jest magazynowany jako tzw. tłuszcz zapasowy. Powoduje to rozrost i zwiększenie liczby komórek tłuszczowych głównie w tkance podskórnej. Całkowita woda [...]
akurat regularne spozywanie posilkow o w miare stalej kompozycji makroskladnikow wplywa pozytywnie na metabolizm i partycjonowanie kalorii co do kolezanki ktora nie moze schudnac - musisz wykorzystac fakt ze najwieksza porcje calkowitego zapotrzebowania kalorycznego stanowi tzw metabolizm spoczynkowy /resting metabolic rate/ ogranicz znacznie [...]
a myslalam, ze orka jak mozesz trzymac diete i robic jakiekolwiek cwiczenia nawet rzadzij, to mozesz na krotka mete troche wiecej sciac kalorii , byl enie za dlugo taki uklad
Podczas interwałów nie spalisz dużo kalorii to nie jest trening do tego, ten trening ma za zadanie podkręcić tempo metabolizmu. Wyliczenia wyglądają racjonalnie
[...] Ogólnie na twoim poziomie warto zaczynać mase od zera kalorycznego i obserwować co się dzieje. 3. Masa to bardzo długi i ciezki proces wiec nastaw się na powolne dodawanie kalorii przez wiele miesiecy i obserwacja , dodajesz jak jest stagnacja a naprzemienne mieszanie masa i deficyt nie ma zadnego sensu 4.Białka starczy ci 2-2.2 , tłuszcze [...]
nie ma czegoś takiego jak max/min deficyt, każdy dobiera go indywidualnie a już w ogóle nie ma kompletnego sensu opierać takich praktyk na konkretnych wartościach kalorii - tu ważniejszy jest % deficyt imo taki deficyt może być ale zwróć uwagę na błędy w rozpisce - masz np pierś z kuraka lub łosoś tylko, że łosoś nie równa się piersi, jest [...]
[...] brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach, bo nie zawsze trzeba to robić. Wystarczy dobrze jeść. Temat został potraktowany ogólnie, nie jest to konkretna dieta, bo nie da się ułożyć jednej [...]
wirus: piszesz, ze to twoje drugie podejscie bo raz juz schudles na malej ilosci kalorii, ale miales jojo. teraz piszesz, ze wazysz 70kg, cwiczysz dziennie 2h i masz zapotrzebowanie 1500kcal. i czego sie spodziewasz po swoim postepowaniu teraz? wiekszego jojo? czy wiekszego jojo z tym, ze teraz bedziesz juz mdlal w trakcie treningu? zastanow sie [...]
Na utratę tłuszczu trochę trzeba poczekać - ma dużo kalorii. Waga spada szybko. My zwykli ludzie miotamy się od masowania (mimowolnego) do redukcji (nielubianej).
[...] o tej formie wysiłku fizycznego. Dziś czułem zmęczenie, sennośc, rozkojarzenie i trudności z koncentracją. Oczywiście to są symptomy zmniejszenia ilości dostarczanych kalorii. Pojawiły się zakwasy na brzuchu. Teraz pora na sen. Dzieki bardzo za rady i czekam na kolejne wskazówki. ... Jeszcze trzeba przygotować paszę na jutro... Zmieniony [...]
Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]
Katowanie ciała, katowanie duszy...no niech się w końcu coś ruszy czyli DÓŁ POST
