Dieta redukcyjna 110 kg.

Przygotowałam plan żywieniowy na dietę redukcyjną.
Jestem kobietą, mam 20 lat oraz 167 cm wzrostu .Obecnie ważę 110 kg, bardzo przytyłam po lekach psychotropowych ale od 2 tygodni mam zamianę na inne więc mam nadzieję, że będzie lepiej. Myślę o treningach siłowych i aerobach x4 w tygodniu. Nie ćwiczę jak narazie nic, nie pracuję, po prostu siedzę w domu. To nie jest mój pierwszy raz jeśli chodzi o dietę. Rozpoczynam chyba z 10. Raz schudłam bardzo dużo, około 40 kg na własnej diecie ale później właśnie zaczęła się choroba psychiczna. Rok temy kupiłam dietę i w ciągu miesiąca trzymałam czystą miskę i schudłam 13 kg dokładając oczywiście do tego wysiłek lecz zjadałam tylko około 1200 kcal i byłam strasznie osłabiona.

Do poniższego planu nie dodałam żadnych warzyw bo czytałam, że nie trzeba wliczać je w makro. Niestety Nie pokryłam całego zapotrzebowania w makro .Poproszę o jakiekolwiek nawet namniejsze poprawki o jakąkolwiek pomoc.- będę bardzo wdzięczna.
Dziękuje z góry i pozdrawiam. :)

Mówiłam ale stwierdził, że skoro pomaga to muszę to brać. Poszłam jakies 2 tygodnie temu na konsultacje ponowne i powiedziałam, że zaczynam źle się czuć po tym i w końcu zmienił mi i powiedział po raz kolejny o tym skutku ubocznym tyciu choć skoro jest lekarzem to dobrze o tym wiedział i stwierdził, że dobrze TYM razem mi zmieni

Witam ,
słaba ta dieta .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

Jak ona przy 110kg wagi odejmie tylko 300kcal z tego co jej wypluje kalkulator to dalej bedzie tyc.

Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen.
Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, badania są nie tylko dla kobiet redukujących) https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html
Ponadto wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie z linku, który podał Flex ale porównałabym też to z tym kalkulatorem i dobrze wyciągnąć średnią https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Co do samej diety...zważaj uwagę, by wybierać wartościowe produkty szynki sklepowe są do wywalenia, są mocno przetworzone. Ważymy wszystkie produkty przez obróbką termiczną, więc zamiast gotowana pierś wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka"
Masz skrajną ilość tłuszczy, może to prowadzić do zaburzeń ze strony układu hormonalnego, także tutaj jak najbardziej wrzuć okolice 90-100g tłuszczu, jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to około 180g białka możesz dać.
Reszta węglowodany do wyliczonej raz jeszcze kaloryczności.
Wrzuć ile wyszło Ci z tych dwóch wzorów.
Co do warzyw - wliczasz korzeniowe, ziemniaki, awokado(choć to owoc ) , bataty, bulwy.

Na kolację dałabym węglowodany. Wrzucaj też tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, 2-3 razy w tygodniu spokojnie możesz dać rybkę https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html, dodałabym też olej kokosowy, masło klarowane, orzechy https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html.
Węglowodany wymieniaj też na kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana) ryże masz jeszcze jaśminowy, basmatii, parabolied, dziki.
DO tego płatki owsiane wymieniaj na jaglane też, mleko ogranicz, nabiał w jednej porcji zostaw.


No i te badania podstawy to MORFOLOGIA, MOCZ, KORTYZOL, TARCZYCA [TSH, FT3, FT4], LIPIDOGRAM [CHOLESTEROL CAŁKOWITY, HDL, LDL, TG], KORTYZOL, OB.

Pozdrawiam.

Dziękuje bardzo za pomoc. Zaraz siadam i czytam oraz układam coś na nowo :) co do badań to robiłam jakoś tydzień temu i wszystko wyszło super. Dodam, że miałam usunięty woreczek żółciowy i kamienie- przepraszam ale zapomniałam o tym wcześniej dodać. Badania wyszły okej, nawet próby wątrobowe tak samo dobrze, cholesterol w normie, tarczyca nic mi nie wykryła itd po prostu jak lekarz powiedział mój psychiatra bardzo dużo przytyłam bo lekach DEPAKINE CHRONO i powiedział, że przyczynił się do tego dając mi takie leki bo po nich byłam strasznie głodna, strasznie i zajadałam się słodyczami i domowymi obiadami mojej mamy :(

Kochani, wrzucam dietę poprawkową jeśli znowu coś będzie źle to już nie wiem ;( razem z chłopakiem siedzieliśmy trochę nad tym i zamienialiśmy. Proszę o sprawdzenie i podpowiedzenie ewentualnych zmian. Pozdrawiam :)

jeśli chodzi o ryby to niestety ale nie dam rady zjeść dlatego ryb nie uwzględniłam. Do każdego posiłku oprócz śniadanie jakoś 200 g warzyw ale nie wliczałam do makro a co posiłek do tego szklanka zielonej herbaty i pół l wody niegazowanej :)

Powiedz mi dlaczego wybrał takie leki, skoro fizycznie zupełnie Ci nie służyły ?
Teraz wydaje się tych kalorii za dużo, czy liczyłaś zapotrzebowanie ?
Na kolację węglowodany daj poprawiają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji, uwzględnij tłustsze mięsa, mięśo dobrze byś mieliłą sama, sklepowe jest nie najlepszej jakości.
Wrzuć badania do wglądu

nie ma pojęcia, po prostu miały mi pomóc i nie patrzył na skutki uboczne pewnie, albo myslał że ja akurat nie będę od tego tyła ale przytylam 40 albo i nawet więcej kg...

oki już szukam bo mam ma u siebie w papierach

No właśnie, na konsultacje chodziłaś, to nie mówiłaś o skutkach ubocznych? Wiadomo..czasem wybiera się mniejsze zło. Natomiast 40kg, to już nie przelewki, bo to ingerencja w hormony...