SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ektomorfik potrzebuje rady.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1151
Witam wszystkich serdecznie,jestem typowym ektomorfikiem;/ wzrost 174 waga 62-3kg.Lecz pomimo tego wygladam dosc ladnie(jesli ktos chce moge wstawic foto)nie mam masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc dlugo i chce zaczac wszystko od nowa i na powaznie,chcialbym uzykas mase ale zachowac przy tym kratke na brzuchu i do tego wszystkiedo dodac basen,jakis systemem najlepiej cwiczyc? basen po silowni?czy w od dzielne dni?6 posilkow + gainer?
Czy moge ćwiczyc codzinnie brzuch gdy ćwicze na mase?Z gory dziekuje za rady.Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc dlugo i chce zaczac wszystko od nowa i na powaznie
jak długo nie ćwiczyłeś?

,chcialbym uzykas mase ale zachowac przy tym kratke na brzuchu i do tego wszystkiedo dodac basen,jakis systemem najlepiej cwiczyc?
zależy od Twojej przerwy.

basen po silowni? czy w od dzielne dni?
aeroby proponuje dać w dni nietreningowe

6 posilkow + gainer?
tutaj kłania się dział odżywianie. Dieta z delikatną nadwyżka kalorii i obserwujesz czy sadełko rosnie.

Czy moge ćwiczyc codzinnie brzuch gdy ćwicze na mase?
3x w tygodniu wystarczy - brzuch też mozna przetrenować.

Z gory dziekuje za rady.Pozdrawiam
Pozdrawiam i czekam na odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1151
adzik123-Dziekuje za zainteresowanie sie juz odpowiadam na pytania.
Nie ćwiczyłem od Lutego(lecz pracuje na magazynie 5x w tygodniu,nasze codziennie dosc ciezkie zeczy czasem arz mam zakwasy)
Co do odzywiania to nie raz mialem diete i nie raz bralem gainera i masa szla ale bardzo bardzo opornie,wiecej jak 2-3kg nie przytylem.
Pozrawiam i czekam na dalsze porady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Hmmm...

Więc proponuję Ci teraz wziąść się za FBW. Masz w postach podwieszonych. Skorzystaj z gotowych planów tam, albo ułóż coś samemu i daj do oceny :)
FBW będzie najlepszym rozwiązaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1151
adzik,a jak myslisz jak najlepiej trenowac w moim przypadku,poniewaz celem jest rzeźba,ile czasu trenowac na mase,do jakiej wagi dojsc najlepiej przy mojej budowie i wzroscie i zaczac rzeźbic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932
to juz kwestia indywidualna

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Hmmm. Przyjmuje się, ze dwie ostatnie cyfry wzrostu to optymalna waga ;] Więc potrzebujesz ok 10kg zeby być "normalnym" :) Ale to ile przytyjesz zależy od Ciebie. Musisz kontrolować co i jak Ci rośnie. Jeden przytyje 3kg ale pójdzie mu tylko w sadło, a drugiemu w mięsnie.

Trening który Ci polecam to FBW. To czy się rzeźbisz czy masujesz - zależy od diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1151
adzik-"To czy się rzeźbisz czy masujesz - zależy od diety."
A nie bardziej od treningu?Absolutnie sie nie madrze czy coś,tylko myslalem ze np cwiczac 3x w tygodniu każdą partie raz w tygodniu +dieta to bede sie"zaokrąglać"A jak np 4-5 razy w tygodniu z mniejszym ciezarem a wiecej iloscia pwt to"rzeźbić" a co do moich pytań ile najlepiej przytyć zeby zaczac sie rzeźbic to tylko dlatego bo nie wiem jak to bedzie wygladac,czy jesli np teraz zaczął bym ćwiczyć na rzeźbe to czy mieśnie nie bedą malutkie ale widoczne,chciałbym mieć rzeźbe ale tez np 37-8 w łapce,rozumiesz?nie chce wygladac jak Bruce Lee Do silowni chce dodac sobie basenik,jak myslicie jaki pownienem miec trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932
trening nawet na rzeźbie moze byc typowo masowy...jak napisał adzik dieta to podstawa

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1151
Helssing-hmm mysle ze zaczne od FBW,Tylko jak najlepiej go rozpisac w moim przypadku"Ektomorficznym";/ i jak dlugo moge robic FBW i co po nim?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Czasy się zmieniają ;p W kulturystyce też ;)

basenik możesz dodać w dzien nietreningowy :]

Dieta z bilansem na zero i trening FBW. Masa przybędzie mięsniowa, a sadełko nie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase/sile, co o tym sadzicie?

Następny temat

MASS-Łukasz

Wiecej