Ocena diety - redukcja "Od trenera"

Witam, jestem tu dość nowy jak i nowy na siłowni :D dopiero 4 miesiące
Zainwestowałem w trenera jednak dieta średnio mi się podoba jak i omówienie posiłków na niej. Prosiłbym o rzetelną ocenę i ewentualne poprawki.
Najpierw może przedstawie swoje dane:
Wzrost: 171 cm
Waga: 69 kg
Wiek: 23
BF% ok. 11 - 12 %

Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy w tygodniu więc wydaje mi się dośc intensywna :)

Moja dieta wygląda następująco. Jem co 2,5 godziny z zegarkiem w ręku.

Śniadanie
- Jajecznica z 3 jaj
- łyżka oliwy z oliwek
- skibka chleba

(to jest całe śniadanie)
Potem robię trening

Do 30 min po treningu piję białko 30 g również wg zaleceń

Godzinę później po białku jem:

Posiłek po treningu:
- 140 g mięsa mielonego lub piersi z kurczaka
- 50 g ryżu basmati
+ warzywa do wyboru lub surówka
posiłek po treningu jest bez tłuszczy co ponoć jest dobre

Posiłek 3:
To samo co posiłek po treningu + 10 g tłuszczu w postaci oleju z dyni, lnianego, słonecznika

Kolacja
200 g białego twarogu 0% + 30 g odżywki białkowej

Według mnie dieta jest strasznie uboga i monotonna jednak sie jej trzymam.
Co polecacie zmienić bo jedzenie staje sie monotonne
Wg. trenera nie moge jeść żadnych owoców i żadnego nabiału oprócz tego twarogu. A bardzo lubię mleko którego pić nie mogę :P
4 miesiąc na tej diecie jest troche juz irytujący.

Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilka %BF i budowa mięśni.
Stosuję suplementacje - kreatyna, spalacz, białko, BCAA, Witaminy

Pozdrawiam Patryk :)


Zmieniony przez - stangi93 w dniu 2016-08-25 20:16:04

Cześć!

Dostosuj się do regulaminu działu i wrzuć dietę w formie zrzutu potreningu.pl
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Nade wszystko na pierwszy rzut oka widać, że ''trener'' ma przestarzałą wiedzę w zakresie żywienia, notabene olej słonecznikowy to doza Omega-6 ( co w dużej ilości może przyczynić się do stanów zapalnych ) sam twaróg na noc to katorga smakowa, nie wspominając o ubogiej kompilacji posiłków, braki kalorii i rozkłądu makro...

Poprawiona dieta do regulaminu

Witaj,
Generalnie już pomijając jadłospis najlepiej będzie jak przeczytasz ten link i obliczysz zapotrzebowanie i porównasz do swojego gdyż z białkiem przesadziłeś i za mało tłuszczu dałeś: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam

Ja mam wrażenie, że ostatnio spotykane diety od "trenera" biorą się z gzaety typu Tina, ale dla kulturystów...
Mało tłuszczy, za dużo białka tutaj wystarczy Ci okolice 140g na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała. Proszek (białko) zostaw w jednym posiłku, mało węgli (chyba, że to jużLC?) wrzuciłabym wiecej węgli na kolacje, tłustych ryb brakuje, mięs, owoców. Kiepsko.

A ludzie płacą ... niestety pseudo trenerów można spotkać w 80% klubach.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-25 22:26:57

Co do węgli to wszystko w ciągu dnia jest napisane w tej diecie. Owoce wg trenera to fruktoza itp :P

Matko...ale czy Ty masz problemy z gospodarką insulinową? Jesli nie, to o co chodzi

Nie mam zadnych problemów ale ponoć wg niego ten cukier zamieni sie w tłuszcz :O

Poradź mu niech odświeży wiedzę

stangi93

Nie mam zadnych problemów ale ponoć wg niego ten cukier zamieni sie w tłuszcz :O

Wyślij mu to
http://potreningu.pl/articles/321/dlaczego-warto-jesc-owoce

http://potreningu.pl/articles/1742/fruktofobia-czyli-paniczny-lek-przed-owocami