kalorii

Tyje się od nadmiaru kalorii ,nie od jednego produktu.

Patryk redukuj ile się da aż do samych kości potem z głową dodawaj kalorii a sam zobaczysz jakie jakościowe mięcho wchodzi na masie. Pozdro

[...] Mysle ze taki rozklad bedzie ok ale potwierdzenie od was by sie przydalo na 100% pewnosci. Wedlug kalkulatorow przy redukcji powinienem wlasnie okolo tylu kalorii dziennie spozywac to jest moje zapotrzebowanie biorac pod uwage juz wliczony wspolczynnik aktywnosci - nie wiem czy od tych 2160 kcal mam jeszcze odejmowac 500 jesli [...]

W kalkulatorze BMR zapotrzebowanie: wyszło tak że potrzebuję 3475,2 kalorie by utrzymać to 85kg, czyli jeśli zrobię sobię dietę ok 3000 kalorii, powinno być dobrze ?

Jeśli masz policzone to jest git :) nadmiar kalorii i będzie bomba

Diety to nie ma, kalorii tyle tez nie ma na bank, jezeli cos przytyles to moze ze 1 kilo reszta to retencja wody, miesnie nie maja sie z czego budowac - o czym tez swiadczy nikly przyrost silowy. Mam dla Ciebie zla informacje wszystko spadnie i pozostana tylko wspomnienia.

w takim razie chciałbym sie spytac ile srednio wiecej kalorii potrzebuje jesli rowniez bede biegal.

Jak kg już nie idą to wtedy zwiększasz podaż kalorii, witaminy kaps-dwa do śniadania anabol protein wg braków w diecie kreatyna codziennie 5g rano i 5g po treningu super mass wg braków w diecie bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem.

i znow to powtorze celem redukcji jest pozbycie sie tkanki tluszczowej a nie miesni !!!!!! zakwaszanie miesni stosujac zakres ruchow 10-15 w chwili gdy nie dostarczamy takiej ilosci kalorii by kompleksowo je odzywic to prosba o ich utrate zakres 6-8 pobudza metabolizm i podwyzsza poziom testosteronu, co pozwala "uratowac" wiecej miesa

1 Daj 2000 z czasem sama się przekonasz ile powinno być, lepiej dac wiecej i obcinać niż zaczać z niskiego pułapu 2 jak chcesz w nietreningowe mozesz obciać ok 150 kalorii

może być Ci łatwiej przytyć,gdy zmniejszysz ilość białka do 125-140g,a w miejsce tych kalorii zwiększysz ilość tłuszczu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 15:55:37

[...] mojej diecie mam 3,42g/kg białka, ale z tego 2,42g/kg zwierzęcego. Osobiście uważam że powinieneś trochę podbić w górę. Co do tłuszczy też możesz podbić z 20 gram. Masz 3000 kalorii z diety, z tego co wiem to 3000kcal jedzą ludzie przy mniejszej wadze, ja jadłem 3600 kcal gdy ważyłem 70 kg. Tyle ode mnie. Edit: Zapomniałem najważniejszego. Jaki [...]

Kalorii jest trochę mało jak na masę. Powinieneś celować w granice około 3200. Przy aktywnym trybie życia, do 4 razy treningów w tygodniu będziesz miał dużo większe zapotrzebowanie. Jesteś chudy i wysoki, musisz pilnować michy z duża nadwyżką :-D Dorzuć jeszcze 100 kcal i zobacz czy będą po tygodniu przyrosty. Ps. do tego pewnie jesteś [...]

Czy w przypadku redukcji muszę układać inny plan, czy samo odjęcie kalorii załatwi sprawę?

Witam! Twoj temat przepadl posrod nowszych topicow :-) Jesli chodzi o bieganie 10 km dziennie to uwazam ze za malo kalorii przy takiej intensywnosci dalas dlatego paradoksalnie nie mozesz chudnac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne jakims kalkulatorerm wzorem

w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach po treningu i zeby dosypywac do bialka bo za malo kalorii dziennie mam (taki gainer smieszny)

w każdym rie nie ma co przesadzać, proponuje przyjać takż zasadę, że gainer, carbo itp. bierzemy tylko w razie niemożnosci dostarczenia wlaściwej ilości kalorii z dobrego pzywienia, w niektorych sytuacjach gdy zjedzenie czegos jest akurat niemo,zliwe, a nie zjedzenie jest także nieporzadane, jednakże zawszezrozsadkiem i bez traktowania tego czy [...]

Przybieranie na wadze jest możliwe, gdy ilość kalorii dostarczanych jest większa od ilości spalanej. Jeśli nie możesz spełnić tego warunku, to zacznij przyzwyczajać się do swojej obecnej masy ciała.

[...] przerwy. basen po silowni? czy w od dzielne dni? aeroby proponuje dać w dni nietreningowe 6 posilkow + gainer? tutaj kłania się dział odżywianie. Dieta z delikatną nadwyżka kalorii i obserwujesz czy sadełko rosnie. Czy moge ćwiczyc codzinnie brzuch gdy ćwicze na mase? 3x w tygodniu wystarczy - brzuch też mozna przetrenować. Z gory dziekuje za [...]

masz zamiar isc na silownie i juz odzywki kupiles?najpierw idz,ulozvdiete biorac pod uwage ze trenujesz kick boxing,czyli musisz miec dodatkowo wiecej kalorii zeby rosnac...a dopiero po jakims czasie daj odzywki hard mass jako uzupelnienie diety,moze byc po treningu no wlasnie,co to hmb z pompka?