SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny porady mile widziane :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 987

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100
wiec...pragne spalic tluszcz...mam prace siedzaca wiec sie troche tego zebralo. w ciagu dnia niestety trening odpada, jedynie wieczorem. trening i suplementacja tak jak napisalem w ankiecie a diete zaraz napisze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 177

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 102

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 % /waga elektroniczna/

Aktywność w ciągu dnia: wieczorem biegi plus silownia 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej

Odżywianie: fast food...koncze z tym heh

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko na wieczor, thermo speed, l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100
a co do diety...nin zaczne chciałbym nadmienić fakt ,że moj tryb pracy nie pozwala mi na "rozkładanie" się z każdym kolejnym posiłkiem... moja propozycje wyglada tak...

godz 6 --- thermo speed + l-karnityna + 50gryżu + 100g kurczaka(piersi lub udka) + oliwa z oliwek( i tutaj rodzi się pytanie ile lać tej oliwy??? 10g...20g...30g?nie mam pojęcia...)

ok 10 --- thermo speed + l-karnityna + 2 kromki chleba(jak sie uda to razowego) z dużą ilościa białego sera niskotłuszczowego

ok 14 --- to co o 6 rano

ok 17 --- to co 10 rano

ok 19 trening + l-karnityna

po treningu gotowane jaja bądź odżywka białkowa....i tutaj kolejne pytanie...jak wiadomo po treningu nalezy uzupełnić cukry a z drugiej strony przy redukcji należy unikac weglowodanów wieczorem...więc...jak i czym uzupełnić węglowodany w takim przypadku???


czy dodac przed treningiem jeszcze termo speed?

czy jezeli musialbym dodac kalorii to najlepszym rozwiązaniem byloby dodanie tluszczu???

chcialbym jeszcze dodac jakias multiwitaminke z apteki tak z 2 razy dziennie...

to tyle...chciałbym zepy ktoś spojrzał na to wszystko i zaproponował ewentualne korekty w diecie i suplementacji...z góry dziękuje pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100
mała poprawka...drugi termo speed ok 14 a nie jak napisałem 10 ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
Posty podwieszone czytales, bo bardzo slabo niestety z ta dieta....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100
a konkretniej? jakie powinienem miec proporcje składników odżywczych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100
myslałem ze kurczak...ryż...oliwa z oliwek...pełnoziarniste pieczywo...twaróg...jaja...sa to dobre skladniki diety redukcyjnej przy czym uwzględniona jest mniejsza dawka węglowodanów...nie wiem naprawde co mogłbym zmienic???


pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
a wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kcal/b/t/w ? Bo po Twoich pytaniach wątpię.
pierś, jajka, oliwa - owszem, reszta niekoniecznie, nie jako kluczowe składniki.

po co Ci ta l -karnityna?
multiwitaminę z apteki olej.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100
zapotrzebowanie niestety nie wiem...a l-karnityna...hmmm...no coż...chyba pomaga spalac tluszcz prawda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
oblicz, wtedy można o czymkolwiek rozmawiać.
nie pomaga.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja Ostateczna

Następny temat

Dieta na mase - przepis

Wiecej