Ocena Diety Redukcja !

Witam co sądzicie o mojej diecie redukcyjnej, Trenuje 4razy w tygodniu Siłowo. Waże 98kg, plan zejść 8-10kg
Poniżej wklejam diete. Moje Zapotrzebowanie: 3648kcal

pełna ankieta działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 98
Wzrost : 178
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trenig siłowy
Odżywianie : Zgodne z ustaloną wcześniej dietą
Cel : Spalenie 8-10kg
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Clen+Prop
Stosowane wcześniej diety : masowa

białka nie potrzeba Ci aż tyle, spokojnie możesz dać 60 czy nawet 70g mniej, wywalając je przede wszystkim z prochu, a zwiększając udział jaj czy mięsa. Z pułapu kcal też możesz wystartować niższego, patrząc na wymiary - dałbym tu mniejszy udział węglowodanów, kcal na poziomie ok 300 mniejszym. Rozpiska sama w sobie bardzo kiepska, deficytowa większość minerałów i witamin, o kiepskim profilu kwasów tłuszczowych i bilansie kwasowo-zasadowym.

a mógł byś mi pomóc w dopracowaniu diety ?

jeśli szukasz pomocy w dopracowaniu diety, to tutaj masz poradnik który na taką okolicznosć napisałem:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

oprócz rad, których udzielił Ci Koniu sugeruję:

- uwzględnienie ryb morskich w jadłospisie (1 - 2 razy w tyg)
- włączenie orzechów do diety *(byle nie fistaszków)
- zmniejszenie ilosci mleka, a wzamian uwzględnienie serów podpuszczkowych miękkich takich jak mozarella
- zwiększenie spożycia warzyw

To tak w ogólnym zarysie

Coś takiego było by lepsze ? :)









Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-09-30 15:10:11

a czemu tniesz z tłuszczu jak pisałem że za dużo białka i dałbym mniej węgli?

Moje się ze mięśnia bedą leciały :/, tłuszczy dałem mniej bo wydłużają trawienie, do ilu węgli zejść ?

Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-09-30 17:40:32

Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2013-09-30 17:43:47

po wymiarach wnioskuję, że nie bardzo jest się o co z tym umięśnieniem martwić, jak i "spalić mięśnie" to naprawdę spora sztuka, przy racjonalnym żywieniu. spokojnie zszedłbym do wartości poniżej 200g, czy nawet 150g, nie ruszając podaży tłuszczu(poza uzupełnieniem brakujących kcal, które powstaną po ścięciu białka).

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-30 17:48:44

A czym uzupełnic kcal ?