Dieta bez efektu jojo

Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum, powiem szczerze że od razu mi się spodobało;) Problem mój jest taki, chciałbym oczywiście schudnąć, prosiłbym o jakąś dietę, mam w domu siłownie, oczywiście szału nie ma, ale co najważniejsze jest, chciałbym zredukować wagę, a jest z czego, Mam 191cm wzrostu a ważę dokładnie 104,2kg;P 2 lata temu udało mi się schudnąć z 90 do 75 kg, takim kosztem że po 3 miesiącach nie miałem siły na nic, waga po roku powrociła, a nawet z nadmiarem jak widać;( Prosiłbym o podanie jakiejś przykładowej diety na redukcję wagi oraz jakiś plan treningowy, nie chcę palić mięsni ( jezeli tak to mozna nazwać) jak to zrobilem kiedyś, chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna mi pomogł, z góry dzięki za pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 104

Wzrost: 191

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 99

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: praca, 2x tyg siatka, od teraz siłka, pływanie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x tyg siatka

Odżywianie: ogólnie zbyt dużo smażonych potraw, sporo słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w miarę możliwości co najmniej 3-4 tazy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: mało jedzenia, później efekt jojo

Tak jak mówisz, najważniejsza dieta. Później trening siłowy i aero, ale siłówki nigdy nie wykonuj na czczo. Musisz być po przynajmniej jednym dużym posiłku.
/pozdr

Efekt jojo jest skutkiem złego powrotu do diety /złej diety również, choć nie zawsze/. Jest to po prostu funkcja obronna organizmu. Dostarczamy mniej kalorii i wten sposób chudniemy, a później zaczynami jeść byle co, byle jak i organizm wszystko co jest, złapie w postaci tłuszczui 'na czarną godzinę'

/pozdr

dlatego chciałbym żeby ktoś kto się zna powiedział od czego zacząć, z czego zrezygnować.. Dodam, iż od ponad 2 tyg nie zjadam słodyczy, w tym czasie piję dużo mleka( kakao) nie wiem czy to jest akurat dobre rozwiązanie.. i czy też powinno się ćwiczyć rano przed śniadaniem? czy to jest dobre czy złe bo słyszałem różne teorie

Prawdziwe kakao, czy nesquick albo podobne? Nie ma potrzeby, abyś ćwiczył rano przed śniadaniem.

/pozdr

w sumie to raczej te mniej prawdziwe? czyli ćwiczenia rano nie mają racji bytu?..

Nie pij takich podróbek kakao. Nie ma sensu ćwiczenie rano przy Twojej wadze.

Nie ma sensu bo jest za wysoka?;)

Ćwiczenie na czczo ma sens przy ostatnich szlifach redukcji, przy niskim bfie.

/pozdr

dzięki za odpowiedź, ja po prostu nie zawsze będę mógł trenować popołudniu, bo wiadomo praca.. więc zastanawiałem się czy jest sens w ćwiczeniu rano?..

Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc rano, tylko nie cwicz na czczo.

Zacznij od ulozenia diety odpowiadajacej twojemu zapotrzebowaniu kalorycznemu, czyli duzo jedzenia bogatego w bialko, tluszcze. Weglowodany obetnij, a slodycze, cukier i jego pochodne out.

A, w ten sposób. Możesz ćwiczyć rano, nie ma ku temu żadnych przeszkód. Myślałem, że chodzi Ci o to, że ćwiczenie na czczo da Ci lepsze efekty

/pozdr