Zainwestowałem w trenera jednak dieta średnio mi się podoba jak i omówienie posiłków na niej. Prosiłbym o rzetelną ocenę i ewentualne poprawki.
Najpierw może przedstawie swoje dane:
Wzrost: 171 cm
Waga: 69 kg
Wiek: 23
BF% ok. 11 - 12 %
Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy w tygodniu więc wydaje mi się dośc intensywna :)
Moja dieta wygląda następująco. Jem co 2,5 godziny z zegarkiem w ręku.
Śniadanie
- Jajecznica z 3 jaj
- łyżka oliwy z oliwek
- skibka chleba
(to jest całe śniadanie)
Potem robię trening
Do 30 min po treningu piję białko 30 g również wg zaleceń
Godzinę później po białku jem:
Posiłek po treningu:
- 140 g mięsa mielonego lub piersi z kurczaka
- 50 g ryżu basmati
+ warzywa do wyboru lub surówka
posiłek po treningu jest bez tłuszczy co ponoć jest dobre
Posiłek 3:
To samo co posiłek po treningu + 10 g tłuszczu w postaci oleju z dyni, lnianego, słonecznika
Kolacja
200 g białego twarogu 0% + 30 g odżywki białkowej
Według mnie dieta jest strasznie uboga i monotonna jednak sie jej trzymam.
Co polecacie zmienić bo jedzenie staje sie monotonne
Wg. trenera nie moge jeść żadnych owoców i żadnego nabiału oprócz tego twarogu. A bardzo lubię mleko którego pić nie mogę :P
4 miesiąc na tej diecie jest troche juz irytujący.
Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilka %BF i budowa mięśni.
Stosuję suplementacje - kreatyna, spalacz, białko, BCAA, Witaminy
Pozdrawiam Patryk :)
Zmieniony przez - stangi93 w dniu 2016-08-25 20:16:04