Dziennik Teclado

Witam!
Postanowiłam wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć od odżywiania i zgubienia zbędnych kilogramów. Nie mam jakiś założeń co do konkretnej wagi, dopóki nie stwierdzę lub usłyszę, że źle wyglądam :)
Od 9 dni jestem pod opieką dietetyczki, więc to jest początek mojej drogi.
Nie znoszę wszelkiej aktywności fizycznej bo jestem nygusem, ale odpowiednio zmotywowana pewnie "polubię" i konsekwentnie będę ćwiczyć.

Dane z ankiety :
Wiek : 34 lata
Waga : 72kg
Wzrost : 159 cm
Obwód w biuście(1) : 103 cm
Obwód pod biustem : 83 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 cm
Obwód na wysokości pępka : 87 cm
Obwód bioder (3):105 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz/biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie lubię!! ale się zmuszam
Jedyna aktywność sprawiająca mi przyjemność to pływanie
Staram się codzienne chodzić (6km)a jeśli nie mogę to jazda na rowerze stacjonarnym --> od kilku dni
Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubię, ale jem 2 kromki razowego chleba z wędliną lub serem białym + warzywo
Co lubisz jeść na obiad: ryby, kurczaka i indyka, warzywa we wszelkiej postaci
Co jako przekąskę: owoce
Co jako deser: słodycze :(
Ograniczenia żywieniowe: od 10 dni
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie,
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, krople do oczu
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Stosowane wcześniej diety: obecnie dieta od dietetyka

Może na początek wystarczy, a potem będę na bieżąco uzupełniać dziennik.
Wszelkie rady mile widziane :)

chcesz prowadzić dziennik? To moze przeniosę ciebie do działu Dzienników treningowych?, masz swoje plany więc my tu do niczego potrzebne nie jesteśmy

To jest plan żywnościowy na dzisiaj od mojej dietetyczki. Oprócz tego mam pić około 2 litrów wody dziennie i wykazać się jakąś aktywność ruchową, ale nic konkretnego nie podała.
Moja aktywność od dwóch dni to jazda na rowerze po ok 50 minut, w przyszłym tygodniu będzie aqua aerobik i pływanie 2h.
Przed rowerem chodziłam jeszcze godzinę dziennie (ok 6 km).


Z planu nie wypełniłam zapotrzebowania kalorii :(

Dlatego też proszę o pomoc przy redukcji w kwestii skorygowania miski i planu treningowego.
Zdjęcia sylwetki dodam jutro.

Zmieniony przez - teclado w dniu 2014-03-07 20:29:38

Zmieniony przez - teclado w dniu 2014-03-07 20:30:14

Zmieniony przez - teclado w dniu 2014-03-07 20:53:00

ale nie rozumiem, mamy korygować plan dietetyczki u której jesteś od 9 dni? To nie szkoda pieniędzy skoro zakupiłaś ten plan, ze od razu nie wierzysz w to co zakupiłaś?

Na jaki rodzaj ruchu prócz roweru i biegania jestes zdecydowana?

Z ruchem jest mi to obojętne, byle były jakieś efekty.
Natomiast z dietetyczką jest tak, że pomogła moim koleżankom i dlatego postanowiłam spróbować.
Chciałam skorygować tą dietę w celu upewnienia się co do jej efektywności i po to by włączyć sport na stałe.

Zmieniony przez - teclado w dniu 2014-03-07 21:15:58

Zmieniony przez - teclado w dniu 2014-03-07 21:19:12

Wklejam zdjęcia, przepraszam, że takie niewyraźne.
Niestety nie zrzuciłam wczoraj dziennika żywieniowego i został mi tylko z 9 marca :(










Zmieniony przez - teclado w dniu 2014-03-10 17:32:51