kalorii

[...] Nade wszystko na pierwszy rzut oka widać, że ''trener'' ma przestarzałą wiedzę w zakresie żywienia, notabene olej słonecznikowy to doza Omega-6 ( co w dużej ilości może przyczynić się do stanów zapalnych ) sam twaróg na noc to katorga smakowa, nie wspominając o ubogiej kompilacji posiłków, braki kalorii i rozkłądu makro...

W jajecznicy po prostu wprowadzaj ilość jajek, chleb tostowy wywal wymień na pełnoziarnisty najlepiej z dobrej piekarni, tłuszcze podbiłabym do 70-80g mało kalorii, liczyłeś zapotrzebowanie? w takiej ilości białka, odżywka Ci nie potrzebna, wrzuć tłuste mięsa, ryby, brak owoców, ryż biały wymień na basmatii, czy paraboliczny, ew kasze różnego [...]

[...] jest lepiej wiem że masz duże doświadczenie i wiedzę ale tu się z tobą nie zgodze Poziomy amatora sa rozne, jednen bedzie ok na 250mg co 5 dni, inny 500mg co 4dni Nie mozna napisac ze na reduckje wystraczy 250mg testa bo to bzdura poprostu, zalezy od kalorii, zalezy od cardio, zalezy od poziomu bialka w diecie, zalezy od tego jakie spalacze ida

tak te 3,6 ww wyszło mi ostatecznie po odjeciu kalorii z białka i tłuszczy... hmm z low carb napewno kiedys sprobuje ale to przy wiekszym starzu... ogolnie to dzieki za odpowiedzi bo przynajmniej jestem spokojny ze jest w miare wszystko ok! co do zwiekszenia białka z 2g na 2,2g to zawsze zjem troszke wiecej kurczaka niz bedzie ustalone i bedzie [...]

1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g //Na śniadanie wiecej kalorii bo jakoś mało mi się wydaje, płatki możesz owsiane dać. 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko //Może być. 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g //Warzywa dodaj(pomidora, brokuły) 4 przed [...]

[...] niepotrzebne. Dałbym też warzywo to posiłu ostatniengo. Tym bardziej że twarożek z pomidorkiem i szczypiorkiem napewno smakuje lepiej niż bez I myślę że jeśli pojdziesz tym trybem treningowym który zaproponowaem na wcześniejszej stronie to spokojnie możesz dodać jeszcze trochę kalorii. pzdr zrób zdjęcia za 2-3 miesiące i wklej do tego tematu

też tak myślę ... spokojnie po kilku tygodniach można dodać kalorii

[...] Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z mięsem,inne obiady to np.spaghetti,pulpety z makaronem,pierś z kurczaka z ziemniakami. staram się nie nabijać zbędnych kalorii, ale wiadomo, nie raz się nie da. 17.30 Tosty chleb pełnoziarnisty 100g ser gouda fit 40g szynka 30g Kolacja zależna od treningu kick boxingu, jeśli go nie mam to [...]

[...] po ok 50 minut, w przyszłym tygodniu będzie aqua aerobik i pływanie 2h. Przed rowerem chodziłam jeszcze godzinę dziennie (ok 6 km). Z planu nie wypełniłam zapotrzebowania kalorii :( Dlatego też proszę o pomoc przy redukcji w kwestii skorygowania miski i planu treningowego. Zdjęcia sylwetki dodam jutro. Zmieniony przez - teclado w dniu [...]

[...] tłuszczy w diecie, może nie mam niewiadomo jakiego powera ani pompy na treningu ale ciężary dźwigam całkiem przyzwoite i z tygodnia na.tydzień jest progres. To świadczy, że kalorii nie jest zbyt mało, mięśnie prawdopodobnie rosną - zatem cheaty nie są specjalnie potrzebne. Ale... zawsze możesz spróbować, np. raz na tydzień i zobaczyć czy czasem [...]

Banan a powiedz mi, jeśli przesadzi się z ilością błonnika, a szczerze nie zwracam na to uwagi aż tak jak np. na ilość posiłków i kalorii oraz B,T,W. Czytałem w książce Anity Bean "Żywienie w sporcie" iż nadmiar błonnika pełni "tyle samo złego" (w wolnym tłumaczeniu) co niedobór? Banan, czy błonnik opóźnia proces wchłaniania z jelita cienkiego? [...]

Efekt jojo jest skutkiem złego powrotu do diety /złej diety również, choć nie zawsze/. Jest to po prostu funkcja obronna organizmu. Dostarczamy mniej kalorii i wten sposób chudniemy, a później zaczynami jeść byle co, byle jak i organizm wszystko co jest, złapie w postaci tłuszczui 'na czarną godzinę' /pozdr

Zaczynasz za nisko z kaloriami a to nie jest dobre. Tyle kalorii to 80kg kobieta ma na redukcji i zrzuca wage a Ty jesteś gościem co ma ponad 100kg. Zwiększył bym też ilość białka w diecie bo tego w przeliczeniu na kilogram masy ciała też nie masz zbyt dużo. Z czasem lepiej dorzucać aeoroby niż ciąć ciągle kalorie

[...] nie było im na szkołkach aż tak słodko. Normalny człowiek to może na tym żarciu by przerzył ale nie koleś ćwiczący, albo chociaż taki przyzwyczajony do większej ilości kalorii. Koledzy nadrabiali braki kupowaniem tuńczyków itp. Moja propozycja: niech kolega zakupi sobie wheya(najlepiej dobrej firmy) zastępować będzie mu np. dwa posiłki [...]

[...] oczywista sprawa i funkcjonowanie jak zombi. Zmiana na tluszcze zmienia tyle ze poziom tkanki tluszczowej bardzo latwo trzymac na niskim poziomie nie majac takiego deficytu kalorii jak na weglach przy czym w dalszym ciagu masa miesniowa byla bez problemu utrzymana a przez ostatnie pol roku przed cyklem spokojnie moglem wrocic do stanu sprzed [...]

Według kalkulatorów potrzebuje od 3200 do 3500 kalorii. Ale nadal nie wiem ile powinienem przyjmować i jak często ćwiczyć by efektywnie tracić na wadze. Czy kupować jakieś suplementy? Jeśli już to jakie?

Woda, co nie zmienia faktu, że kalorii za mało...

Tyle udało mi się wykombinować: SFD/Images/2015/7/25/dd7ee00811ca411badbd8a9cab56fbde.jpg Dalej za mało kalorii i mały nadmiar białka, tłuszczy.

Za malo kalorii, stanowczo. DIeta do bani. Poczytaj podwieszone tematy. Kolacja to juz tragedia

[...] Powiem że ze dwa lata temu przez siedziałem na takiej a'la diecie i z ponad 110kg spadłem na 101/102 i waga raczej się zatrzymała bo obecnie oscyluje 103-104kg. Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, ale w/w dawka kalorii itd wystarcza mi by nie czuć się głodnym i mieć siły do pracy, a pracuje fizycznie przerzucając po kilka ton dziennie.