kalorii

Dziękuję za gratulacje :) tak się zastanawiam czy powinnam wprowadzać jakiś deficyt kalorii ?? jakie zapotrzebowanie kcl ma kobieta karmiąca?? dziś byłam na bazarku i kupiłam 2 kg orzechów włoskich więc będę miała co chrupać hihihi no i olej lniany jest więc zdrowe tłuszcze będą :) aha czy 2x po 1 łyżce oleju to będzie za dużo czy oki?? Jeszcze [...]

Ok. uzupełniłem tam co trzeba i wklejam. Nadal się białka, węglowodany i tłuszcze nie zgadzają. Czy taka ilość kalorii w ogóle będzie okej czy liczyć jeszcze jakimś innym sposobem? /SFD/2017/10/3/7e707c02786741f581583b52a8eb9439.jpg /SFD/2017/10/3/0b5646ceb20b4760a10703c2868cfb6e.jpg Zmieniony przez - Presto w dniu 2017-10-03 19:42:49

ja bym pwoiedział że te 2800 kalorii to realna wartość. A jakie BTW obrałeś ile i czego brakuje konkretnie ?

Należy obserwować obwody ciała, np. co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną lub/i ilość kalorii w diecie.

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii, dodaj do diety zdrowe tłuszcze, zacznij biegać, jeździć na rowerze.

[...] rzadko pisuje ten blog. Postaram się poprawić i dawać częstsze relację. Co do robienia masy to mam zamiar dojechać do 100 kg. Jak się uda. Zauważyłem że zbyt małe ilości kalorii źle działają na układ hormonalny , i mięśnie nie rosną. W tym momencie wszystko rośnie, mam nadzieje że dojadę tak jeszcze miesiąc. A następnie spalanie. Co do [...]

[...] podobno rewelacyjnym systemem żywieniowym... Trzymaj białko około 2g/kg tłuszcze 20-30% zapotrzebowania, resztą to węgle i przy odpowiednim treningu i rozsądnym dodawaniu kalorii można osiągnąć rewelacyjne efekty :). Możesz do diety wprowadzić rotacje węglowodanami, dzięki której podniesie się nieco Twoja wrażliwość insulinowa i węgle będą [...]

[...] nie wiem ile waże, założyłem że 85 ale może być 86. Tak ogólnie - nie jest chyba źle z moja dieta aż tak co nie? Badania mi wychodziły cały czas dobrze a przy takiej ilości kalorii nie da się też trzymać całkowicie czystej michy dbając o wszystko, i tak uważam że jem w miarę zdrowo w porównaniu do innych którzy na masie jedzą masę słodyczy, [...]

Z reguły określa się, że im w diecie mamy więcej kalorii z węglowodanów do spożycia, tym udział cukrów prostych, lub tych bardziej przetworzonych może być większy. Wynika to z tego, że gdybyś chciał dostarczyć węglowodany w zdecydowanej większości ze źródeł jak najmniej przetworzonych, to ilość błonnika wyniosłaby ponad 60 gramów. Osobiście bym [...]

Mnie też to ciekawi :-) Tylko że ja szukam już odpowiedzi od 2 tyg i nie wiem co ile i ile tych kalorii dodawać bo redukcja chyba poszła coś nie tak bo waga strasznie mała się zrobiła przy wzroście 171 ważę 55:-(. Jak przejść na reverse Panowie?

Ilość kalorii z tłuszczy powinna sie wachac od 20 do 35% twojego zapotrzebowania.Jesli wiec miescisz sie w tych granicach to poprostu obserwuj efekty.Wazniejsza jest imo ich jakosc nie ilosc. pozdrawiam

we wzorze pdoanym przez konia masz podane ile mniej wiecej się spala kalorii Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności Tez na necie mozna zlaeźć tabele które podają nawet kalorie spalone podczas zwyczajnych czynnosic jak np sprzątanie czy coś innego, taka ciekawostka. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-03-19 [...]

[...] a nawet dość niebezpieczne. Wróć na zero na początek, obserwuj jak zareaguje Twój organizm. Chcesz redukować, zrób to na spokojnie, z głową, głodówki przyczynią się do katabolizmu, to niekorzystne. Poza tym w wieku dojrzewania drastyczne ucinanie kalorii prowadzi do spowolnienia mechanizmów wzrostu i rozwoju, to już bardzo niekorzystne.

To nie było o tak j** o 3000 kalorii mniej. Ucinałem co tydzień po 200/300 no i wyszło tyle. Tez od razu po masie uciąłem 700 to był błąd. Jeszcze pociagnę te 1900 na IF i zwiększe cardio do końca lipca. Jak nic nie ruszy do reverse ...

[...] zdrowej diety bez żadnych urozmaiceń typu low fat, if, oraz bardzo ubogo kaloryczne. Organizm to taka maszyna która ma za zadanie przeżyć. Drastyczna redukcja kalorii spowoduje reakcje obronną, zwolnienie metabolizmu dzięki czemu przeżyje dłużej, duża część spożytego pokarmu może zostać odłożona w postaci tłuszczu- jako materiał [...]

Broń boże nie rezygnuje a kilogramami nie jem. Zawsze di kurczaka coś wpada czy to brokuł pieczarki itp. Wliczane ich by wiele nie zmieniło max 100 kalorii no a przy moim bilansie to na dobre wyjdzie

1 kg to po 2 dniach zwiększonej podaży kalorii złapiesz = woda+g...no w jelitach.

Sucha masa mięśniowa? :) Masz na myśli mały % BF? :) Może powstrzymam się z suplami, a zacznę stosować dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, mam na myśli dietę na masę oczywiście :) Chociaż szczerze mówiąc jakieś białko i kreatynka mogły by się przydać jako dodatek, nie będę miał raczej ochoty wyliczać każdej kalorii :) Pozdrawiam

[...] Co prawda będę musiał ich sporo dziennie zjadać, ale tłuszcze i kcal zostaną podbite. Co do białka w potreningowym, to właśnie zastanawiałem się nad dołożeniem ekono w przypadku gdy będę spożywał rybkę bądź też zwiększeniu ilości kuraka gdy właśnie jego będę jadł w tym posiłku. Jakieś inne propozycje panowie co do tłuszczy i kalorii? Pozdrawiam.

"ZMA??? to raczej na zwiekszenie produkcji testosterony" ... głównie się to bierze na lepszy sen Ja bym radził obadać ilośc kalorii w diecie czy jest wystarczająca. Zmniejszyć czas tych aerobów albo wykonywać je w momencie gdy mamy full glikogen a nie po siłce. Poświęcić odpowiednią ilość czasu na sen. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w [...]