Poniżej wklejam diete. Moje Zapotrzebowanie: 3648kcal
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pełna ankieta działu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 98
Wzrost : 178
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trenig siłowy
Odżywianie : Zgodne z ustaloną wcześniej dietą
Cel : Spalenie 8-10kg
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Clen+Prop
Stosowane wcześniej diety : masowa
Wiek : 19
Waga : 98
Wzrost : 178
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trenig siłowy
Odżywianie : Zgodne z ustaloną wcześniej dietą
Cel : Spalenie 8-10kg
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Clen+Prop
Stosowane wcześniej diety : masowa
...
Napisał(a)
białka nie potrzeba Ci aż tyle, spokojnie możesz dać 60 czy nawet 70g mniej, wywalając je przede wszystkim z prochu, a zwiększając udział jaj czy mięsa. Z pułapu kcal też możesz wystartować niższego, patrząc na wymiary - dałbym tu mniejszy udział węglowodanów, kcal na poziomie ok 300 mniejszym. Rozpiska sama w sobie bardzo kiepska, deficytowa większość minerałów i witamin, o kiepskim profilu kwasów tłuszczowych i bilansie kwasowo-zasadowym.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
jeśli szukasz pomocy w dopracowaniu diety, to tutaj masz poradnik który na taką okolicznosć napisałem:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac
oprócz rad, których udzielił Ci Koniu sugeruję:
- uwzględnienie ryb morskich w jadłospisie (1 - 2 razy w tyg)
- włączenie orzechów do diety *(byle nie fistaszków)
- zmniejszenie ilosci mleka, a wzamian uwzględnienie serów podpuszczkowych miękkich takich jak mozarella
- zwiększenie spożycia warzyw
To tak w ogólnym zarysie
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac
oprócz rad, których udzielił Ci Koniu sugeruję:
- uwzględnienie ryb morskich w jadłospisie (1 - 2 razy w tyg)
- włączenie orzechów do diety *(byle nie fistaszków)
- zmniejszenie ilosci mleka, a wzamian uwzględnienie serów podpuszczkowych miękkich takich jak mozarella
- zwiększenie spożycia warzyw
To tak w ogólnym zarysie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a czemu tniesz z tłuszczu jak pisałem że za dużo białka i dałbym mniej węgli?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Moje się ze mięśnia bedą leciały :/, tłuszczy dałem mniej bo wydłużają trawienie, do ilu węgli zejść ?
Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-09-30 17:40:32
Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-09-30 17:43:47
Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-09-30 17:40:32
Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-09-30 17:43:47
...
Napisał(a)
po wymiarach wnioskuję, że nie bardzo jest się o co z tym umięśnieniem martwić, jak i "spalić mięśnie" to naprawdę spora sztuka, przy racjonalnym żywieniu. spokojnie zszedłbym do wartości poniżej 200g, czy nawet 150g, nie ruszając podaży tłuszczu(poza uzupełnieniem brakujących kcal, które powstaną po ścięciu białka).
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-30 17:48:44
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-30 17:48:44
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły