[...] poprawiać - nie ma podstaw. produkty które spożywasz nijak się mają do redukcji - gubienia tłuszczu. Brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy i dobrych węglowodanów, ogólnie jesz za mało jak na taką aktywność fizyczną - 1500 kalorii to pomyłka jeżeli chcesz zdrowo schudnąć. poczytaj to: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Powiedz mi dlaczego wybrał takie leki, skoro fizycznie zupełnie Ci nie służyły ? Teraz wydaje się tych kalorii za dużo, czy liczyłaś zapotrzebowanie ? Na kolację węglowodany daj poprawiają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji, uwzględnij tłustsze mięsa, mięśo dobrze byś mieliłą sama, sklepowe jest nie najlepszej jakości. Wrzuć [...]
dieta jest trzymana raczej tip-top, gainer to tylko dodatek i jadam go sporaczynie, gdy czuję, że organizm chcę więcej kalorii, bo np. dzień był bardziej aktywny niż przeciętny. generalnie ćwiczę splitem, więc faktycznie warto będzie przejść na typowe fbw w okresie treningu bez kreatny. a co do supli... hmmm, w zasadzie to purple wraath wygląda [...]
[...] sam tlusz utwardzany, nic zdrowego 6.20.00 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu(500g)To nie posilek 7.21.30 Chleb Graham(80) Ser twarogowy chudy(80g) Malo sera, wywal chleb Nie masz zdrowych tluszczy w diecie, nie masz porzadnych zrodel bialka i jest go za malo, tak jak i kalorii , brak zdrowych tluszczy -> nie przeczytales podanego linku
[...] aeroby po treningu siłowym, jeśli węglowodany zjesz po zakończeniu całego treningu a nie w przerwie miedzy jedną a drugą częścią. Masz 15 lat, więc tutaj określanie ilości kalorii mija się z celem. Twój organizm potrzebuje dużo energii. Jedz niskoprzetworzone produkty, dużo warzyw, owoce. Unikaj słodyczy, kolorowych napojów, fast foodów. W [...]
Załóż nieduże krążki na gryf i ćwicz na wolnych cieżarach. Poza tym jak masz tyle wzrostu a niewiele się ruszałeś to zacznij się gimnastykować. Może sztuki walki? Tam poprawisz i wydolność i sprawność ogółnoruchową. Na pewno będziesz wyglądał i czuł się lepiej niż większość Twoich rówieśników, którzy tym syfem się opychają. Jak nie teraz to [...]
[...] podwieszonych jest naprawdę dużo informacji. Ogólnie nie polecam `tanich` produktów sojowych o niskiej jakości takich jak kotlety sojowe. Na początek musisz dbać by ilość kalorii dostarczonych nie była większa od spalanych, to najważniejsze, a zastanawianie się czy pojedynczy produkt tuczy jest na dalszym planie... dieta całościowo musi być [...]
soja jest kaloryczna. Jak fasola,groch itp. Juz raczej inne warzywka pomoga,bo np. moga czlowieka troszka napchac,gdy zostalo malo kalorii w limicie,a czujesz glod. Oczywiscie mozesz uwzglednic ja w diecie jesli lubisz,ale wszystko w umiarze.
90-120 minut, sporo czasu zajmuje Ci trening.. ja na Twoim miejscu na poczatek nie ucinal kalorii z diety tylko dał aeroby, zaczynajac od 3x30min. w tygodniu po treningu silowym, albo na czczo, potem zwiekszal intensywnosc i czas aerobów a dopiero poooootem obcinał kalorie.. chyba ze zalezy Ci na szybkiej redukcji to mozesz dodac aeroby i obcinac [...]
[...] unikac weglowodanów wieczorem...więc...jak i czym uzupełnić węglowodany w takim przypadku??? czy dodac przed treningiem jeszcze termo speed? czy jezeli musialbym dodac kalorii to najlepszym rozwiązaniem byloby dodanie tluszczu??? chcialbym jeszcze dodac jakias multiwitaminke z apteki tak z 2 razy dziennie... to tyle...chciałbym zepy ktoś [...]
[...] na stojąco podciąganie Stały ciężar, bez osobnych ćwiczeń na bicepsa i tricepsa. Odpowiednią stymulacje zapewnia im ciągi i wyciskania. Mozesz dodac łydki 2x15 wedle uznania. Druga sprawa to musisz jesc z nadwyzka kalorii, doczytaj sobie w dziale dieta. W sprawie diety tylko dodam że jest taki naturalny i kaloryczny gainer .. MLEKO. pozdro
Moje pytanie brzmi czy moge odjac wiecej niz 500 kcal bo chodzi mi o skuteczne odchudzenie i gwarantowane a nie diete co nie przyniesie rezultatow... /NIE PODCHODZILBYM DO TEGO W RADYKALNY SPOSOB. ORGANIZM PRZESTAWI SIE W TRYB OSZCZEDNOSCIOWY I ZACZNIE CHOMIKOWAC JESZCZE BARDZIEJ. ZACZNIJ OD POZIOMU NEUTRALNEGO - 500 KCAL, PO MIESIACU, DWOCH JAK [...]
Zbyt mała podaż kalorii to spowolnienie metabolizmu i spowolnienie redukcji tkanki tłuszczowej. Kalkulator podaje zapotrzebowanie uwzględniając - co zapewne zauważyliście - trening i jego intensywność, dlatego wynik jest wysoki - bo przy diecie na masę chodzi o to by pokryć to zapotrzebowanie w zupełności. Podaje również inną, ważną rzecz: [...]
2000kcal to najniższa możliwa ilość kalorii jaką możesz spożywać bez widocznego zwolnienia metabolizmu ale z pewną szkodą dla mięśni w procesie odchudzania. 2300-2400 kcal w Twoim przypadku będzie lepszym wyjściem.
Układając dietę niskowęglowodanową musi być więcej kalorii od zbilansowanej gdzie głównie czerpiemy energię z węgli. Na masie zamiast +300 kcal myślę że spokojnie możesz dodać +800 jeśli węgle są nisko, to sam zauważysz. Jak nie chcesz mięsa zapraszam po twaróg tłusty, jajka i soję, chociaż sporo osób pokrzyczy że ona obniża testosteron, ale do [...]
Chciałem Ci takim prostym przykładem pokazać, że aeroby nie są nam do niczego potrzebne podczas redukcji. Sam zacząłem redukować z większą ilością kalorii niż 0 i póki co leci jak należy. Tylko jeżeli piszesz, że nie da się redukować bez aerobów to myślę, że to właśnie Ty pomyliłeś fora. Więcej nie odpisuję, jeżeli chcesz to żyj sobie dalej w [...]
A wracając do bilansu kalorii. W załączonej diecie jest jest ujemny bilans (ok. -400kcal). Powinienem dać póki co na 'zero' ? Więc Leucyna jest lepsza do stosowania przy treningu siłowym a BCAA do treningu ukierunkowanego na rzeźbę, tak ? Zmieniony przez - udarr w dniu 2012-01-11 00:59:11
[...] potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z nutellą:) To nie dieta na takie treningi , trzeba dodać kalorii i to dobrych jakościowo. Pozdrawiam
Dokładnie tak jak napisał wojo zmc, jak dla mnie to tutaj mało kalorii. Daj zrzut z potreningu, do tego jak wszyscy radzą odpocznij co najmniej tydzień, po regeneruj się a potem jak już byś wracał do treningów to może spróbuj programowymi polanami czyli np. 3 dni trening 1 off albo 5 dni trening i 2 off. Do tego żeby się codziennie nie przemęczać [...]
