SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ekto. dietka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1277

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1401
Cześć!
Wiek: 19
Wzrost: 173
Waga: 60(skutki życia studenckiego, wcześniej 55/56kg)
Zapotrzebowanie: 3000kcal.
Staż: 0
Budowa: typowy ekto.
Cel: Masa/siła

Dieta:
1. Śniadanie 9:00
-Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 )
-Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366)
-Rodzynki suszone 80g (b=2, t=0, ww=52 kcal=222)
-Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262)
-Białko jaja kurzego 100g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 )
Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976

2. Drugie śniadanie 11:00
-Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 )
-Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 )
-Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173)
-"Delma" 40g ( 0/16/1/148)
Suma: 32/31/47/600

3. Posiłek przed treningowy 13:00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198)
-Ryż brązowy 100g(7/2/68/322)
-Winogrona 100g(1/0/16/69 )
Suma: 51/5/84/589

4. Posiłek zaraz po treningu
-banan

Na ten moment moja dieta się kończy. Proszę o korekty tego co już zrobiłem oraz o pomoc w dobraniu składników do następnych posiłków.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
jak bedziesz miał cała diete podaj rozklad btw /kg mc
zacznij od 2500 kcal

1. Śniadanie 9:00
-Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 )
-Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366)
-Rodzynki suszone 30g (
-Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262)
-Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 )
Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976

2. Drugie śniadanie 11:00
-Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 )
mięso
masło
warzywa
Suma: 32/31/47/600

3. Posiłek przed treningowy 13:00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198)
-Ryż brązowy 100g(7/2/68/322)
-Winogrona 100g(1/0/16/69 )
/jesli masz więcej niz 2h do treningu dodaj warzyw i oliwe
Suma: 51/5/84/589

4. Posiłek zaraz po treningu
-banan

5. (do 1h po bananie)
ryz biały/ziemniaki + mięso/rybka

6. (przed snem)
twaróg
warzywa
oliwa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-12 23:56:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1401
To się nazywa szybko odpowiedź !

Jutro wrzucę całość. A tym czasem dobranoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1401
1. Śniadanie 9:00
-Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 )
-Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366)
-Rodzynki suszone 30g (
-Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262)
-Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 )
Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976

2. Drugie śniadanie 11:00
-Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 )
-Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 )
-Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173)
-Masło śmietankowe 40g (0/29/0/264)
Suma: 33/45/46/716

Suma: 32/31/47/600

3. Posiłek przed treningowy 13:00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198)
-Ryż brązowy 100g(7/2/68/322)
-Winogrona 100g(1/0/16/69 )

Trening 14:00

4. Posiłek zaraz po treningu
-banan

5. Posiłek 45min po treningu:
- Ryż biały 100g (7/1/77/344)
- Mintaj 300g (50/2/0/219)

6. Obiad, czyli co zrobi mama(jeść nie jeść?)

7. Kolacja 22:00-24:00
-Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4/99)
-Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 )

Bilans dnia:

Białko: 206g(3,43g/mc)
Tłuszcze: 90g(1,5g/mc)
Węglowodany: 448g(7,4g/mc)

Kalorie: 3451kcal.

Mam problem z określeniem gramatury produktów

Zmieniony przez - niCone w dniu 2010-07-13 13:19:13

Zmieniony przez - niCone w dniu 2010-07-13 13:21:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Imo za dużo białka i ww
masło bez dodatków tł roślinnych wyrzuć winogrona
daj więcej warzyw do posiłków.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1401
Warzywka są, ale nie uwzględniłem ich w rozpisce, jem głównie pomidory, ogórki, cebulę(czyli to co idzie na kanapki) dodać coś więcej? Winogrona wywalę. Dać coś zamiast nich ?

Na razie spróbuję trzymać się tej dietki. Zobaczę jakie będą efekty.

Mam jeszcze pytanie o takie "dodatki" jak orzechy, rodzinki, słoneczki itp. Przy jakich posiłkach jest dodawać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
tak żeby się komponowały ja nie widzę jakoś piersi z kurczaka z rodzynkami chyba że przyrządzona wikwintnie.
Zrobisz jak będziesz uważał za słuszne. Porady otrzymałeś.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 356 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6385
Za duzo bialka zdecydowanie, sadze ze moglbys zaczac pierw od 1,6g B, nastepnie gdy nie bedzie szlo do przodu to 2,0g B, a w ostatecznosci 2,5g B bo to 3,2g B to bardzo duza ilosc, predzej zaszkodzi niz pomoze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Z zaszkodzeniem równie bywa ale marnotrastwo jest choć nie ukrywajmy ze przy 60kg cieżko dopasować

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1401
Czytałem podwieszone artykuły, w których padało stwierdzenie: "od 2,5 do ponad 4g b na 1kg mc"(o ile dobrze to zrozumiałem). Tak więc panowie gdzie leży prawda ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
2,5 góra jak zaczynasz.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase - ocena

Następny temat

Dieta bez efektu jojo

Wiecej