Ciężko cokolwiek zrozumieć z tego chaosu. Przede wszystkim skład pomysł aby że spożywanych 2000 kalorii nagle walczyć na 3500-4000 kalorii? Jest to ogromna różnica, więc nie ma co się dziwić, że doszło do otłuszczenia organizmu. Szczególnie, że jak sam Piszesz poziom tkanki tłuszczowej nie był niski. To właśnie on decyduje o tym jaki cel warto [...]
Za mało kalorii, to chyba główny problem. W diecie najważniejsze są właśnie kalorie. Można jeść idealne produkty, w idealnych odstępach czasu, a jak jest choć trochę za mało kalorii, to nic się nie osiągnie. "wystarczy zeby jadl czesto i dobrze i masa napewno pojdzie na + czy tluszcz czy miecho to zalezy od tego co bedzie jadl." Zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł. Mam właśnie pytanko.... Ile gainer ma kalorii? Właśnie mnie to zastanawia... A co do Ciebie LuckyBird, z tymi brzuszkami i samymi pompkami to nie jest aż tak źle, ale rewelacji też nie ma. Wiesz, masz kolegów, :-D [...]
[...] zmęczony, senny, nie ma siły na nic oprócz treningu, już nie mówię żeby wyjść gdzieś. Badałem wszystko, witaminy, tarczycę, wątrobę , badań na ok 1.5 koła. Jadłem więcej kalorii - mniej kalorii, więcej suplementów witamin - mniej, mniejsza objętość na treningach - większa, robiłem nawet schematem który opisywał w książce mike mentzer - [...]
[...] obraziłeś na nie i zacząłeś jeść 1800kcal? Ustalasz teraz sobie 2200kcal, na jakiej podstawie? Obciążenie treningami masz bardzo duże. Nie wiem czy rozumiesz, że im więcej kalorii jesz tym lepiej dla Ciebie(oczywiście przy realizowaniu celu czyli np. spadku wagi). Nic teraz nie ustalisz. Ja bym dołożył od razu 200kcal a później po 150kcal/tyg [...]
[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]
Jak na taką aktywność fizyczną kalorii masz głodową ilość. Nawet bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej byłby to ujemny bilans kaloryczny. Dodając aktywność wychodzi ponad 1000 kalorii na minusie. Zacznijmy więc od początku, tak jak należy to zrobić. Wypełnij formularz ankiety działu wraz ze zdjęciami sylwetki: [...]
[...] wartość. TEF to swoiście dynamiczne działanie pożywienia. Możesz przyjąć 10 procent podstawowej przemiany materii (BMR). U Ciebie bardzo wysoki będzie wskaźnik TEA, czyli aktywność fizyczna w ciągu dnia. Na pewno więcej niż 440 kalorii. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Powinno być dobrze. Również jestem zdania, że 2700 kalorii to dobra ilość aby zacząć cykl redukcji tkanki tłuszczowej. Standardowo 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli tych ostatnich wychodzi bardzo dużo i masz wątpliwości, czy np. zjesz aż tyle, to zawsze możesz podbić [...]
7.4.22 Wczoraj zjedzone 4000 kalorii. Bez siłowni i tylko 5000 kroków, cały dzień na tyłku w pracy. Także pierwsze 4 dni prowadzenia dziennika średnia spożytych kalorii 4000 i widzę już mały spadek na wadze ale dam znać dopiero po tygodniu co i jak.
[...] się nazywa "samo życie" %-) Zderzenie z realiami :-D 14.4.22 Jedna godzina siłowni i około 12000 kroków w ciągu doby. Przy tym poszedłem konkretnie z jedzeniem - około 5000 kalorii zjedzone %-) 15.4.22 Wczoraj na dniówce w pracy, więc bez siłowni, aktywność znikoma i tylko około 4000 kroków za cały dzień. Zjedzone około 3750 kalorii. Zmieniony [...]
kolejny krok to VLCD :-DNie, nie absolutnie!! Ten temat przerabiałem już w 2015 roku. W zeszłym roku fajnie schodziło ze mnie na trzy i pół tysiąca kalorii dziennie - pół cm w pasie tygodniowo, także dla mnie to jest taki fajny deficyt i tego chciałbym się trzymać. Zresztą jak widziałeś, moja zerówka to 4000 kalorii. Tylko żebyś nie padł z [...]
Witaj, skoro nie możesz przytyć to znaczy, że spożywasz za mało kalorii, gainer może zwiększyć trochę ilość kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia, ale jeśli chcesz osiągnąć znaczące efekty to podstawą jest obliczyć właściwie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać więcej niż organizm potrzebuje do podtrzymania wagi. Na efekty nie będzie trzeba [...]
Witaj, skoro nie możesz przytyć to znaczy, że spożywasz za mało kalorii, gainer może zwiększyć trochę ilość kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia, ale jeśli chcesz osiągnąć znaczące efekty to podstawą jest obliczyć właściwie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać więcej niż organizm potrzebuje do podtrzymania wagi. Na efekty nie będzie trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz bedzie wszystko ok ? I mam pytanie - dorzucic jakies odzywki np bialko albo gainera ? A po 2 to nie jest za mało białka i za duzo kalorii ? Troche waze , wiec niewiem czy wieksza ilosc kalorii mnie nie poszerzy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6f6616f456340e293798f91f54f9346.png Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-09 14:20:27
[...] wyszło mi 2500 kcal, może dlatego że nie prowadzę aktywności fizycznej jako takiej. Mam rozumieć, że redukcja tłuszczu nie polega na nagłym obcięciu dostarczanych kalorii, lecz na dostarczaniu tej samej liczby kalorii z jednoczesnym zmniejszeniem liczby węglowodanów na rzecz białka i tłuszczów, tak? Dziękuję za wszystkie rady, [...]
@Koniu151, wybacz moje może głupie pytanie (bo jestem kompletnie zielony w temacie) - czy dostarczenie organizmowi takiej samej liczby kalorii nie sprawi że tłuszcz i waga będzie stała w miejscu? Będę wdzięczny jeśli wytłumaczysz mi ten proces redukcji. Zawsze myślałem, że redukcja polega na obniżeniu liczby dostarczanych kalorii organizmowi. [...]
a % W,B,T liczyć z kalorii czy z gramów? Bo w tej mojej diecie policzyłem z kalorii i T wychodzi 15% zapotrzebowaia kcl, licząc z gramów wychodzi 7% - czyli rzecz jasna za mało. ok, upewniłem się, z kcl. Czyli przy diecie B 2g/kg W 5g/kg i T 1,2g/kg wychodzi W52% B20% T28% Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-13 13:59:35 Zmieniony przez - [...]
[BLOG] jarcow - stary, ale jary
