Dieta na mase - proszę o ocenę

8:00 1 posiłek W 94,4 B 36 T 17,7
- płatki owsiane 100g
- rodzynki 25g
- orzechy włoskie 15g
- mleko 300g
- ser chudy 50g

11:00 2 posiłek W 69 B 34,7 T 6,2
- pumpernikiel 80g
- jabłko 200g
- ser chudy 140g
- słonecznik 7g

14:00 3 posiłek W 64,8 B 41 T 5,97
- serek wiejski 150g
- 3 białka jaja
- makaron razowy 90g

17:00 4 posiłek (przed-treningowy) W86,8 B 40,7 T 6,3
- pierś z indyka 140g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g
- olej z rzepaku 3g

TRENING

bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,2 T 2,5
- 4 wafle ryżowe
- banan 150g
- miód 10g

20:30 6 posiłek (po-treningowy) W 56,3 B 49,5 T 5,4
- kasza gryczana 50g
- pierś z indyka 180g
- warzywa 200g
- olej z oliwy 2g

23:30 7 posiłek W 0 B 40,8 T 10,14
- tuńczyk 190g
- olej z rzepaku 9g


W 449,7 B 247 T 54
55% 30% 15%

Kcl 3273,35

W/kg 6,08
B/kg 3,34
T/kg 0,73



Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-12 22:15:10

ok, dzięki wielkie za pomoc, rozdałem po sogu

dużo nowego się dowiedziałem,

jeszcze raz dzięki

pzdr

zacznij od b 2g na kg masy
ww 5g
t 1,3g
i popraw ser staraj się jeśc na noc
w ciągu dnia ryby mięso jaja popraw to

Dzięki,

chodzi o kazeinę w twarogu, tak?

A i u mnie to jest tak że stosowałem jakieś 5 tyg dietę, ale dałem za dużo białka, za mało węglowodanów. Waga mi skoczyła 3kg. Efekty widać, choć trochę tłuszczu za dużo mi się nazbierało.

Teraz się wziąłem za korekty. Tłuszcz wolałbym trzymać na jak najniższym poziomie i część energii brać z białek, bo szybko tyje.

Czytałem o różnych proporcjach... dla mnie idealnie wydaje się W55% B30% T15%

aha, i ważę teraz 77kg

2 wysłałem, nie wiem jak skasować posta, sorry

Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-13 00:23:06

po 1 wiesz ze białko n wnadmiarze szkodzi?
a bez tłuszczu tez jest nie zdrowo
poczytaj arty
taka dieta zaszkodzisz sobie.....
jakie miales wczesniej btw na kg masy?

bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,2 T 2,5
- 4 wafle ryżowe
- banan 150g
- miód 10g

Dodaj tu źródło białka zwierzęcego np pierś kurczaka

V1ctor nie ograniczaj tłuszczy, bo to węglowodany w nadmiarze odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Jak myślisz dlaczego chwali się tak diety typu low carb, carp cycklingi itp.??? Właśnie w tych dietach występuje przewaga tłuszczów nad węglowodanami, a ludzie podczasb udowania masy mają mniejszy poziom zatłuszczenia niz przy diecie zbilansowanej :) poczytaj trochę o tłuszczach . . .

a % W,B,T liczyć z kalorii czy z gramów? Bo w tej mojej diecie policzyłem z kalorii i T wychodzi 15% zapotrzebowaia kcl, licząc z gramów wychodzi 7% - czyli rzecz jasna za mało.

ok, upewniłem się, z kcl. Czyli przy diecie B 2g/kg W 5g/kg i T 1,2g/kg wychodzi W52% B20% T28%



Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-13 13:59:35

Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-13 14:01:59

jak jesteś endomorfik to:
-2g białka na kg masy ciała
-1,3g tłuszczu na kg masy ciała
-reszta węglowodany

jak jesteś ektomorfik to:
-2g białka na kg masy ciała
-1g tłuszczu na kg masy ciała
-reszta węgle

w sumie jak by ci się chciało to możesz zmniejszyć ilość tłuszczu do 1g na kg masy ciała na rzecz węglowodanów.

a co do tuńczyka to:
jedni uważają, że można go spokojnie jeść ile się chce, a drudzy (w tym ja), że nie, ponieważ tuńczyk z puszki zawiera metale ciężkie. Ty zrób jak chcesz ;)

Dobra, biorę się za poprawki. Mam jeszcze problem z kcl, bo teraz spożywam 3300, ale to jest za mało. Z kalkulatorów wychodzi mi podstawowe zapotrzebowanie = ok 3400-3500. Nic dziwnego ze jestem głodny pomiędzy posiłkami.

załóżmy że potrzebuje ok 3800 kcl przy diecie na masę. Przy T 1,3g/kg i B 2g/kg, wychodzi olbrzymia liczba W, bo ponad 7,2.

a co powiecie na B 2,5 T 1,3 W 6,7 ?? tak chyba lepiej, nie?

podbijaj kaloriami z tłuszczu.

pzdr/